Heute ist Tag der Rückengesundheit!

Der Tag der Rückengesundheit am 15. März wurde 2002 durch das Forum Schmerz im Deutschen Grünen Kreuz für Gesundheit e. V. eingeführt. Mit bundesweiten Aktionen und Veranstaltungen soll heute zur aktiven Prävention von Rückenschmerzen aufgerufen werden. 

Deutschland hat Rücken 

Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer 1. Fast jeder Deutsche ist im Laufe seines Lebens mindestens einmal davon betroffen. Hier ein paar Zahlen aus dem DAK-Gesundheitsreport 2018, um dieses ernstzunehmende Problem zu unterstreichen: 

→ 75 Prozent aller Berufstätigen leiden mindestens einmal im Jahr an Rückenschmerzen

→ Rückenschmerzen sind nach Infektionen der Atemwege die zweithäufigste Ursache für Krankschreibungen 

→ Hochgerechnet auf alle Erwerbstätigen in Deutschland kommen rund 35 Millionen Fehltage pro Jahr aufgrund von Rückenbeschwerden zusammen

Die Gründe für Rückenschmerzen sind vielfältig: Zu wenig Bewegung in Verbindung mit einer schwachen Rückenmuskulatur, langes Sitzen oder Fehlhaltungen, zum Beispiel am Arbeitsplatz, können Probleme dieser Art hervorrufen. Aber auch Übergewicht, Stress, Termin-/Leistungsdruck oder Überlastung führen zu Rückenbeschwerden. 

Mit diesen Tipps bekämpfst du deine Rückenschmerzen 

Rückenschmerzen müssen nicht sein! Um die Beschwerden zu bekämpfen und ihnen effektiv vorzubeugen, lohnt sich ein gezieltes Rückentraining, mit dem du deine Muskeln stärkst. Das können spezielle Übungen für zuhause sein, beispielsweise mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln wie einem Gymnastikball oder einer Faszienrolle. Natürlich hilft auch ein Gerätetraining im Fitnessstudio beim gezielten Muskelaufbau. Manche Anlagen bieten Rückenzirkel oder andere Angebote für Menschen mit Rückenproblemen wie Pilates oder spezielle Rückenkurse. Eine weitere Möglichkeit ist EMS-Training, das sehr gute Erfolge bei Rückenbeschwerden erzielt. Weitere Infos findest du unter EMS-TRAINING.de! 

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Neben einem gezielten Rücken-Workout zum Muskelaufbau können auch ein paar einfache Tricks im Alltag helfen, die Leiden zu lindern: 

• Integriere mehr Bewegung in deinen Alltag: Warum nicht öfter mal die Treppe statt den Aufzug oder das Rad statt das Auto nehmen? 
  
• Treibe regelmäßig Sport für einen Ausgleich zum langen Sitzen im Beruf.
• Stehe während der Arbeit ab und zu auf und lege Bewegungspausen ein. 
• Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
• Halte dein Stresslevel möglichst gering.
• Ernähre dich gesund.
• Vermeide einseitige und starke Belastungen z. B. beim Heben von Gegenständen.
• Achte auf ausreichend Schlaf und eine rückenfreundliche Matratze.
  
  

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Veröffentlicht am: 15. März 2019