Nach der Schwangerschaft mit dem Stepper in Bestform – darauf musst du achten
Nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen gehört zu den größten Wünschen sportlicher Damen - wenn auch du nach der Geburt wieder ins Training einsteigen möchtest, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Dies betrifft das Training allgemein wie auch das gezielte Workout auf dem Stepper. Wie und wann du auf dem Stepper nach der Schwangerschaft wieder trainieren solltest, erfährst du hier.
Das Geheimnis der Schlanken und Schönen
Verbunden mit der Schwangerschaft ist nicht nur eine außerordentliche körperliche Belastung, sondern eben auch eine Gewichtszunahme. Und gerade Models machen immer wieder vor, wie schnell sie nach der Geburt wieder in Form geraten. Das allerdings solltest du dir nicht unbedingt zum Vorbild nehmen, denn es gibt klare Auslasszeiten, an die du dich halten solltest. Hast du einen Stab hoch bezahlter Personal Trainer, so hast du eben ganz andere Voraussetzungen.
Grundsätzlich bedeutet das: bereits wenige Stunden nach der Geburt kannst du mit der Rückbildung der Beckenbodenmuskulatur beginnen, etwa eine Woche danach leicht spazieren gehen und solltest dich in den ersten zwei Monaten nach der Schwangerschaft auf muskuläre Rückbildung konzentrieren.
Acht Wochen nach der Geburt kommt dann auch leichter Ausdauersport wieder ins Spiel. Das bedeutet, dass der Stepper nach der Geburt noch rund zwei Monate auf dich warten muss. Auch dann solltest du es aber nicht zu schnell angehen. Das hat etwas damit zu tun, dass du durch die Inaktivität in der Schwangerschaft nicht nur an muskulärer Stärke einbüßt, sondern auch deine Gelenke unter der anderen Form der Belastung leiden. Schwingst du dich sofort in alter Intensität auf den Stepper, bist du sehr verletzungsanfällig und kannst dir leicht eine falsche (da schmerzvermeidende) Technik aneignen.
Besondere Vorsicht gilt auf dem Stepper nach einem Kaiserschnitt. Denn hier kommt es stark auf den Verlauf des Schnitts und den Heilprozess an, eine Rücksprache mit dem Arzt ist immer gut, ehe der Sport wieder aufgenommen wird.
Kommt Zeit, kommt Sport
Grundsätzlich ist Geduld gefragt, die Leistung und die Muskulatur kommen schon zurück. Oftmals dauert es eben ein halbes Jahr, ehe du wieder uneingeschränkt Sport treiben kannst. Dann aber ist der Stepper ein tolles Gerät, um nach der Schwangerschaft Gewebe in Beinen und Hintern zu straffen. Und natürlich ganz einfach daheim zu trainieren, während der Nachwuchs sanft vor sich hin schlummert.
Finde jetzt deinen passenden Stepper zum unschlagbaren Preis!
Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #229936632_Prostock-studio_ AdobeStock.png
Veröffentlicht am: 28. Januar 2018