Meist gesucht, meist gekauft, meist genutzt. Der Crosstrainer ist mit Sicherheit das beliebteste Fitnessgerät von fitnessbegeisterten Menschen. Vor allem all diejenigen, die sich für zu Hause einen Home Trainer anschaffen möchten. Neben dem klassischen Laufband oder dem Fahrradergometer ist der Crosstrainer stark gefragt.
Und das hat seine Gründe. Übungen auf dem Crosstrainer sind das ideale All-Round Ausdauertraining. Es werden alle großen Muskelgruppen im Körper beansprucht, Beine, Rumpf und Arme. Und dabei fallen die Stoßbelastungen des aktiven Laufens auch noch weg, was unsere Gelenke uns danken werden.
Aber Vorsicht – ohne die Richtige Einführung kann man auch auf Profi-Crosstrainern so einiges falsch machen, was dem Körper dann mehr schadet als Nutzen bringt.
Hier können Sie sich ein paar nützliche Tipps für den Gebrauch eines Crosstrainers holen:
- Auf den richtigen kommt es an. Es gibt drei verschiedene Arten von Crosstrainern. Wer Probleme mit den Gelenken hat, insbesondere den Knien, der sollte darauf achten, dass sein Crosstrainer die Schwungmasse vorne angesiedelt hat. Dadurch ähneln die Übungen mehr dem Gehen oder Walken. Mit einer hinten angelagerten Schwungmasse ist der Bewegungsablauf mit Joggen zu vergleichen.
- Ausprobieren lohnt sich! Jeder Mensch bewegt sich unterschiedlich. Daher ist es sinnvoll, einige Geräte im Voraus zu testen und sich schließlich für den Crosstrainer zu entscheiden, bei dem sich der Bewegungsablauf am angenehmsten für einen selbst anfühlt.
- Auf die Qualität achten. Die Gelenke und Verbindungen der einzelnen Teile des Crosstrainers sollten mit einem Plastikschutz versehen sein. Ebenso sollten die Trittflächen einen höheren Plastikrand haben, damit ein seitliches abrutschen verhindert wird.
- Langsam steigern. Sie sollten mit einer kurzen Aufwärmphase beginnen. Laufen Sie fünf Minuten auf der niedrigsten Stufe Ihres Crosstrainers und steigern Sie sich dann stetig auf Ihren empfohlenen Puls.
- Vorsicht Lese-Falle! Die Versuchung ist groß sich neben dem Training auf dem Crosstrainer ein bisschen zu unterhalten und ein Buch oder eine Zeitschrift auf das Display zu legen. Dadurch verkrümmt sich allerdings die Haltung der Wirbelsäule indem man den Kopf zum Lesen nach unten beugt. Verspannungen und Rückenschmerzen können die Folge sein. Wenn Sie neben dem Training lesen möchten, schaffen Sie sich die Möglichkeit, den Lesestoff auf Augenhöhe zu platzieren.
- Achten Sie auf Ihre Hüften. Einer der meist begangenen Fehler bei den Übungen mit einem Crosstrainer ist das Einknicken der Hüfte. Sie sollten versuchen den Rumpf ruhig zu halten.
- Nutzen Sie Ihren ganzen Fuß. Wenn Sie anfangen, auf einem Crosstrainer zu trainieren, achten Sie darauf, mit der gesamten Fläche Ihrer Füße auf den Trittflächen zu sein. Dauerhaftes Laufen auf den Zehen oder Ballen beansprucht die Wadenmuskulatur zu sehr. Kurze Intervalle hingegen sind nicht dramatisch.
Der Crosstrainer ist das ideale Gerät als Home Trainer. Er ist eine super Unterstützung beim Abnehmen und um die Kondition zu trainieren. Wer also keine Lust hat, sich in ein Fitnessstudio zu begeben, der ist mit unseren Tipps jetzt bestens vorbereitet, sich einen Crosstrainer für zu Hause anzuschaffen.
Bildquelle: #397488396 Andrey Popov / Adobe Stock
Veröffentlicht am: 1. Juli 2014