Starke und kräftige Rückenmuskeln helfen uns im Alltag ungemein und zudem verhindern diese auch, dass es zu Rückenschmerzen oder Verspannungen kommen kann. Mit der Rückenstreckmaschine lässt sich diese Muskulatur hervorragend aufbauen und kräftigen. In den meisten Studios findet man auch diese Rückenstreckmaschine. Sie gehört im Übrigen zu den beliebtesten Geräten, um die Rückenmuskulatur zu stärken, nicht um damit nur Kraft aufzubauen, sondern auch um, Problemen an der Wirbelsäule vorzubeugen.
Die Rückenstreckmaschine aber ist nur dann auch gut, wenn diese perfekt eingestellt ist und damit auch richtig trainiert wird. Die Rückenstreckmaschine lässt sich immer individuell anpassen und die Einstellungen verstellen. Zudem besitzen die meisten dieser Geräte auch verstellbare Positionen, denn da muss man wirklich sehr exakt sein. Ist die Position nicht ideal eingestellt, dann kann das leider zu ernsthaften Problemen führen.
Das richtige Training mit der Rückenstreckmaschine
Damit mit dieser Maschine auch richtig umgegangen werden kann, ist es auf jeden Fall sehr wichtig, dass man eine fachgerechte Einweisung erhält. Diese sollte immer von einem erfahrenen Trainer oder auch Therapeuten erfolgen. Nur so ist sichergestellt, dass beim Training mit der Rückenstreckmaschine keine Fehler passieren. Schließlich soll damit die Rumpfmuskulatur gestärkt werden und es soll zu keinen Verletzungen kommen.
Fehler bei den Übungen mit der Rückenstreckmaschine
- Falsche Sitzposition
- Zu schwere Gewichte
- Überforderung des Trainings
- Zu wenige Regenerationspausen für die Muskulatur
- Einseitiges Training
- Rückartige und schnelle Übungsausführung
Das Training mit der Rückenstreckmaschine
Wer mit der Rückenstreckmaschine seine Rückenmuskulatur aufbauen möchte, der muss mit der Rückenstreckmaschine auch unbedingt richtig umgehen. Und das fängt mit der richtigen Sitzposition an. Leider sitzen viele falsch auf der Sitzbank. Der Trainierende sitzt mit geradem Rücken und die Füße sind fest auf dem Boden aufgestellt. Die Polsterrolle für den Rücken muss auf den Schultern sitzen. Der Körper muss während der gesamten Übung unter Spannung stehen und die Position des Rückens wird immer wieder überprüft. Nur ein gerader und aufrechter Rücken sorgt bei dieser Übung dafür, dass es auch zu einem Erfolg kommen wird. Mit den Händen werden die Griffe nun genommen und dann wird der komplette Rücken sozusagen gegen das Rückenpolster gepresst. Dabei senkt sich der Oberkörper nach unten, bei der Entlastung geht der Oberkörper wieder nach oben. Ganz wichtig ist es, bei Ausführung dieser Übung, dass darauf geachtet wird, dass diese Bewegungen sehr langsam und absolut kontrolliert ausgeführt werden. Hektische und ruckartige Bewegungen sind immer zu vermeiden.
Werden die Übungsabläufe an der Rückenstreckmaschine zu schnell durchgeführt, dann kann es sein, dass eine unrunde Bewegung entsteht und zudem werden die Gewichte aufeinanderschlagen. Daher gilt es immer mit voller Konzentration bei der Übung zu sein, denn die Übung mit der Rückenstreckmaschine wird gestoppt, kurz bevor man sich in der Anfangsposition befindet und genau dann ist die Übung, mit der Rückenstreckmaschine richtig gemacht.
So wird alles richtig gemacht im Umgang mit der Rückenstreckmaschine
Wichtig ist es, dass man sich von einem Trainer in den Umgang mit der Rückenstreckmaschine einweisen lässt. Der Trainer sollte auch immer bestimmen, wie viel Gewicht aufgelegt werden kann. Denn genau hier passieren auch viele Fehler, denn viele legen einfach viel zu viel Gewicht auf und das muss vermeiden werden. Denn ansonsten kann es an der Rückenstreckmaschine ganz schnell zu unangenehmen Verletzungen kommen. Dabei können Zerrungen und Dehnungen entstehen. Dieses aber sollten unbedingt vermieden werden, denn das würde das Training ins Stocken geraten lassen. Lieber immer ganz langsam anfangen und sich eben dann von Zeit zu Zeit steigern. Zudem sollte der Trainer auch die Anzahl und die Wiederholungen bestimmen. Ganz wichtig ist es, niemals kalt an die Rückenstreckmaschine zu gehen. Vor dem Training mit der Rückenstreckmaschine ist es immer sehr ratsam, ein Aufwärmprogramm zu absolvieren.
Sie wollen sich eine neue oder gebrauchte Rückenstreckmaschine kaufen? Lesen Sie hier was Sie beim Kauf beachten sollten.
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Veröffentlicht am: 2. Juli 2015