Sind Sie in Ihrer Freizeit viel auf dem Rennrad unterwegs oder betreiben Sie vielleicht Triathlon? Dann ist die richtige Trettechnik für Sie von Bedeutung, denn mit einer ökonomischen und effizienten Technik haben Sie viele Vorteile. Aber auch, wenn Sie sich nur gelegentlich in den Sattel schwingen oder auf einem Indoor Cycle trainieren, können Sie viel Kraft sparen, wenn Sie sich die richtige Trettechnik aneignen.
Verschiedene Trettechniken vom Anfänger bis zum Profi
Je weiter und schneller Sie fahren, desto wichtiger ist eine optimale Trettechnik. Wenn Sie zu unökonomisch treten, verschwenden Sie wertvolle Kräfte und ermüden schneller. Denn mit Kraft allein lässt sich auf Dauer eine gute Technik nicht ersetzen! Wenn Sie es allerdings schaffen, effizienter zu treten, so erlangen Sie nicht nur mehr Ausdauer und sind damit leistungsfähiger, sondern können auch Verletzungen vorbeugen und die Regenerationszeit verringern. Denn mit einer guten Technik benötigen Sie viel weniger Kraft!
Wenn man die unterschiedlichen Trettechniken von Anfängern und Profis näher betrachtet, so lassen sich erhebliche Unterschiede zwischen den Techniken erkennen. Die folgenden Trettechniken kennzeichnen Anfänger, Fortgeschrittene und Profis im Radsport (siehe Bild unten!):
Der Anfänger unter den Radfahrern setzt zum Treten lediglich die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel ein und „drückt“ die Pedale bzw. „trampelt“ auf ihnen herum. Dadurch geht jeglicher Schwung zwischen dem linken und rechten Bein verloren und Sie vergeuden Energie, die Sie zu einem späteren Zeitpunkt noch brauchen.
Der fortgeschrittene Radfahrer verbessert seine Leistung, indem er die hintere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur einsetzt. Ein kleiner Tipp: Versuchen Sie, beim Fahren in Gedanken Schmutz unter der Sohle wegzuwischen. So wird die hintere Beinmuskulatur aktiviert und Ihre Trettechnik verbessert.
Was macht der Profi nun noch besser? Aufgrund seiner guten Technik hat er nur sehr wenig Schwungverlust zwischen dem linken und rechten Bein. Zudem schafft er eine gleichmäßige Leistungsverteilung über dem ganzen Pedalweg sowie eine erstklassige Balance zwischen beiden Beinen.
Wattbike: Verfolgen Sie Ihre Trettechnik live!
Wie können Sie also herausfinden, ob Sie optimal treten oder ob Sie noch ein wenig an Ihrer Technik feilen müssen? Hierfür gibt es Fitnessgeräte, die gezielt Ihre Trettechnik aufzeichnen und auswerten!
Das Wattbike wäre eine erstklassige Wahl für diese Zwecke, denn es verfügt über einen Leistungsmonitor, der über 40 Parameter in Echtzeit anzeigt, wodurch Sie ein ausführliches und detailliertes Feedback zu Ihrem Training erhalten. Durch die Polaransicht haben Sie die Möglichkeit, auch Ihre Trettechnik auf dem Leistungsmonitor genau zu verfolgen. Dabei sehen Sie jede Pedalumdrehung in Echtzeit und bis ins kleinste Detail. Via Live-Anzeige Ihrer Trittfrequenz können Sie genau ablesen, wieviel Kraft Sie beim Treten aufwenden – und das alles live und während Sie fahren! So können Sie Ihre Trettechnik optimieren und tote Punkte beseitigen, an denen Sie ungleichmäßig viel Kraft aufbringen. Mit einer verbesserten Trettechnik werden Sie schon bald schneller und effizienter fahren!
Tipps zur Verbesserung Ihrer Trettechnik
Um Ihre Trettechnik zu verbessern und kraftsparender zu fahren, haben wir hier ein paar Tipps für Sie zusammengestellt:
- Wenden Sie in beiden Beinen etwa gleich viel Kraft auf!
- Investieren Sie in gute Fahrradschuhe!
- Stehen Sie beim Fahren nicht auf, denn dies beeinträchtigt Ihre Trettechnik!
- Fahren Sie im richtigen Gang und vermeiden Sie einen zu hohen Widerstand beim Treten!
- Probieren Sie verschiedene Tretrhythmen und Widerstände aus, denn so lernen Sie die optimalen Techniken für jedes Gelände – sowohl für das Fahren bergauf und bergab als auch auf gerader Ebene!
- Übung macht den Meister! Integrieren Sie regelmäßig eine Trainingseinheit in Ihr Training, in der Sie sich nur auf die optimale Trettechnik konzentrieren!
Möchten Sie, dass Ihre Studiomitglieder effizienter fahren und ihre Trettechnik verbessern? Dann schaffen Sie sich ein Wattbike für Ihr Fitnessstudio an, um Ihren Kunden die besten Voraussetzungen zu bieten!
Natürlich können Sie sich ein Wattbike auch für den Heimgebrauch zulegen! Dann sind Sie für Ihren nächsten Fahrradausflug gewappnet und können sich an eine weitere Strecke wagen, denn mit der richtigen Trettechnik sparen Sie ja jede Menge Kraft!
Wattbikes können Sie direkt vom Hersteller auf fitnessmarkt.de erwerben!
Der Leistungsmonitor des Wattbikes zeigt Ihnen anhand der Kraftkurve die Kräfte an, die auf das Pedal wirken.
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Bildquellen: Wattbike
Veröffentlicht am: 19. Oktober 2016