Wie gestaltest du das Ergometertraining effektiv? Dauer und Intensität der Einheiten
Das Fahrradergometer gehört zu den beliebtesten Trainingsgeräten im Studio wie auch zuhause. Denn hier kannst du dich schonend erwärmen, über die Winterpause hinweg bei deiner liebsten Fernsehshow radeln oder aber ein paar Pfunde neben dem Bett verlieren.Das alles funktioniert natürlich dann am besten, wenn dein Training perfekt darauf abgestimmt ist, was du erreichen willst. Aber was bedeutet das konkret für das Training auf dem Ergometer – wie lange und wie oft solltest du trainieren?
Einheiten auf dem Ergometer: wie oft ist Trainieren sinnvoll?
Das Ergometer ist ein Trainingsgerät, auf dem du prinzipiell täglich trainieren könntest. Schließlich sind Ergometer besonders leise und relativ platzsparend, es spricht doch also nichts dagegen, eine Show oder einen Film zu streamen und dabei zu radeln. In der Praxis allerdings schon, denn trainierst du zu viel, so können deine Muskeln sich nicht richtig erholen. Das aber ist entscheidend für den Muskelaufbau und auch, um Verletzungen vorzubeugen.
Trainiere lieber 2 bis 3 Mal pro Woche, um deine Erfolge zu maximieren und die Trainingszeit zu minimieren. Die Intensität zu erhöhen ist stets effizienter, als die Trainingsdauer zu verlängern. Auch wenn dir langes Radeln auf dem Ergometer Spaß macht, solltest du Intervalle und Sprints auf dem Fahrradtrainer einem langem, monotonen Training vorziehen. Denn dies verbessert dein Training grundlegend und nachhaltig.
Nicht nur Anfänger sollten es mit der Länge der Trainingseinheiten nicht übertreiben, denn auch für fortgeschrittene Athleten empfiehlt sich eine kürzere Trainingsdauer. 20 Minuten sind dabei vollkommen ausreichend, mehr als 30 Minuten pro Workout müssen es nicht sein.
Schneller in die Pedale zu treten oder den Trainingswiderstand zu erhöhen sollte also Vorrang haben und das solltest du als positive Nachricht werten. Denn dein Workout soll schließlich funktionieren und nicht große Teile deines Tages einnehmen. Gute Ergometer besitzen nicht nur den idealen Widerstand, um dich lange zu fordern, sondern auch Trainingscomputer. Die bieten dir spezielle Einheiten, mit denen du dich wirklich verbessern kannst. Auch Warm-up und Cooldown sind dann bereits integriert, auch ein wichtiger Bestandteil für die Muskelgesundheit.
Besser auf dem Ergometer – wie effektiv kannst du im Zimmer radeln?
Du solltest dir beim Training weniger Gedanken machen, wie lange und wie oft du das Ergometer nutzen möchtest, sondern wie gut. Die Qualität der Einheiten anzupassen, sollte immer der erste Schritt auf dem Weg zu mehr Ausdauer und Kraft sein, denn so stellst du dein Training um wie ein Profi. Ausdauertraining bedeutet eben nicht zwangsläufig, dass du lange und langsam trainieren sollst. Kurze Einheiten sind deutlich besser dafür geeignet, dich fit zu halten.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 11. Januar 2018