Was bringt das Training auf dem Stepper?
Training auf dem Stepper ist effizient und anstrengend, das spürst du alleine schon anhand des Muskelkaters danach. Aber was genau erreichst du, wenn du lange Runden auf dem Stepper einlegst? Und welche Vorteile hast du vom Training auf dem Stepper? In diesem Überblick untersuchen wir, welche Muskelgruppen du trainierst, wie das Training für deine Gelenke aussieht und wie Herz und Lunge davon profitieren.
Der Stepper – was bringt das und wie optimierst du die Leistung?
Mit dem Stepper trainierst du vorrangig die Beine. Genauer betrachtet ist es der große Gesäßmuskel (Gluteus Maximus), der auch den Hintern ausformt, der Schenkelanzieher und der zweiköpfige Oberschenkelmuskel. Das Training für die Waden ist eher periphär und ebenso wie das Training für den Oberkörper in der Wirkung zu vernachlässigen.
All diese Muskeln zählen zu den größeren Muskeln in deinem Körper und erhöhen damit deinen kalorischen Grundumsatz besonders effizient. Kurz gesagt: du baust die großen Muskeln auf und erhöhst dadurch deine Fettverbrennung. So kannst du stramme Beine bekommen und spielend abnehmen mit deinem Workout auf dem Stepper, was bewirkt er noch?
Durch die regelmäßige, fließende und recht gelenkschonende Bewegung trainierst du auch die Muskulatur im Lendenwirbelbereich. Dies kann dort auftretende Verspannungen lösen und somit vorbeugend gegen Beschwerden in der Bandscheibenregion wirken. Physiotherapeutisch werden Stepper daher auch häufig eingesetzt, um verspannte Muskulatur zu lockern und zu lösen.
Regelmäßiges Training auf dem Stepper verbessert gleichzeitig dein Herz-Kreislaufsystem und kann deine Lungenkapazität erhöhen. Schnelle Erfolge wirst du hier aber nur am Anfang erzielen, bist du bereits gut trainiert, so kannst du mit dem Stepper - wie mit jedem anderen Sport auch - nur kleinere Erfolge feiern.
Fleißig auf dem Stepper, was bringt das Training?
Der Stepper hat durch all diese Eigenschaften positive Auswirkungen auf Muskelaufbau, Fettabbau und Kreislauf. Gleichzeitig bringt das Training auf dem Stepper aber noch mehr, denn es ist vor allem auch für Anfänger geeignet. Der Unterkörper lässt sich vollständig mit dem Stepper trainieren und das hat diese Maschine in Sportstudios und im Hausgebrauch gleichermaßen zu einem echten Dauerbrenner gemacht. Gerade wer viel in seiner täglichen Arbeit sitzt, kann Rücken und Beine merklich entlasten und über den Stepper den Weg in ein sportlicheres Leben finden.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 1. Februar 2018