In Deutschland ist der Hype um das Small Group Training, kurz SGT, noch nicht in den Fitnesstrends 2019 angekommen. In Amerika dagegen belegt das Trainieren in der Kleingruppe bereits Platz 19 in den Trends 2019 der jährlichen Studie des American College of Sports Medicine (ACSM). Was genau steckt eigentlich hinter den magischen Buchstaben SGT? Für wen ist Small Group Training geeignet? Was macht ein gutes SGT aus? Und wo kannst du an SGTs teilnehmen? Das und viel mehr erfährst du hier.
Small Group Training - Was ist das eigentlich?
Small Group Training - Kleingruppentraining - Training zusammen mit einer kleinen Gruppe von anderen Menschen. Beim SGT geht es aber nicht um Freunde, die sich zum Joggen verabreden, sondern um ein Trainingskonzept das anfangs vor allem in Boutique Studios, mittlerweile auch viel in konventionellen Fitnessstudios angeboten wird.
Jedes Jahr aufs neue nehmen sich hunderttausende Menschen in Deutschland vor, mehr Sport zu treiben, fitter zu werden, etwas für die Gesundheit zu tun, den Körper zu formen oder abzunehmen. Die Ergebnisse sind jedoch ernüchternd: 93% aller Neuanfänger in der Fitnesswelt scheitern. Die große Ausnahme? Menschen, die sich ein Personal Training leisten. Laut einer Studie des „Journal of Sports Science and Medicine“ bleiben beeindruckende 73% aller Teilnehmer an einem Personal Training motiviert und erreichen ihre gefassten Ziele auch.
Der Nachteil an Personal Training? Es ist sehr teuer, der Personenkreis, der sich ein Personal Training regelmäßig leisten kann und auch möchte ist relativ klein. Die Lösung? Small Group Training! In einer Gruppe von nicht mehr als 6 Personen wird mit einem Personal Trainer gemeinsam trainiert.
Grundlage der meisten Small Group Trainings ist ein Functional Fitness Trainingsprogramm mit einem ganzheitlichen Ansatz. Die 4 Bausteine von erfolgreichen SGT-Programmen sind die Nutzung von innovativen, neuen Fitnessgeräten, das Element von Wettbewerb und Herausforderung, das Gemeinschaftsgefühl und die Anleitung durch einen Personal Trainer.
Das Phänomen, dass die eigene Motivation deutlich höher ist, wenn man zum Sport verabredet ist, mit einem oder mehreren Freunden gemeinsam trainiert ist sicher wohl bekannt. Das Gemeinschaftsgefühl im Small Group Training ist einer der treibenden Faktoren, der Trainierende dazu bewegt, wieder und wieder zu trainieren.
Doppelt Spaß macht das Training natürlich, wenn man an neuen, raffinierten und einfach echt coolen Geräten trainieren kann und nicht einfach nebeneinander auf dem Crosstrainer strampelt. Beim SGT wird ganz gezielt mit Herausforderungen und einem gewissen Wettbewerbscharakter für die Teilnehmer gearbeitet. Das motiviert und spornt zu Höchstleistungen an. Immer wieder werden kleine Zwischenziele erreicht, ein eigener Rekord geknackt - das sorgt für Adrenalin und Endorphine pur beim Training. Der letzte Punkt beim Erfolgskonzept Small Group Training ist das Element des Personal Trainings. Mit einem Profi an der Seite ist man einfach gut aufgehoben. Die Übungen werden korrekt erklärt, die Durchführung durch den Teilnehmer kann korrigiert werden. So hat das Training maximalen Effekt bei geringstem Verletzungsrisiko.
Für wen ist Small Group Training geeignet?
Die gute Nachricht: SGT ist für jeden geeignet, der seine sportlichen Ziele und guten Neujahrsvorsätze erreichen möchte. Wichtig ist, dass du in einer passenden Gruppe trainierst. Viele Studios bieten sowohl privates Small Group Training - das bedeutet, dass die Gruppe sich bereits zusammengefunden hat, sich idealerweise schon kennt und ähnliche Ziele verfolgt, als auch öffentliches SGT an. Hier kann es sein, dass ein paar Wartezeiten entstehen, bis du in der passenden Gruppe mit dem Training anfangen kannst. Das Alter der Teilnehmer sollte nicht zu weit auseinander liegen, das individuelle Trainingslevel sollte ungefähr auf einem Niveau sein, eure Erwartungen an das Training sollten nicht zu weit auseinander klaffen. Mit der passenden Gruppe allerdings ist Small Group Training wirklich für jede Altersgruppe und jedes Trainingslevel geeignet.
Im Vergleich zu einem Personal Training sind die Kosten deutlich niedriger - gutes SGT gibt es allerdings nicht zum Discounter-Preis einer Monatsmitgliedschaft im Studio einer großen Kette. Mit einem Preisniveau zwischen 70 und 150 Euro pro Monat solltest du rechnen.
Fazit
Small Group Training - kurz SGT - ist ein ziemlich heißer Fitnesstrend, der langsam auch in Deutschland ankommt. Durch Functional Training in einer kleinen Gruppe ist es leicht, persönliche Ziele zu erreichen, das Training macht Spaß, die Motivation, immer wieder zu trainieren und dran zu bleiben ist groß. Die Kosten liegen zwar deutlich über einer günstigen Mitgliedschaft im Studio, sind aber absolut gerechtfertig.
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Redaktion fitnessmarkt.de (DG)
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Veröffentlicht am: 21. Mai 2019