Die Hantelbank ist untrennbar mit dem Begriff des Krafttrainings verbunden, denn sie ist das Zentrum für eine Vielzahl von Übungen. Aus dem modernen Krafttraining sind Hantelbanken ebenso wenig wegzudenken wie Freihanteln. Diese Form des freien Gewichtstrainings ist wichtig, um die Muskulatur ausgeglichen zu trainieren und auch koordinativ zu schulen. Das ist der essentielle Vorteil gegenüber dem gelenkschonenden aber starren Training an der Maschine. Was das Training mit der Hantelbank dir noch für Vorteile bietet, erfährst du hier.
Dynamik mit Hanteln und Eigengewicht
Die Hantelbank für sich liefert dir natürlich nur eine Leinwand für dein Training. Vom Bankdrücken über die Schulterpresse bis hin zum assistierten Liegestütz, kannst du hier nahezu alles machen und das mit viel Bewegungsfreiheit. Es lässt sich also nicht klassisch sagen, welche Muskeln genau du an der Bank trainierst. Es kommt auf die Übungen an, in der Regel wird die Hantelbank aber für den Oberkörper genutzt. Einseitiges Latissimusrudern mit der Kurzhantel und Stütz auf der Hantelbank ist aber genau so gut möglich, genau wie Squat Jumps (mit entsprechend stabil stehender Bank). Gehen wir aber von einer klassischen Nutzung mit Freihantel aus. In diesem Fall hilft dir das Training mit der Hantelbank, am Oberkörper Muskeln aufzubauen und das mit funktionalem Training. Ohne gewisse Muskeln beim Workout zu stark zu arretieren, nutzt du verschiedene Muskeln im Zusammenspiel. So also, wie du das auch beim Ballsport, Klettern oder Ringen tust. Das trainiert deine Koordination, muskuläre Kompensation und die Stärke der Gelenke und kleineren Muskeln. Training an Geräten hingegen isoliert die Muskeln. Das ist gut für den initialen Aufbau oder kosmetisches Training (Vanity Workout), aber praxisnäher ist das Training mit freien Gewichten an der Bank. Du wirst sehr schnell feststellen, dass genau dieses Erfordernis dafür sorgt, dass du die Gewichte nicht von der Brustpresse aufs Bankdrücken übertragen kannst.
Besseres und gesünderes Krafttraining
Die Hantelbank ist der Schlüssel für ein besseres und dynamischeres Krafttraining, mit dem du nicht nur große Muskeln erhältst, sondern nachhaltig kräftiger wirst. Muskuläre Dysbalancen kannst du so besser ausgleichen und auf natürlichem Wege zu mehr Kraft gelangen. Ganz davon abgesehen, dass das Training mit der Hantelbank in der Regel auch mehr Spaß macht als das klassische Gerätetraining. Zudem ist die Bank ein kompaktes und vielseitiges Trainingsgerät, ideal also für den Trainingsraum zuhause.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #144551285-luckybusiness-AdobeStock
Veröffentlicht am: 9. Februar 2018