Vielseitiger als das klassische Ergometer - einfaches Ganzkörpertraining auf dem Crosstrainer
Der Crosstrainer ist ein beliebtes Gerät für die Erwärmung im Fitnessstudio und wird sowohl von Ausdauersportlern als auch von Kraftsportlern gerne genutzt. Und das hat einen einfachen Grund: durch die Bewegung von Armen und Beinen gleichzeitig ist der Crosstrainer ein Trainingsgerät für den gesamten Körper. Gleichzeitig macht die elliptische Bewegung den Einstieg kinderleicht, denn durch die sachte Führung werden Stöße auf die Gelenke vermieden.
Workout auf dem Crosstrainer - was trainiert man damit?
Wie auch auf beim Training auf dem Ergometer, dem Rudergerät oder dem Laufband steht für viele Sportler vor allem Ausdauertraining auf dem Programm. Der Crosstrainer eignet sich perfekt für Ausdauertraining, vor allem Geräte mit integrierter Pulsmessung, da die Handflächen ohnehin über das gesamte Training an den Messstellen aufliegen müssen. Dadurch hast du stets eine präzise Metrik, ohne deine Hände unnatürlich platzieren zu müssen. Gleichzeitig sind Crosstrainer leise Trainingsgeräte, so dass du auch bei längeren Einheiten mit niedrigerer Intensität problemlos Podcasts, Hörbücher oder Serien genießen kannst. Auch mit höherer Intensität (wie etwa beim Intervalltraining) ist der Crosstrainer eine gute Wahl, denn ohne die hohe Belastung der Gelenke können auch Anfänger sich ohne schlechtes Gewissen in anaerobe Sprints werfen.
Geht es dir primär um das Training oder das Erwärmen der Muskulatur, so kannst du dies auf dem Crosstrainer ideal dosieren. Zwar ist der Ellipsentrainer grundsätzlich so konzipiert, dass du Beine und Arme im Fluss einsetzt, doch kannst du natürlich mehr Intensität auf die Beine legen und die Arme ruhen lassen oder die Bewegung aus den Armen heraus führen. Wünschst du dir also die perfekt durchtrainierten Oberschenkel für deine Bikinifigur oder aber umfassend erwärmte Arme fürs folgende Hanteltraining, so ist der Crosstrainer in beiden Fällen die richtige Wahl. Gleichzeitig trainierst du an Armen und Beinen wie auch am Oberkörper stets beide Kontrahenten. Dies bedeutet, dass die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln beim Zug in beide Richtungen arbeiten wie auch Bizeps und Trizeps oder Brust und Nackenmuskulatur. Eine Besonderheit des Crosstrainers ist es schließlich, dass die Kraftausübung in beide Richtungen funktioniert und dies für eine saubere Ausführung erforderlich ist.
Allrounder Crosstrainer: Was wird trainiert?
Workouts auf dem Crosstrainer sind besonders intensiv und sprechen alle Muskelgruppen deines Körpers an. Ob du nun einfach insgesamt deinen Körper in eine bessere, athletische Form bringen möchtest oder ein intensives Warm Up suchst, der Crosstrainer ist die richtige Wahl.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #145620060 Yakobchuk Olena AdobeStock.jpg
Veröffentlicht am: 4. Januar 2018