Der Crosstrainer ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte unserer Zeit. Es ist flexibel einsetzbar, sodass neben den Beinen auch ganz einfach die Arme mit trainiert werden können. Und obwohl es den Anschein haben mag, dass beim Training mit dem Crosstrainer nicht viele Fehler gemacht werden können, arbeiten viele Anwender leider falsch mit diesem Gerät.
Gefahren beim Work-out mit dem Crosstrainer
Es gibt tatsächlich ein paar Gefahren, die dem Nutzer die Arbeit mit dem Crosstrainer durchaus erschweren können. Es ist deswegen überaus wichtig, sich bereits vor dem Training mit dem Crosstrainer mit dem Fitnessgerät auseinander zu setzen und sich Informationen zuzulegen, damit die Fitnessübungen von Anbeginn korrekt ablaufen können. So ist vor allem der richtige Bewegungslauf nicht zu unterschätzen – wird dieser missachtet, so kann es zu Zerrungen und Verkrampfungen kommen. Das Work-out mit dem Crosstrainer ist demnach viel komplexer als gedacht, sollen vor allem Fehlstellungen vermieden und somit ein effektiver Ablauf gewährleistet werden.
Fehler, die bei der Arbeit mit dem Crosstrainer aufkommen können
Zunächst spielt die Betrachtung des Crosstrainers eine gewichtige Rolle. So sollte das Gerät vor dem Training kontrolliert werden, schließlich werden verschiedene Modelle in den Fitnessstudios oder zum Kauf für das Work-out zu Hause angeboten. Bieten zum Beispiel die Trittflächen des Crosstrainers keine Begrenzungen an, so sollten die Füße unbedingt mittig auf die Fußablagen gesetzt werden. Dies hat den Hintergrund, dass die Füße somit nicht abrutschen können und ein Sturz oder Fall demnach weniger gegeben ist. Bei dem Ausführung der Übung selbst sollte ebenso darauf geachtet werden, dass die Fußsohlen nicht abheben, sondern stets Kontakt zur Trittfläche halten. Nur so kann ein effektives Training mit dem Crosstrainer bestehen.
Wichtig: Die Beine sollten immer ein klein wenig gebeugt werden. Hierbei sollten die Knie nicht ganz durchgestreckt werden, damit eine Überbeanspruchung der Gelenke nicht zu Verletzungen oder Spätfolgen führen kann. Ebenso ist eine aufrechte Haltung auf dem Crosstrainer von großer Bedeutung. Hierfür sollte das Gesäß nicht nach hinten ausgestreckt werden. Wird dieser Punkt jedoch übergangen, so kann dies auf Dauer zu Problemen mit der Lendenwirbelsäule führen. Ein Hohlkreuz oder ein Rundrücken sind demnach zu vermeiden und eine aufrechte Haltung ratsam.
Ebenso sollten beim Work-out nicht die Schultern übernatürlich hochgezogen werden, sondern lockern nach unten gerichtet sein. Somit kann ein bequemer Bewegungsablauf bestimmt werden, der für die Übungen auf dem Crosstrainer unerlässlich sind.
Mit korrekten Abläufen ein sicheres Training absolvieren
Wichtig beim Training mit dem Crosstrainer sind die gleichmäßigen Bewegungen. Es ist dabei nicht nötig mit der Hüfte stetig von rechts nach links zu pendeln. Viel maßgeblicher ist eine aufrechte Position, wie es auch beim Spazierengehen oder Wandern der Fall ist. Die Handgriffe vom Crosstrainer sind dabei in einer guten Form zu halten. Hier sollte weder ein zu tiefer noch ein zu hoher Griff veranschlagt werden. Sind die Arme leicht gebeugt und fühlen sich auch nach 10 Minuten Work-outnicht zu schwer beansprucht an, so ist die Haltung perfekt und kann fortgeführt werden.
Damit das Training auf dem Crosstrainer auch effektvoll vonstatten gehen kann, ist der Oberkörper bestmöglich einzusetzen. Ein runder, praktischer Bewegungsablauf dient dem Erfolg – alles andere würde zu Verspannungen und Zerrungen führen. Bei aufrechter Haltung, mit einem festen Stand, einem soliden Halt, bei dem die Handgelenke nicht eingeknickt werden und einem gleichmäßigem Gang wird der Crosstrainer bestmöglich bedient und das Maximum der Trainingseinheit erreicht.
Kommt es dennoch im Zuge des Work-outs zu unerwünschten Schmerzen oder Verkrampfungen, so sollte unbedingt ein Profi den Bewegungsablauf kontrollieren und ggf. Hilfestellungen leisten, um Spätfolgen zu vermeiden. So wird nach und nach die Nutzung vom Crosstrainer die Fitness steigern und zu einem praktischen Helfer avancieren.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Veröffentlicht am: 21. April 2015