Step by Step - Abnehmen auf dem Stepper
Der Stepper ist ein Gerät aus dem Heimtraining, das vor allem dafür bekannt ist, Oberschenkel und Hintern in Form zu bringen. Doch eignet sich der Stepper auch zum Abnehmen und wie kannst du das Training auf dem Stepper so gestalten, dass du schnell Pfunde verlierst?
Hier erfährst du mehr.
Mit jedem Schritt dem Traumkörper etwas näher
Der Stepper bietet dir ein besonders kraftraubendes Workout, denn unter hohen Belastungen hast du mit dem Stepper einen extrem hohen Kalorienverbrauch (rund 500 - 700kcal/Stunde). Das ist zum Abnehmen wichtig, denn Fett kann dein Körper nur abbauen, wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst.
Um das nicht nur während des Trainings zu gewährleisten, sind große Muskelgruppen gefragt. Die erhöhen deinen kalorischen Grundumsatz auch in Ruhephasen, so kannst du quasi im Schlaf abnehmen. Das ist auch der Grund, warum du dich nicht lange bei niedriger Intensität auf dem Stepper quälen solltest, sondern kurze, aber intensive Workouts vorziehen solltest. Das geht auf dem Stepper besonders gut, denn du kannst hier nicht nur anspruchsvolle und kurzweilige Intervalltrainings absolvieren, sondern trainierst auch essentielle Muskelgruppen.
Dein Grundumsatz wird maßgeblich davon beeinflusst, welche Muskelgruppen du trainierst. Als einfache Grundregel kannst du dir merken, dass größere Muskeln mehr Energie benötigen. Das eben trifft perfekt auf den Stepper zu, da der Gluteus Maximus und die Oberschenkelmuskulatur wirklich große Muskelgruppen in deinem Körper sind. Das gestaltet das Steppertraining eben besonders effizient und du kannst sehr gut damit Gewicht verlieren. Noch besser zum Abnehmen eignet das Steppertraining sich, wenn du ein Gerät besitzt, mit dem du zusätzlich die Arme trainierst. Das funktioniert nach dem gleichen Prinzip: werden mehr Muskeln trainiert, wird mehr Muskelmasse aufgebaut, wodurch mehr Fett verbrannt wird.
Gesund auf dem Stepper gut abnehmen - nicht nur für Anfänger
Anders als etwa Fahrrad- und Liegeergometer, mit denen vor allem Einsteiger Gewicht verlieren können, ist intensives Training auf dem Stepper auch zum Abnehmen für fortgeschrittene Athleten empfehlenswert. Gleich auf welchem Niveau du trainierst, auf dem Stepper kannst du stets gesund Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Das ist nicht nur so wichtig, weil es dir effizient beim Abnehmen hilft, sondern auch deswegen, weil du damit einen athletischeren und attraktiveren Körperbau erhältst. Also genau das, was du beim Abnehmen erreichen möchtest.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 27. Januar 2018