Das Ergometer nach Kreuzband-OP – Zeit- und Trainingsplan nach dem Eingriff
Die Kreuzband-OP stellt für viele Athleten einen radikalen Schnitt dar. Gerade bei Fußballspielern verletzen sich häufiger am Kreuzband und stellen sich danach nicht nur kurzfristig auf eine Pause ein, sondern auch langfristig auf Folgeverletzungen. Dagegen hilft nur ein stabiler und nachhaltiger Aufbau des Muskelapparates. Allerdings musst du die Brücke zwischen zu wenig und zu viel Training finden, vor allem in der Zeit nach dem Eingriff. Wann das Ergometer nach der Kreuzband-OP wieder benutzt werden kann und wie du den Einstieg gestalten solltest, erfährst du hier.
Deine Beine brauchen Stabilität – mit dem Ergometer bekommst du sie
Das Ergometer hilft dir dabei, die nötige Kraft nach der OP wieder aufzubauen. Nicht nur die Verletzung hat dich schließlich in deinen sportlichen Ambitionen zurückgehalten, sondern auch die Ruhephase nach dem Eingriff. Unsere Muskeln schwinden schnell, wenn wir sie nicht nutzen. Und gerade ein mehrtägiger oder -wöchiger Stopp nach einem operativen Eingriff sorgt für einen harschen Einschnitt.
Muskelaufbau ist etwa sechs Wochen nach der Operation wieder erlaubt, natürlich in Absprache mit dem Arzt. Das Ergometer ist nach der Kreuzband-OP perfekt als Einstiegsgerät für den Muskelaufbau geeignet und das hat verschiedene Gründe. Deine Beinmuskulatur wird durch das Ergometer umfassend trainiert und gleichzeitig wird das Knie entlastet. Spanne dich also einfach in die Pedale ein und radle bei niedrigem Widerstand.
Beim Laufen ist dein Knie den Schocks jedes Schrittes ausgesetzt, auch zu viel Gewicht im Druck (wie in der Beinpresse) oder aber zu viel Widerstand auf dem Heimtrainer können das Knie aber belasten. Dosiere die Intensität so, dass du schmerzfrei trainieren kannst. Gerade zum Wiedereinstieg hin musst du oftmals entspannter arbeiten als es dir lieb ist. Das kann natürlich frustrierend sein, aber deine Muskeln müssen behutsam wieder aufgebaut werden. Rund 12 Wochen nach der OP kannst du auch wieder an lockeres Training auf dem Laufband denken, um nicht nur Muskeln, sondern auch Gelenke wieder widerstandsfähig zu machen.
Einstieg auf dem Ergometer
Das Ergometer sollte in jedem Fall das erste Gerät sein, dass du nach der OP benutzt. Auch bei leichteren Verletzungen (wie Bänderverletzungen am Knöchel) ist das Ergometer perfekt für den Wiedereinstieg, um zunächst einmal die Muskeln wieder schonend aufzubauen. Nicht umsonst wird das Ergometer auch in der Physiotherapie eingesetzt, mit einem schonenden Training daheim kannst du den Wiederaufbauprozess deiner Muskeln natürlich beschleunigen. Halte aber unbedingt Maß, um deine Fortschritte nicht durch Überforderung zu gefährden.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 23. Januar 2018