Das Training an dem Butterfly ist aufgrund der Einfachheit bzw. des schnellen Erlernens bei den Sportlern beliebt und zudem gehört das Kraftgeraet auch aufgrund der hohen Effektivität für die Zielmuskulatur zu einem der beliebtesten Kraftgeraete. Wer an dem Butterfly trainieren möchte, der muss oftmals „anstehen“ bis er an die Reihe kommt, denn Frauen wie Männer belegen dieses Gerät im Fitnessstudio ständig. Der Grund ist, dass mit dem Butterfly besonders die Brustmuskulatur (musculus pectoralis major) sowie die vordere Schultermuskulatur (musculus deltoideus pars clavicularis) beansprucht und trainiert wird.
In das Training mit dem Butterfly einsteigen
Auch wenn, wie bereits erwähnt, das Training an dem Butterfly sehr einfach ist, so sollte man niemals darauf verzichten sich in die Übungsausführung von einem erfahrenen Sportler oder einem Trainer einweisen zu lassen. Denn so wird einem der Butterfly genau erklärt und auch die Einstellungen werden entsprechend der Körpergröße vorgenommen. Zudem wird die anleitende Person, von Beginn an die typischen Fehler, die man am Butterfly machen kann, korrigieren, sofern man diese begeht.
So erlernt man von Beginn an genau, wie die perfekte Ausgangsposition auszusehen hat, und erklärt auch die einzelnen Einstellungen des Butterfly. Hierbei gilt es darauf zu achten, dass der Sitz so eingestellt wird, dass die Knie einen 90 Grad Winkel bilden und die Griffe von dem Butterfly müssen sich in der Höhe der Brust befinden. Besonders bei kleineren Personen besteht das Problem, dass sie mit ihren Füssen den Boden nicht mehr erreichen, wenn die Sitzposition eingestellt ist. Doch sie müssen auf keinen Fall auf das Training mit dem Butterfly verzichten, denn hier kann beispielsweise ein Hocker der unter die Füße gestellt wird helfen.
Die häufigsten Fehler, die bei dem Work-out an dem Butterfly gemacht werden:
- Es wird mit dem Oberkörper Schwung geholt – das bedeutet dass der Sportler hier mit seinem Oberkörper den Brustmuskel sichtbar unterstützt, indem dieser sich bei dem Zusammenführen der Griffe vom Polster löst und sich nach vorn bewegt. Dabei handelt es sich um eine Abfälschung der Übung und zudem betrügt man sich selbst, denn man wird somit den angestrebten Trainingseffekt nicht erzielen.
- Die Arme sind komplett durchgestreckt – Bei diesem sehr häufig begangenen Fehler am Butterfly ist keine leichte Beugung der Ellenbogengelenke sichtbar, sondern im Gegenteil, diese sind kerzengerade und werden sogar teilweise überstreckt. Damit wird jedoch der Verschleiß des Ellenbogengelenks deutlich erhöht und es verbirgt sich zudem ein Verletzungsrisiko.
- Währenddessen die Griffstangen nach vorn geführt werden, werden die Arme gebeugt – Wer bei dem Training an dem Butterfly mit Hilfe von Trizeps und Bizeps die Stangen nach vorn bringt, der trainiert kaum die Brust!
Werden eben diese drei häufigsten Fehler an dem Butterfly vermieden, dann kann man mit einem optimalen Trainingsergebnis rechnen.
So trainiert man richtig mit dem Butterfly.
Um effektiv und effizient mit dem Butterfly zu trainieren, der muss ich vorab in die richtige Ausgangsposition begeben. Dafür setzt man sich auf das Polster des Butterfly und drückt Rücken und Po gegen das Rückenpolster. Dann werden die beiden Griffe mit den Händen umgriffen und das in einer ganz normalen Griffhaltung. Dabei müssen sich die beiden Arme jeweils parallel zum Boden verlaufen und sich in der Höhe der Brust befinden. Wichtig ist, das die Arme niemals ganz ausgestreckt werden, sondern dass die Ellenbogen stets leicht gebeugt sind. Somit kann man wie bereits beschrieben Verletzungen minimieren und auch den Verschleiß der Ellenbogengelenke umgehen. Die Füße stehen fest auf dem Boden und die Beine sind gespreizt. Dann werden die Hände mit den Griffstangen vor der Brust zusammengeführt. Während der Rotationsbewegung der Schultern sollten die Arme zwar fast, aber niemals ganz ausgestreckt werden. Abfälschungen der Übung am Butterfly führt auf keinen Fall nicht zu dem gewünschten Trainingserfolg, daher sollte man sich von Anfang an auf die richtige Ausführung der Übung am Butterfly konzentrieren.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #142319366 skumer AdobeStock_
Veröffentlicht am: 22. April 2015