Der Rückenzirkel von milon gehört zu den sogenannten Themenzirkeln, also jenen Zirkeln, die sich gezielt einen Schwerpunkt gesetzt haben. Der Rückenzirkel ist dabei für nahezu jeden von Bedeutung, denn Rückenschmerzen gehören für viele von uns zum Alltag dazu. Zu viel körperliche Passivität, zu viel Zeit in gebeugter Haltung vor dem Bildschirm und vielleicht sogar eine körperliche Prädisposition wie Skoliose - all das resultiert in einem schmerzenden Rücken, kann aber durch eine stützende Muskulatur verbessert werden. Daher spricht der Rückenzirkel auch ganz unterschiedliche Muskeln im Rücken an, dafür nutzt er sechs verschiedene Geräte, die alle mit dem Chipkartensystem von milon funktionieren.
Ein starker Rücken vom Hals bis zum Steiß - die Geräte im Rückenzirkel
milon spricht beim Training im Rückenzirkel von einem Training der dorsalen Kette, also jener vertikalen Muskelkette, die den Rücken aufrichtet und stabilisiert. Dazu werden sechs Geräte im Rückenzirkel genutzt, die den Rücken auf Arten und Weisen trainieren, die sich dir vielleicht nicht sofort erschließen.
Im Lat Pulldown ziehst du Gewichte im Halbkreis an deine Flanke, diese Bewegung fordert vor allem deinen Latissimus. Diese Breitenmuskulatur sorgt für die V-Form im Oberkörper und stärkt den oberen Teil des Rückens.
In der Leg Press absolvierst du eine klassische Beinpresse, aber mit erhöhtem Winkel. Neben den Oberschenkeln musst du auch den unteren Rücken über dem Gesäß nutzen, just im letzten Moment der Streckung.
Bei der Back Extension handelt es sich um etwas wie einen Reverse Crunch, du streckst hierbei den Rücken in Richtung des Hohlkreuzes. Diese Bewegung ist ideal, um die stützende Muskulatur des unteren Rückens aufzubauen.
Der Adductor ist wieder eine Übung für die Beine, welche den Rücken als Stabilisator einsetzt. Vermutlich wirst du die Anstrengung vor allem dicht an der Wirbelsäule spüren. Während der Übung selbst führst du die Beine zusammen, die Adduktoren sind die inneren Muskeln an deinen Oberschenkeln.
Beim Butterfly Reverse ziehst du deine Schulterblätter zusammen, analog zum Zusammenziehen der Brustmuskeln beim Butterfly. Dies trainiert vor allem dein Trapez, die Muskeln, die vor allem bei Nackenschmerzen zu spüren sind.
Der Rotator schließt das letzte der Geräte im Rückenzirkel von milon ab, hierbei spannst du den Oberkörper fest ein und rotierst den Unterkörper gegen Widerstand. Hierdurch trainierst du vor allem die laterale Rückenmuskulatur.
Rückenschmerzen kompakt vorbeugen
Die sechs Geräte im Rückenzirkel liefern dir einen einfachen und schnellen Weg, um deinen Rücken zu stärken und damit nachhaltig gestärkt durch den Alltag zu gehen. Dabei solltest du die Geräte im Rückenzirkel nicht erst bei Schmerzbeschwerden nutzen, wenn es zu spät ist. Die beste Behandlung ist schließlich Prävention.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #180271030 luckybusiness AdobeStock
Veröffentlicht am: 22. Juni 2019