Workout auf dem Laufband – so lange solltest du wirklich trainieren
Ob du nun gerne trainierst und es dein liebstes Hobby ist, du ein paar Pfunde verlieren möchtest oder dich auf den Marathon vorbereitest – das Laufband ist das perfekte Gerät für dich. Doch natürlich funktioniert Training nicht nach der Methode "viel hilft viel", im Gegenteil: mit zu viel Training kannst du deine anfänglichen Erfolge zunichte machen. Du trainierst also gerne auf dem Laufband, wie oft und wie lange du das tun solltest, erfährst du hier.
Gesundheitliche Aspekte und der Einstieg
Jeder Körper ist anders und jede sportliche Herausforderung ist anders. Solltest du Schmerzen haben oder starken Muskelkater verspüren, dann ist es sinnvoll, längere Pausen als hier vorgeschlagen, einzulegen. Gerade Muskelkater ist ein wichtiges Warnsignal deines Körpers, denn er entsteht durch Mikrorisse in den Muskelbündeln. Und das wird durch mehr Training schlimmer und nicht besser (wie so manche Sportlehrer es dir früher eingeredet hätten).
Grundsätzlich brauchen Muskeln für die vollständige Regeneration 48 Stunden, für jeden Trainingstag gilt also ein Pausentag. In der Regel bedeutet das drei Trainingstage in der Woche. Montag, Mittwoch, Freitag oder Dienstag, Donnerstag, Sonntag - so in etwa könnte dein Trainingsplan aussehen.
Effektiv trainieren oder lieber effizient trainieren auf dem Laufband – wie lange ist eine Einheit?
Was die Länge deines Workouts angeht, solltest du lernen, zwischen effizient und effektiv zu unterscheiden. Effizient sind kurze, aber intensive Einheiten, effektiv ist auch langes Trotten auf dem Laufband.
Die Frage hier ist, wie viel Zeit du tatsächlich fürs Training abstellen kannst und was dir mehr Spaß macht. Auch ein Variieren der Einheiten lohnt sich natürlich. Alles, was Abwechslung bereit hält, ist grundsätzlich gut für Körper und Motivation. Gerade zum Anfang solltest du aber langsamere Einheiten mit gelegentlichem Gehen nutzen, um dich ans Laufband und die Gelenkbelastung gewöhnen. Denn die ist auf dem Laufband besonders hoch, nicht nur deine Muskeln brauchen die Pausen zum Wachsen, sondern auch Knie und Knöchel. Das Laufband ist so effektiv wie Laufen im Freien und genau so beansprucht und stärkt es auch die Gelenke.
Die Trainingsdauer auf dem Laufband sollte bei drei Einheiten in der Woche 15 bis 30 Minuten betragen. Intensivere Einheiten dürfen kürzer ausfallen, das ist die Faustregel. 2 Minuten Warm-up und 2 Minuten Cooldown solltest du deinem Körper außerdem gönnen. Trainierst du auf einen besonders langen Lauf wie einen Marathon hin, sind auch längere Einheiten durchaus sinnvoll, um deine Ausdauer zu testen. Auch dann ist ein kurzes Intervalltraining aber oft die bessere Alternative. Außerdem ist es kurzweiliger und du hast mehr Zeit für andere Dinge. Denn ein Tag Pause fürs Laufband heißt ja nicht, dass du nicht deinen Oberkörper trainieren darfst.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #189350226 nutthaseth AdobeStock
Veröffentlicht am: 25. Januar 2018