Muskeln, Körper, Kreislauf – das trainierst du auf dem Ergometer
Das Training auf dem Fahrradergometer ist altbewährt. Entsprechend gehört das Ergometer nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch für viele Nutzer daheim zur Standardausrüstung. Hast du dich auch schon einmal gefragt, welche Muskeln auf dem Ergometer genau trainiert werden? Das beantworten wir für dich kompakt und schnell erklärt.
Mehr als nur Muskelarbeit – was wird auf dem Ergometer trainiert?
Die muskuläre Wirkung des Ergometers spürst du bereits beim ersten Training. Denn deine Beine werden stark beansprucht. Genauer gesagt sind es vor allem vier große Muskelgruppen in den Beinen, die beim Ergometertraining gekräftigt werden: der Hintern (Gluteus Maximus), die hinteren und vorderen Oberschenkel und die Waden. Während die Oberschenkel und das Gesäß für die Muskelarbeit verantwortlich sind, die beim Treten in die Pedale notwendig wird, steuern die Waden vor allem den Grip ums Pedal. Der Gurt um die Pedale hilft dir vielleicht für einen besseren Grip, fürs Training aber ist es effizienter, ihn wegzulassen. Denn so kannst du eine flüssige Bewegung aus deinem gesamten Unterkörper steuern.
Geringfügig werden auch der Oberkörper trainiert, da Core und unterer Rücken für die aufrechte Haltung verantwortlich sind und auch Bizeps und Trizeps werden leicht beansprucht. Die Arme halten dich schließlich vom Lenker fern. Allerdings ist der Trainingseffekt für Arme und Oberkörper sehr gering, das Training auf dem Ergometer ist stark auf die Beine fokussiert.
Das bedeutet natürlich nicht, dass muskulöse Beine der einzige Effekt des Ergometertrainings sind. Denn auch dein Herz und dein Kreislauf werden (je nach Intensität) beansprucht. Das fördert den Blutfluss, sorgt für ein besser funktionierendes Herz-Kreislauf-System und so fühlst du dich gesünder, kannst das Risiko einiger Herz- und Kreislauferkrankungen senken und schaffst auch tolle Grundlagen zum Abnehmen. Durch das fokussierte Ausdauertraining kannst du sogar deine Lungenkapazität mit Training auf dem Ergometer erweitern. Wie bei allen Ausdauergeräten und -einheiten erreichst du das am besten, wenn du nicht lange bei niedriger Intensität trainierst, sondern immer wieder Sprints in dein Workout einbaust. Hochintensives Intervalltraining macht deine Einheiten nicht nur kurzweiliger, sondern auch effizienter.
Die Vorteile des Ergometers
Es sollte dir beim Ergometer nicht nur darum gehen, welche Muskeln trainiert werden. Denn gesundes Ausdauertraining, gleich in welcher Form, ist immer auch gut für Kreislauf und den gesamten Körper. Und gerade für Einsteiger ist das Ergometer ideal, da das Training sehr gelenkschonend ist.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 9. Januar 2018