Beim Functional Training wird das klassische Prinzip des Krafttrainings alter Schule einmal auf den Kopf gestellt: Aus isoliert trainierten Muskeln, deren Definition der höchste Zweck des Trainings wird, wird ein Power-Training, bei dem große Muskelgruppen und komplette Muskelketten im Körper auf funktionelle Weise trainiert werden. Die Formung der Muskeln erfolgt bei dieser Art des Trainings eher zweitrangig: “Form follows function!” ist ein Motto des neuen Krafttrainings. Was in den 2000ern als Trend begann ist längst fest im Studioalltag angekommen, aus dem ehemals hippen Exoten ist eine etablierte Trainingsart geworden. Power Bags sind instabile Gewichte. Was in Form einer unscheinbaren Reisetasche daher kommt hat es wirklich in sich: Die Gewichtssäcke werden mit losem Sand (in manchen Fällen auch mit Wasser) gefüllt und getragen, gehoben, gerissen, gestoßen oder geschwungen. Dabei bewegt sich die Füllung der Power Bags mit und zwingt den Körper so, die Instabilität auszugleichen. Ein echter Kick für die Muskulatur, das dynamische Training mit Power Bags spricht die Muskeln ganz anders an, als ein klassisches Training mit freien Gewichten und fordert den Körper auf eine noch umfassendere Weise. So können Power Bags auch Profi-Kraftsportler vor eine echte Herausforderung stellen, neue Trainingsreize durch das intensive, funktionelle Training können helfen, Ziele beim Maximalkrafttraining schneller zu erreichen. Die wichtigsten Daten und Fakten über Power Bags haben wir hier für dich gesammelt.
Welche relevanten Marken für Faszienrollen gibt es für den professionellen Einsatz?
Die mit Abstand preiswertesten Power Bags für den professionellen Einsatz stammen aus dem Hause ARTZT, die ARTZT Vitality Sandbags gehören zu den einfachsten im Handel erhältlichen Power Bags und sind schon ab knapp 21 Euro netto erhältlich. Die Soft Weights sind von 1 - 4 kg erhältlich und ideal für funktionelle Anwendungen in der Reha, Gymnastik und im Aerobic.
#DoYourFitness, Trendy Sport und Gymstick sind im mittleren Preissegment angesiedelt, die Preisspanne reicht hier von etwa 30 Euro netto bis 60 Euro netto je nach den verwendeten Materialien und Griffvarianten an der Power Bag. Diese Power Bags verfügen normalerweise über eine Farbcodierung der Gewichtsklassen und sind mit einer Gewichtsspanne von 5 - 25 kg vertreten. Sie eignen sich für ein moderates Krafttraining für Einsteiger im Functional Training ebenso wie für das Basistraining fortgeschrittener Athleten.
ATX und GymBox gehören zu den hochpreisigen Marken im Bereich der Power Bags und sind ideal für das fortgeschrittene Functional Training. Preislich sind die Marken ab 60 Euro netto bis etwa 100 Euro netto pro Functional Bag angesiedelt. Die Power Bags von ATX und GymBox sind vor allen Dingen für fortgeschrittene Athleten konzipiert und verfügen über ein sehr schlichtes Design ohne farbliche Gewichtskodierung. Die Gewichtsklassen beginnen bei 16 kg und enden bei etwa 50 kg. Mit diesen Power Bags können auch optimal Disziplinen wie der Farmer’s Walk trainiert werden.
Extrem wichtig ist die Verarbeitung der Power Bags. Im Vergleich zu ähnlichen, sehr günstigen Produkten aus dem Heimbereich punkten die Markenprodukte durch die hochwertige Verarbeitung. Beim Training sind Power Bags großen Belastungen ausgesetzt, das dynamische Training mit Übungen, die schwingende Bewegungen umfassen stellt auch die beste Naht auf eine harte Probe. Im Profi-Bereich sollte auf jeden Fall ein Auge auf die Verarbeitung und die Qualität der verwendeten Materialien geworfen werden um abgerissene Griffe und platzende Nähte zu vermeiden.
Welche Unterschiede gibt es bei Power Bags?
Füllung
Grundsätzlich unterschieden werden können die Füllmaterialien: Die meisten Power Bags sind mit Sand gefüllt, die Water Bags arbeiten mit einer Füllung aus Wasser. Einige Power Bags arbeiten mit einem mehrkammerigen System: Die Esfera Bags von Trendy Sport werden beispielsweise nicht mit losem Sand befüllt, sondern mit 5 kg schweren Beuteln voller Sand, auch verschiedene Water Bags arbeiten mit mehreren Kammern, die mit Wasser befüllt werden. Systeme mit mehreren Kammern sorgen für eine etwas weniger große Instabilität beim Training, dadurch wird zwar die Trainingsintensität etwas gemindert, dafür wird das Material der Power Bag geschont. Gerade bei Sand hat das System den Vorteil, dass sich bei einer Beschädigung der Power Bag die Füllung nicht sofort im kompletten Trainingsbereich verteilt.
Griffvarianten
Günstige Power Bags verfügen häufig über weniger oder gar keine Griffe. Für viele Übungen sind diese Power Bags völlig ausreichend, je nach Trainingszweck können Griffe sogar stören. Je mehr Griffe eine Power Bag aufweist, desto mehr Griffvarianten stehen beim Training zur Verfügung und desto größer ist die Übungsvielfalt und die Einsatzmöglichkeiten beim Training.
