Crosstrainer nach der Geburt - ab wann?
Nach erfolgreich überstandener Schwangerschaft hegen viele Mütter den Wunsch, ihr überschüssiges Körperfett der letzten Monate rasch wieder loszuwerden. Auch viele Mütter, die vorher sportlich wenig aktiv waren, starten nun häufig gerne mit dem Training, um wieder ein strafferes Körperbild zu erlangen. Gerade der Crosstrainer bietet sich hier zum Einstieg an. Ist es aber gesund, gleich nach der Geburt mit Ausdauertraining zu beginnen, und wenn ja, ab wann und was sollte beachtet werden?
Wann darf nach der Schwangerschaft trainiert werden?
Allgemein sollte sich eine Mutter nach der Schwangerschaft zuerst schonen. Ein sofortiger, intensiver Start eines beanspruchenden Trainings nur wenige Tage nach der Entbindung wäre als gesundheitlich bedenklich einzustufen, zumal sich der Körper von den Strapazen erst erholen muss. Dies gilt insbesondere, sofern das eigene Kind mittels Operation und Kaiserschnitt zur Welt gebracht werden musste. Der Narbe sollte unbedingt genug Zeit zur Heilung gegeben werden. In diesem Fall sind sechs Wochen Pause durchaus angebracht. Wer sich schon nach äußerst komplikationsloser Schwangerschaft innerhalb von zwei Wochen gesund und fit fühlt, kann aber unter Umständen bereits locker mit leichtem Sport beginnen. Es ist in jedem Fall aber wichtig, das Rückbildungstraining am besten bereits abgeschlossen zu haben oder sich im individuellen Fall professionell zu informieren, ob ein niedrig intensives Ausdauertraining parallel möglich ist.
Was gibt es beim Crosstrainer nach der Schwangerschaft zu beachten?
Der Crosstrainer bietet sich zum Wiedereinstieg in den Sport nach einer Schwangerschaft besonders an. Im Gegensatz zum Joggen ist das Training auf dem Crosstrainer weitestgehend erschütterungsfrei und kann in der Intensität sehr weit abgesenkt werden. So kann wenige Wochen nach der Entbindung locker mit nur zehn bis zwanzig Minuten Training mit leichtem Widerstand begonnen werden. Ein guter Richtwert sind drei Trainingseinheiten pro Woche. Sofern 3x20 Minuten problemlos vertragen werden, können der Umfang und die Intensität schrittweise langsam gesteigert werden.
Mit Crosstrainer nach der Entbindung trainieren - ein Fazit:
Der Crosstrainer ist gegenüber dem Joggen nach der Geburt eine optimale Alternative. Es kann unabhängig vom Wetter locker mit dem Ausdauertraining begonnen werden und angesammelte Pfunde verschwinden frühzeitig besser.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 3. Januar 2018