Besonders die Herren widmen dem Armtraining große Aufmerksamkeit und den meisten macht das Armtraining auch richtig Spass. Bei den Druckübungen im Oberkörperbereich, ist die Muskulatur der Arme nahezu ständig beteiligt, wie beispielsweise bei dem Brusttraining, Zugübungen oder beim Rückentraining. In all den Fällen belastet man die Arme passiv mit, da sie als Hilfsmuskel dienen, doch leider reicht dieser Reiz nicht aus, um die Muskulatur wachsen zu lassen.
Mit den richtigen Kraftgeräten kann man die Arme nochmals gezielt trainieren und das völlig isoliert und das ermöglicht es, mögliche Schwachstellen auszugleichen. Wer Kraft und Masse aufbauen will, der sollte sich auf die Grundübungen konzentrieren, denn dann wird das Gesamtbild des Muskels trainiert und die Folge, das Kraftpotenzial wird aufgebaut und verbessert, denn es werden mehr Muskelfasern stimuliert.
Geht es um das Armtraining, dann liegt der Fokus zum größten Teil auf dem Bizeps, dem sogenannten Armbeuger und dem Trizeps, dem Armstrecker. Beide Muskeln ergeben zusammen den Oberarm und werden diese beiden trainiert, dann wird automatisch auch der Unterarm mit beansprucht. Sollte es zu Defiziten kommen, ist es möglich auch den unteren arm gesondert mit Kraftgeräte fuer die Arme zu trainieren.
Die Frage: Welches Kraftgerät für die Arme soll es sein?
Da man das Armtraining sehr speziell ausgeführt werden kann, muss man vorab ein wenig experimentieren, welche Übung am besten anschlägt. In der Regel, werden Bankdrücken, Kabelziehen, Hanteln (Kurz- wie Langhanteln) und auch die Extension-Maschine genutzt, sowie einige andere Geräte. Das beliebtestes Kraftgerät für die Arme ist allerdings die Hantelbank. Eine robuste Hantelbank ermöglicht ein effizientes Training.
Jedoch existieren große Unterschiede was die Qualität angeht und auch in der Ausstattung bei den Hantel- und Flachbänken. Daher ist es sinnvoll, sich vorab Gedanken zu machen, was man für ein Kraftgerät benötigt um die Arme zu trainieren.
Darauf sollte beim Kauf geachtet werden
Die Frage besteht, sollen nur 2 – 3 Grundübungen ausgeführt werden oder möchte man eher ein ganzes Set an den verschiedensten Krafttraining-Einheiten durchführen? Diese Frage können bei der Entscheidung helfen:
- Für welche Übungen soll die Hantelbank genutzt werden und wie viele verschiedene Work-outs sollten ausgeführt werden?
- Welcher Preis passt in das Budget?
- Soll die Rückenlehne verstellbar sein, sodass die Hantelbank auch für das schräge Bankdrücken genutzt werden kann oder ist die Flachbank ausreichend?
- Will man eine Erweiterung vornehmen – oder soll das Kraftgerät für die Arme doch gleich von Beginn an für den kompletten Körper genutzt werden?
- Legt man Wert auf das Design der Hantelbank?
- Wie sieht die räumliche Situation aus? Wie viel Platz steht zur Verfügung?
Es werden durchaus sehr solide Hantelbänke angeboten, die auch vom Preis-Leistungs-Verhältnis durchaus akzeptabel sind. Allerdings sollte man nicht zu sehr sparen, wenn man ein solches Kraftgerät für die Arme kauft. Denn niemand möchte eine Hantelbank sei eigen nennen, die schlecht verarbeitet ist, denn dieses Kraftgerät für die Arme soll schließlich über Jahre halten und zudem möchte man risikofrei trainieren.
Die verschiedenen Ausführungen
Bei einer Hantelbank muss es sich nicht immer nur um ein „Bank“ handeln, sondern sie kann durchaus ein komplett ausgestattetes Kraftgerät für die Arme sein. So werden heute bereits Kraftgeräte angeboten, wie beispielsweise eine professionelle Hantelbank, die gleich mit einer umfangreichen Hantel-Ausstattung versehen ist. Doch jedes einzelne Kraftgerät für die Arme bringt ihre Vor- und Nachteile mit. Doch eines haben sie alle gemeinsam, diese Kraftgeräte ermöglichen letztendlich nicht nur das Training der Arme, sondern ein Work-out für die großen Muskelgruppen und somit wird der schnelle Aufbau der Muskelmasse gefördert.
Noch ein letzter Hinweis für die Kraftgeräte für die Arme: Je umfangreicher das Gerät ausfällt, desto mehr platz benötigt es. Daher sollte man sich vorab auf jeden Fall ausreichend informieren.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #134530224 georgerudy AdobeStock
Veröffentlicht am: 12. Januar 2015