Training auf dem Laufband - diese Muskeln werden genutzt
Das Laufband ist das perfekte Gerät für Läufer/Innen und trainiert als solches all jene Muskelgruppen, die auch beim Laufen im Park angesprochen werden. Du verbringst dein Training auf dem Laufband, aber welche Muskeln werden trainiert? Stellst du dir genau diese Frage, dann bist du hier richtig. In diesem Überblick geht es um die Workouts auf dem Laufband und die angesprochenen Muskelgruppen.
Training auf dem Laufband - was wird trainiert?
Wie auch der Laufsport selbst bietet das Workout auf dem Laufband ein recht umfangreiches Training für nahezu den ganzen Körper. Dies liegt in der Natur der Laufbewegung, denn anders als landläufig angenommen werden nicht nur die Beine durch das Lauftraining benutzt. Auch der Core - also die vorderen Rumpf- und unteren Rückenmuskeln - ist wichtig, um bei der Laufbewegung stabilisierende Arbeit zu leisten. Je schneller das Tempo ist, desto eher werden auch Schultern und Oberarme beansprucht, da diese essentiell für die Schwungbewegung sind. All dies bedeutet natürlich nicht, dass der Hauptteil der Arbeit nicht doch auf den Beinen läge. Diese müssen den Körper nach vorne und nach oben beschleunigen. Beim Laufen auf dem Laufband werden Waden und die Muskulatur über dem Schienbein dabei stärker beansprucht als dies beim Laufen auf freier Strecke der Fall wäre. Grund hierfür ist die veränderte Abrollbewegung über das Laufband selbst, welches direkt beim Kontakt zum Schub zwingt - andernfalls würdest du nach hinten weg vom Laufband fallen.
Der Trainingseffekt und die beanspruchten Muskeln lassen sich sogar fein dosieren, dies liegt in der Flexibilität hochwertiger Laufbänder. Möchtest du etwa ein sachtes Training für die Beine, den Hintern und dein Herz-Kreislauf-System, so läufst du bei ebenem Band in gemächlichem Tempo. Möchtest du dagegen den Anspruch für den gesamten Körper, also auch Oberkörper und Rücken erhöhen und gleichzeitig Ausdauer, Tempo und Kreislauf merklich verbessern, so solltest du das Laufband nicht nur schneller einstellen, sondern auch die Steigung nutzen. Zusätzlich verschiebst du die Intensität bei höherem Neigungswinkel gleichzeitig stärker auf deine Waden. Dies funktioniert analog zum Bergsteigen.
Umfassendes Ganzkörpertraining auf dem Laufband
Die Frage, was auf dem Laufband trainiert wird, ist also einerseits sehr schwierig und andererseits sehr leicht zu beantworten. Kurz gesagt trainierst du auf dem Laufband deinen gesamten Körper. Von der Nackenwirbelsäule bis in die Waden bleibt kein Muskel ungenutzt. Außerdem ist das Ausdauertraining gut für den Kreislauf, dein Wohlbefinden und du kannst dir deine Laufperformance auf dem Laufband auch durch die kältere Jahreszeit hindurch bewahren. In welcher Intensität du dies aber tust - und das ist der schwierige Teil der Antwort - ist den Einstellungen des Laufbandes und deinen Ambitionen überlassen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #189925136 seventyfour AdobeStock.jpg
Veröffentlicht am: 19. Januar 2018