Materialien
Die Gewichtsklassen sind mit durch die verwendeten Materialien bedingt. Wie bereits erwähnt wirken beim Functional Training mit der Power Bag dynamische Kräfte auf die Gewichtstaschen ein - das ist eine echte Belastung für das Material und vor allen Dingen für die Nähte. Gebräuchliche Materialien sind Stoff, Kunststoff, Kunstleder oder Leder. Gerade im professionellen Bereich sollte darauf geachtet werden, dass die Power Bags gereinigt werden müssen. Disziplinen wie der Farmer’s Walk können auch gut im Freien trainiert werden, es gibt außerdem Übungsvarianten, bei denen die Power Bag geworfen wird. Für den Innenbereich können durchaus poröse oder saugende Materialien wie Stoff oder Leder eingesetzt werden, sobald die Tasche mit gröberem Schmutz in Verbindung kommen kann sollte auf geschlossenzellige Materialien mit einer leichten Abwaschbarkeit gesetzt werden.
Kaufberatung für Studiobetreiber: Cardiogeräte
Einsatz und Verwendung
Power Bags ermöglichen jedem Trainierenden ein intensives Functional Workout und sind eine ausgezeichnete Ergänzung der freien Gewichte. Gleichzeitig bieten sich auch Kurse in größeren Gruppen mit den Gewichtssäcken an, um Trainierenden die Nutzung des vollen Funktionsumfangs der Power Bags vorzustellen.
Es ist wichtig, sich vor Augen zu führen, dass das Training mit Power Bags sich fundamental von klassischen Kraft-Disziplinen unterscheidet und die besonderen Anforderungen an den Körper und die Muskulatur selbst hartgesottene Profis im Power Lifting an ihre Leistungsgrenzen bringen können. Eine gute Auswahl an Gewichten im eher niedrigen Bereich und wenige hohe Gewichte sind daher für ein Studio sinnvoller, als möglichst viele möglichst schwere Power Bags. Im Vergleich zum Bankdrücken hören sich 50 kg als Gewicht erst einmal eher “lächerlich” an, doch beim Power Bag Training ist dieses Gewicht wirklich nur für sehr fortgeschrittene Athleten zu empfehlen.
Für die Functional Training Area sollte daher möglichst ein kompletter Satz Power Bags von 5 - 25 kg Gewicht zur Verfügung gestellt werden, im Idealfall sollte mit zwei kompletten Sätzen gearbeitet werden. So haben Trainierende schlussendlich die Option, ähnlich wie mit Kurzhanteln auch paarweise mit den Power Bags zu trainieren. Zusätzlich können paarweise höhere Gewichte zur Verfügung gestellt werden um auch Profi-Sportlern und weit fortgeschrittenen Athleten eine Herausforderung zu bieten.
Für Kurse werden je nach avisierter Kursgröße entsprechend viele Power Bags benötigt, da häufig Neulinge im Functional Training Interesse an Kursen haben sind hier niedrige bis mittlere Gewichte zwischen 5 und 15 kg ideal. Eine Auswahl dieser Gewichtsklassen mit etwas mehr Power Bags insgesamt als der Anzahl der Teilnehmer ermöglicht hier genügend Flexibilität im Kurs.
Besondere Anforderungen an die professionelle Nutzung
Im Studio werden die Power Bags von vielen verschiedenen Nutzern verwendet, außerdem besteht im Studio die Möglichkeit, auch Übungen die das Werfen umschließen durchzuführen. In einer Mietwohnung werden Power Bags eher selten mit voller Wucht auf den Boden geschleudert, vermutlich wären Nachbarn nicht begeistert von dieser Trainingsvariante. Im Studio besteht diese Hemmschwelle nicht, daher sind die Power Bags hier deutlich extremeren Belastungen ausgesetzt als im Heimbereich.
Verstärkte Nähte und hochwertige Materialien sind daher für den Einsatz im Studio Pflicht. Auch die schönste Power Bag nutzt nichts, wenn alle Griffe abgerissen sind und Füllmaterial aus den Nähten sickert. Einige Marken, wie beispielsweise ATX haben ihre Power Bags besonderen Tests unterzogen, um zu gewährleisten, dass die Gewichtssäcke auch extremen, dauerhaften Abwürfen standhalten können.
Aktuelle Entwicklungen
Die Effizienz des Trainings mit Power Bags ist mittlerweile allgemein anerkannt. Für mehr Abwechslung im Training und um Muskelgruppen noch intensiver herausfordern zu können gibt es Power Bags in immer mehr verschiedenen Varianten. Die Bulgarian Bag verfügt über eine gebogene Form und ermöglicht so auch ein intensives Griffkraft-Training. Water Bags bieten gerade wenn sie nur halb gefüllt werden eine besondere Belastung, da die Trägheit des Wassers bei Bewegungen starke Impulse erzeugt, die vom Körper besonders anspruchsvolle Leistungen beim Ausgleichen dieser Impulse fordert.
Auch bei den Materialien gibt es immer neue Entwicklungen, moderne Kunststoffe ermöglichen sehr große Belastungen, daher werden auch die verfügbaren Gewichtsklassen bei Power Bags immer umfangreicher.
Finde jetzt deine passenden Power Bags im fitnessmarkt.de-Shop!
Redaktion fitnessmarkt.de (DG)
Bildnachweis: #221849948-Bojan-AdobeStock
Veröffentlicht am: 11. Oktober 2019