Das Training auf dem Crosstrainer ist eine der beliebtesten Varianten des Cardiotrainings. Neben Laufband und Stepper, trainieren viele ihre Ausdauer am liebsten auf diesem Cardiogerät. Nicht nur in den Cardiobereichen der Fitnessstudios trifft man sie an, auch in privaten Haushalten sind sie oft vorhanden. Unabhängig von Öffnungszeiten trainieren, nicht das Haus verlassen müssen und nebenbei im Fernseher schauen was man möchte, sind ein paar der Argumente, warum sich manche einen eigenen Crosstrainer für Zuhause anschaffen. Doch sollte man sich vorher gut informieren, damit man bei den ganzen Steppern, Ellipsentrainern und eben dem Crosstrainer nicht durcheinander kommt. Was du beim Kauf beachten solltest? – Hier erfährst du es!
Unterschied Stepper, Ellipsentrainer und Crosstrainer
Bevor du losgehst, um dir deinen eigenen Crosstrainer zu kaufen, solltest du den Unterschied zu seinen näheren Verwandten kennen. Vom Erscheinungsbild sind die drei Geräte sich sehr ähnlich, der entscheidende Punkt, in dem sie sich unterscheiden, ist der Bewegungsablauf. Beim Stepper ist es noch etwas leichter zu erkennen: Hier gehen die Pedalbewegungen eher auf und ab und imitieren so den Aufgang einer Treppe. Dies beansprucht zwar mehr die Beinmuskulatur, kann aber auch schlechter für das Kniegelenk sein. Ellipsen- und Crosstrainer sind sich da ähnlicher und gelenkschonender: Bei beiden sind die Bewegungen lang und oval- bzw. ellipsenförmig. Das Schwungrad ist jedoch beim Crosstrainer meist hinten angebracht und beim Ellipsentrainer meist vorne. Hierdurch verändert sich die Art der Bewegung: Crosstrainer simulieren eher eine Art Joggen, während Ellipsentrainer eher das Walken imitieren.
Technischen Daten und das Display
Der wohl wichtigste Punkt beim Kauf eines Crosstrainers sind die technischen Daten: Höhe, Größe und Gewicht. Passt das Gerät überhaupt an die geplante Stelle und bekommst du es auch dort hin? Wenn du deinen Crosstrainer öfters verschieben musst, achte darauf, dass er nicht zu schwer ist und eventuell Rollen hat. So verhinderst du ein Zerkratzen des Bodens und mühst dich nicht unnötig ab. Ein weiterer Punkt ist das Display. Moderne Geräte bieten hier eine Menge an Möglichkeiten dich im Training zu unterstützen. Distanz, Zeit, Schritte pro Minute, Kalorien und eingestellter Widerstand sollte es auf jeden Fall anzeigen. Neuere Modelle bieten noch weitere Zusatzfunktionen: integrierter Fernseher, Trainingsfortschritt, Trainingsspiele oder Herausforderungen sind heute oftmals vorhanden und steigern die Motivation beim Training auf dem Crosstrainer.
Pedale und Bewegungsablauf
Beides haben wir bereits kurz angeschnitten, dennoch sollten wir uns damit noch einmal genauer befassen. Die Stellung der Pedale kann einen großen Einfluss auf dein Training haben. Genauer gesagt: Der Abstand der Pedale. Dieser sollte die 8 cm nicht überschreiten, da es sonst zu einer Fehlstellung der Hüfte kommen kann. Weiter spielt auch der Bewegungsablauf für ein gesundes Training eine Rolle. Um gelenkschonender zu trainieren, sollten Schrittlänge und Schritthöhe aufeinander abgestimmt sein. Es gilt: Je größer die Länge der Schritte und niedriger die Schritthöhe, desto gelenkschonender ist das Training. Ab 50 cm Schrittlänge gilt es als perfekt.
Widerstand des Bremssystems
Um effektiv zu trainieren, musst du dein Training weiter steigern können. Ewigkeiten auf dem gleichen Niveau und mit der gleichen Belastung trainieren, bringt dich nicht wirklich weiter. Achte deshalb darauf, dass der Crosstrainer verschiedene Schwierigkeitsstufen besitzt. Je mehr, desto besser. Diese sollten auch gut aufeinander abgestimmt sein. So kannst du dein Training individuell und in kleinen Schritten steigern oder reduzieren. Die Effektivität wird erhöht und deine Trainingsergebnisse verbessert.
Fazit
Die Auswahl deines Crosstrainers ist stark von deinen Zielen und Wünschen abhängig. Um effektiv trainieren zu können, sollte das Gerät aber gewisse Punkte erfüllen. Achte unbedingt auf die Platzverhältnisse in deinem Zuhause und ob sie mit dem Crosstrainer vereinbar sind. Zusatzausstattung ist dann Geschmackssache: Display, Getränkehalter oder Design sind dir überlassen und spielen für das Training keine große Rolle, können die Motivation und den Spaß jedoch anheben.
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Redaktion fitnessmarkt.de (NJ)
Bildnachweis: #200509704 Danai AdobeStock
Veröffentlicht am: 23. Mai 2019