Über den Kraft-Ausdauer-Zirkel und seine Vorteile haben wir schon viel geschrieben und dabei immer wieder einige Punkte angepriesen, die auch Hersteller Milon wichtig sind. Allen voran stehen hierbei die Muskelarbeit für den ganzen Körper und die Abwechslung im Training. Erreicht wird dies durch sechs Cardiogeräte und sechs Kraftgeräte, welche gemeinsam den Kraft-Ausdauer-Zirkel abrunden. Hier erklären wir dir, um welche Geräte es sich konkret handelt und was du genau mit ihnen trainierst.
Die sechs Cardiogeräte - drei mal zwei
Bei den sechs Cardiogeräten handelt es sich eigentlich nur um je drei Varianten vom Crosstrainer und Fahrradergometer. Diese kennst du schon vom Aufwärmen aus dem Fitnessstudio und analog dazu arbeiten auch die Geräte von Milon. Das Ergometer trainiert auf gelenkschonende Art und Weise deine Beine. Der Crosstrainer bindet auch Arme und unteren Rücken stärker ins Training ein, indem die Bewegung vom ganzen Körper initiiert wird. Dadurch wirst du hier perfekt erwärmt und auf die weiteren Herausforderungen des Zirkels eingestimmt. Auch hier sind deine Gelenke arretiert, wodurch das Training sehr schonen für Knie und Knöchel ist.
Sechs mal Kraft - Power vom Scheitel bis zur Sohle
Der Kraft-Ausdauer-Zirkel beinhaltet gleich zwei Maschinen für die Beine. Beinbeuger und Beinstrecker sprechen dabei die jeweiligen Kontrahenten in deinen Oberschenkeln an. Beim Leg Curl beugst du die Beine über den Muskel des Gluteus, bei den Extensions streckst du die Beine über den Quadrizeps. Beide Geräte trainieren damit die vordere und hintere Muskulatur der Oberschenkel. Die nächsten beiden Kontrahenten finden sich in deinem Oberkörper, dabei handelt es sich um die Bauchmuskeln und die Muskulatur des unteren Rückens. Beim Abdominal Crunch ziehst du deinen Körper aus den Bauchmuskeln zusammen, bei der Back Extension streckst du den Rücken und nutzt die Kraft deines unteren Rückens. Beide Muskelgruppen sind essentiell, um schlechte Haltung und Rückenschmerzen entgegen zu wirken. Die Arme trainierst du an der Chest Press und am Seated Row. Die Brustpresse aktiviert die Brust, den Trizeps und die Schultern, das Rudern im Sitzen hingegen Bizeps und Trapez. Auch hier arbeiten jeweils die Kontrahenten, was die gegenüber liegenden Muskeln während des Trainings entspannt. Du siehst also bereits anhand der Geräte, welches Konzept der Kraft-Ausdauer-Zirkel verfolgt.
Ein besseres Konzept, ein effizienteres Training
Der Kraft-Ausdauer-Zirkel ist ein umfassendes Angebot für effizientes Ganzkörpertraining. Wenn du das empfohlene Trainingspensum einhältst (zwei Zirkel je 17,5 Minuten), so brauchst du nur ein bisschen länger als eine halbe Stunde für dein Workout. Und dass das so funktioniert, liegt an der Komposition der zwölf Geräte im Kraft-Ausdauer-Zirkel.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #196851675 oneinchpunch AdobeStock
Veröffentlicht am: 13. Juni 2019