Auf dem Crosstrainer fit – so lange und so oft solltest du trainieren
Denkst du an Training auf dem Crosstrainer, so bist du vielleicht geneigt, an besonders lange Einheiten zu denken. Schließlich ist es ja Ausdauertraining und Ausdauertraining dauert lange. Aber wie lange solltest du tatsächlich auf dem Crosstrainer trainieren, um möglichst schnelle Erfolge zu erzielen?
Gelenkschonendes Ausdauertraining auf dem Crosstrainer – wie oft musst du trainieren?
Der Crosstrainer spannt dich fest ins Training ein. Weder deine Füße noch deine Hände müssen Stöße abfangen und so werden deine Gelenke geschont. Das ist perfekt für den Einstieg und prädestiniert den Crosstrainer für ein tägliches Warm-up, wenn du etwa jeden Tag eine andere Muskelgruppe im Fitnessstudio trainierst. Nutzt du den Crosstrainer größtenteils für die Erwärmung und nutzt ihn für sehr kurze Einheiten, so kannst du tatsächlich jeden Tag auf den Crosstrainer.
Nutzt du ihn allerdings als Trainingsgerät, gibt es einige Einschränkungen dafür, wie oft du auf dem Crosstrainer sinnvoll trainieren solltest. Drei Einheiten die Woche gelten als Grenze für jedes Sportgerät und für jede Muskelgruppe. Ohne Pausen und Regeneration wachsen deine Muskeln nicht und das willst du, gleich ob du Fett verlieren oder Muskelmasse aufbauen willst.
Zudem solltest du deine Einheiten nicht zu lang gestalten. Stundenlang auf dem Crosstrainer zu "arbeiten", das ist ein Mythos der späten 90er Jahre. Da wurde nämlich nach dem Fettverbrennungsbereich trainiert. Viel sinnvoller um Fett zu verbrennen ist aber der Aufbau von Muskelmasse. Und das erreichst du durch kurze, intensive Einheiten viel besser.
Plane deine Workouts auf dem Crosstrainer – wie lange du auch trainieren magst – so, dass jede Einheit für sich ein kurzes Warm-up und ein kurzes Cooldown hat. 2 - 3 Minuten reichen hierfür aus, dein Körper kommt dabei auf Temperatur. Beim eigentlichen Training solltest du die Programme des Crosstrainers selber nutzen, gerade Intervalltraining ist perfekt dafür geeignet, in kurzer Zeit große Erfolge zu erzielen.
20 Minuten im Schnitt reichen völlig aus, solltest du an einem längeren Training Spaß haben, so ist davon natürlich nicht pauschal abzuraten. Wichtig für deinen Erfolg ist vor allem, wie lange du das Training in Monaten und Jahren durchführst, weniger in Minuten.
Besser, nicht länger auf dem Crosstrainer – wie effektiv hättest du es gerne?
Abwechslung ist dein bester Coach und das gilt auch auf dem Crosstrainer. Zwar trainiert der Crosstrainer nahezu deinen gesamten Körper, allerdings solltest du immer mal wieder variieren. Baue zusätzliche Einheiten Yoga, Laufband oder Fußball in dein Training ein – ein solcher Ausgleich ist besonders deswegen wichtig, weil deine Gelenke auf dem Crosstrainer kaum gefördert werden.
Finde jetzt deinen passenden Crosstrainer zum unschlagbaren Preis!
Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #145620060 Yakobchuk Olena AdobeStock.jpg
Veröffentlicht am: 12. Januar 2018