Mit dem Ergometer daheim abnehmen – (wie) funktioniert das?
Ob du nur ein wenig Gewicht verlieren möchtest oder übergewichtig bist und wirklich Pfunde loswerden musst - mit dem Ergometer kannst du relativ leicht abnehmen. Wie das funktioniert, warum das funktioniert und auch, wann das nicht länger effizient für dich ist, erfährst du hier.
So funktioniert Abnehmen mit dem Ergometer und Abnehmen im Allgemeinen
Rein biologisch ist Abnehmen schnell erklärt: verbrauchst du mehr Kalorien als du zu dir nimmst, so verlierst du Gewicht. Machst du das zu radikal, so baut dein Körper aber Muskelmasse statt Fett ab, ein ungewünschter Effekt. Um dem vorzubeugen, lohnt es sich immer, mithilfe von Sport abzunehmen. Denn so baust du Muskeln auf, erhöhst deinen kalorischen Grundumsatz (weil deine Muskeln auch im Ruhezustand Energie brauchen) und verlierst schneller an Fett.
Entsprechend ist das Training auf dem Ergometer alleine deswegen gut für dich, weil du damit Muskeln aufbaust und durch diese neue Muskelmasse schneller an Gewicht verlierst.Gleichzeitig ist das Ergometer ein Gerät, um schonend dein Herz-Kreislauf-System zu fordern und damit zu fördern. Das ist wichtig, um gesund abzunehmen und gerade beim Einstieg oder Wiedereinstieg in einen sportlichen Lebenswandel extrem wichtig.Das Ergometer ist zudem sehr gelenkschonend, da du arretiert sitzt und die Beine eine fließende Bewegung beschreiben. Deine Gelenke müssen dadurch keine harten Aufschläge abfangen. Das wiederum ist ideal, wenn du tatsächlich übergewichtig bist und deine Gelenke durch Laufen oder Training mit freien Gewichten überlasten würdest. Mit dem Ergometer kannst du also erst einmal gesund und bedenkenlos einige Pfunde verlieren, ehe du die Auswahl an Sportarten diversifizierst.
Natürlich gilt wie bei allen Sportarten, dass du mit intensiverem Training auch schneller Gewicht verlierst. Dass es einen Bereich für die ideale Fettverbrennung gibt, der dir beim Abnehmen hilft, ist ein Mythos. Anspruchsvolleres Training sorgt für größere Muskeln und die helfen dir effizienter beim Abnehmen. Bist du bereits gut trainiert und willst nur deine bestehenden Erfolge optimieren, so stößt das Abnehmen auf dem Ergometer aber auf seine Grenzen. Geräte, die mehr Muskelgruppen beanspruchen (wie der Crosstrainer oder das Laufband) sind dann - ebenso wie gezieltes Muskeltraining - besser für dich geeignet.
Gesund abnehmen mit dem Ergometer
Du weißt nun also, wann sich das Ergometer zum Abnehmen eignet und dass du dein Training idealerweise als intensives Intervalltraining gestalten musst, um die besten Erfolge zu erzielen. Es gibt aber noch einen anderen Grund, warum das Ergometer für Abnehmwillige oft das perfekte Gerät ist: du kannst nebenbei trainieren. Statt auf dem Sofa zu sitzen, kannst du einfach einige Kilometer bei deiner Lieblingsserie oder einem Hörbuch radeln und bleibst somit genau dann aktiv, wenn du sonst faulenzen würdest.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #221214508-Wellnhofer-Designs-AdobeStock_.png
Veröffentlicht am: 7. Januar 2018