Die Adduktoren liegen in der Innenseite der Oberschenkelmuskulatur und bewirken ein Zusammenführen der Kniegelenke. Im Bereich von Fitnessübungen werden die Adduktoren eher von Frauen trainiert als von Männern, das kommt daher, dass ein Training auch der Cellulite vorbeugt. Es ist jedoch unbedingt darauf zu achten, dass bevor das eigentliche Training beginnt, eine Aufwärmphase eingehalten wird. Ein Training für die Adduktoren kann mit einem Partner zusammen absolviert werden, aber nicht immer ist einer zur Hand und da kann eine Adduktorenmaschine gute Dienste leisten.
Darauf sollte unbedingt geachtet werden
Eine gute Adduktorenmaschine die ihren Preis wert ist, sollte folgende Dinge haben, damit sich die Geldausgabe auch wirklich lohnt. Die Kopf- und Rückenunterstützung sollte gut gepolstert sein, dass macht ein Training einfach angenehmer. Sie sollte außerdem über dicke Stahlrohre verfügen, damit eine hohe Stabilität und Robustheit gewährleistet ist.
Die Adduktorenmaschine muss Gummifüße für einen festen Stand aufweisen und natürlich über einen Abrutschschutz für noch mehr Sicherheit sorgen. Es wäre von Vorteil, wenn Sicherheitshinweise für ein Höchstmaß an Sicherheit an der Maschine sichtbar angebracht wären und auch ein einfacher Verstell-Mechanismus für den Aktionsradius ist immer von Vorteil.
Die meisten der modernen Adduktorenmaschinen haben ergonomisch geformte Fußstützen und sie weisen auch ein innovatives Design auf. Nicht unbedingt erforderlich, aber doch nutzerfreundlich ist eine Trinkflaschen- und Handtuchhalterung, die vorn am Gerät angebracht wurde.
Das ungefähre Gesamtgewicht einer Adduktorenmaschine beträgt ca. 350 Kilo, das ist für einen möglichen Standort zu bedenken, denn mit einem zusätzlichen Benutzergewicht von 180 Kilo ist das Gerät nicht gerade ein Leichtgewicht.
Die perfekte Adduktorenmaschine
Im Gegensatz zu herkömmlichen Kraftsportgeräten, wird bei einer Adduktorenmaschine der Rücken nur minimal in Mitleidenschaft gezogen, denn das Gerät soll schließlich für die Beinmuskulatur sein. Außerdem hat die Adduktorenmaschine einen maximalen Bewegungsradius, damit es nicht zu einer vollen Muskelaktivierung kommen kann. Bei einem Neukauf einer Maschine sollte auch darauf geachtet werden, dass sie für Anfänger genauso geeignet ist, wie für Fortgeschrittene.
Bei der perfekten Adduktorenmaschine kann der Aktionsradius individuell eingestellt werden, damit einem speziellen Training nichts im Wege steht. Werden alle Gemeinsamkeiten zusammen genommen sind die Resultate, der untere Rücken wird so gut wie nicht und die Adduktoren so gut wie möglich belastet.
Die Benutzung der Adduktorenmaschine
Wer sich eine Adduktorenmaschine geleistet hat und vorher noch keine in Gebrauch hatte, muss zuerst einmal ein Aufwärmtraining absolvieren, denn ansonsten kann es leicht zu schmerzhaften Verletzungen kommen.
Danach setzt man sich auf die dafür vorgesehene Fläche und legt die Beine in die dafür vorgesehene Halterung. Beim Ausatmen werden die Beine schnell zusammen gedrückt und beim Einatmen lässt man sie wieder nach außen gleiten. Beim äußersten Punkt sollte immer eine Spannung in den Oberschenkeln verspürt werden.
Die Oberschenkel sollten nicht zu weit auseinandergezogen werden, denn ansonsten kann es zu einer Zerrung kommen. Zudem sollte sich auch nach den Übungen genügend gedehnt werden, damit kein Muskelkater entstehen kann.
Ähnlich wie bei einer Abduktoren Maschine werden auf einer Adduktorenmaschine von Sportlern beim Training typische Fehler gemacht, die müssen unbedingt vermieden werden, darum sollte sich ein Neuling nicht einfach unbedacht auf das Gerät setzen, sondern vorher mit einem Fitnesstrainer absprechen, wie richtiges Training funktioniert. Wenn ein Training nicht bewusst stattfindet, kommt es nicht nur leicht zu Verletzungen, sondern auch der gewünschte Effekt wird nicht eintreten und die ganze Mühe war umsonst.
Adduktorenmaschinen sind gebraucht oder neu zu kaufen und wenn es sich um ein Neugerät handelt, kann sich der Preis zwischen 3000 und 9000 Euroabspielen. Jedem der mit dem Gedanken spielt sich eine Adduktorenmaschine anzuschaffen, sollte vor einem Kauf ins Fitnessstudio gehen und einige Übungen an dem Gerät machen, dann kann entschieden werden, ob die Maschine gekauft werden soll.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #228367918 Yakov AdobeStock
Veröffentlicht am: 30. Dezember 2014