Wasser ist ein kostbares Gut – und es ist knapp. In über 30 Ländern der Erde leiden Menschen unter akutem Wassermangel. Die Hauptursache aller Krankheiten in armen Ländern ist verschmutztes Trinkwasser. Aufgrund des Bevölkerungswachstums, Klimawandels und sich ändernder Konsummuster wird das Wasser knapper und die Qualität schlechter. Auf diese Situation soll der Weltwassertag aufmerksam machen, der seit 1993 jedes Jahr am 22. März gefeiert wird.
Wasser für alle
Von der UNESCO ins Leben gerufen, wird der Weltwassertag seit 2003 von den Vereinten Nationen organisiert. Das Ziel des Tages ist, an die Bedeutung des Wassers als Lebensgrundlage für die Menschheit zu erinnern. Ohne Wasser gäbe es weder uns Menschen noch Tiere und Pflanzen.
In diesem Jahr steht der Weltwassertag unter dem Motto „Niemand zurücklassen – Wasser und Sanitärversorgung für alle”. Der Aktionstag wird in vielen Ländern auf der ganzen Welt mit Veranstaltungen und Aktionen begleitet, um die breite Öffentlichkeit für dieses wichtige Thema zu sensibilisieren.
2–3 Liter pro Tag: Warum wir viel trinken sollten
Über Harn, Atem und Haut verliert der menschliche Körper etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag. Wenn wir ins Schwitzen kommen, ist der Flüssigkeitsverlust besonders hoch. Das kann entweder bei großer Hitze im Sommer oder bei sportlicher Betätigung sein. Deshalb ist es wichtig, dem Körper die gleiche Menge an Flüssigkeit, die er verliert, wieder zuzuführen. Auch deshalb, weil mit dem Schweiß zusätzlich wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Chlorid, Kalium, Calcium und Magnesium verloren gehen, die für viele Körperfunktionen, besonders für Muskulatur, Herz und Blutkreislauf, von Bedeutung sind.
Treiben wir intensiv Sport und das bei heißen Temperaturen, kann der Körper sogar bis zu drei Liter Flüssigkeit verlieren. Gerade im Hochsommer sollte deshalb auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet und viel getrunken werden. Wer an Wassermangel leidet, bringt außerdem weniger Leistung im Training oder Wettkampf.
Ein gesunder Erwachsener sollte pro Tag mindestens 1,5 Liter Wasser trinken, besser wären zwei bis drei Liter. An Tagen, an denen wir Sport treiben, muss natürlich mehr getrunken werden. Dies richtet sich nach der Trainingsintensität – je anstrengender das Workout ist, desto mehr Wasser verlieren und sollten wir wieder zuführen.
Richtig trinken: Vor, während und nach dem Sport
Der Wasserspeicher sollte bereits vor dem Sport aufgefüllt worden sein. Deshalb ist es wichtig, schon etwas zu trinken, bevor mit dem Training gestartet wird. Achte darauf, dass du vor dem Workout etwa 0,5 Liter Wasser zu dir nimmst.
Bei kurzer sportlicher Betätigung von unter 30 Minuten genügt es, hinterher ausreichend zu trinken. Wird länger Sport getrieben, sollte kontinuierlich Flüssigkeit aufgenommen werden. Am besten trinkt man alle 15–20 Minuten und in kleinen Schlucken.
Wenn das Workout beendet ist, sollte auf keinen Fall das Trinken ebenfalls beendet werden. Auch nach dem Sport ist die Flüssigkeitszufuhr von großer Bedeutung. Da die Aufnahme von Mineralstoffen und Kohlenhydraten ebenfalls wichtig ist, eignen sich Fruchtsaftschorlen hier besonders gut.
Redaktion fitnessmarkt.de (SIS)
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Veröffentlicht am: 22. März 2019