Sport ist gut, aber bitte richtig, denn auch an einer Kraftstation werden immer wieder Fehler gemacht, das führt nicht nur zu einem furchtbaren Muskelkater, sondern kann unter Umständen, auch Muskelverletzungen herbei führen. Die Körperhaltung spielt auch bei diesen Trainingsgerät eine nicht gerade untergeordnete Rolle. Ein typischer Fehler den gerade Männer oft bei einem Training an der Kraftstation machen, ist sie legen zu viele Gewichte auf und was das in der Aufbauphase bedeutet, kann sich jeder denken.
Muskelaufbau wird nicht allein durch Gewichte erreicht, sondern damit, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden. Das ist wiederum nur dann möglich, wenn sich die richtigen Gewichte am Fitnessgerät befinden. Hier gibt es schon die ersten Fehler beim Training an der Kraftstation.
Auch einzelne Erholungsphasen sind ein weiteres Kriterium für Menschen, die sich einen Muskelaufbau wünschen, denn Muskeln bilden sich nicht am Gerät, sondern in den Ruhephasen zwischen den einzelnen Trainings Abschnitten.
Die passende Kraftstation auswählen
Eine Kraftstation muss immer zum Trainierenden passen, darum sollte auf einen festen Stand geachtet werden, ist man dabei in einem Fitnesscenter fällt dieser Punkt in den meisten Fällen weg, denn die Geräte werden regelmäßig gewartet.
Ein weiterer Fehler ist natürlich auch zu vermeiden, wenn es um das Aufwärmen geht, nie sollte man sein Work-out an der Kraftstation ohne die Aufwärmphase beginnen, das beugt nicht nur einem unangenehmen Muskelkater vor, sondern auch Verletzungen, die schwerwiegend sein können. Des Weiteren folgen dann die korrekte Sitzeinstellung und natürlich das Anbringen der richtigen Gewichte. Die Kraftstation ist nämlich nicht für Menschen geeignet die ihre Muskeln auf Vordermann bringen wollen, sondern auch für diejenigen, die eventuelle Haltungsschäden haben oder nach einem Unfall wieder fit werden wollen.
Ein Trainings Plan kann beim Work-out an der Kraftstation helfen
Damit es nicht zu schwerwiegenden Fehlern an einer Kraftstation kommt, hilft auch ein Trainingsplan, der im besten Fall mit einem Fitnesstrainer ausgearbeitet wird. Das ist gerade für Neulinge wichtig, denn sie fangen im Allgemeinen mit zu schweren Gewichten an.
Je mehr Einstellungen eine Kraftstation aufweist, desto besser, denn auch hier kommt es zu Fehlern. Die Kraftstation muss immer den eigenen Anforderungen entsprechen, heißt: Sie muss sich an die Körpergröße genauso anpassen lassen, wie an dem Körper Gewicht. Schließlich hat nicht jeder Mensch die gleiche Größe und die gleiche Statur.
Eine Kraftstation ist besonders für Einsteiger und Hobby Sportler geeignet, denn an diesem Gerät können falsche Bewegungsabläufe und Fehlhaltungen gut verhindert werden.
Muskel auf- oder Fett abbauen?
Bevor man sich überhaupt mit dem Gedanken beschäftigt an einer Kraftstation zu trainieren, muss als erstes die Frage beantwortet werden, was ein Trainierender eigentlich will. Sollen die Übungen dazu dienen Muskeln aufzubauen oder eher dazu Fett abzubauen? Muskelmasse wirkt immer stoffwechselanregend, die Reduktion von dem Körperfettanteil fällt also bei einmal aufgebauter Muskelmasse um ein vielfaches leichter. Wenn dann noch während einer Fett Verbrennung ordentlich weiter trainiert wird, braucht keiner den Verlust von Muskeln zu fürchten.
Neulinge sollten also nicht den Fehler begehen mit zu schweren Gewichten einzusteigen und auch die richtigen Übungen wählen, dabei ist in einem Fitnessstudio der Fitnesstrainer zu befragen. Damit alle Muskelgruppen trainiert werden, sollten die Übungen variieren und niemals sollte die Aufwärmphase vergessen werden. Die Verletzungsgefahr ist an einer Kraftstation relativ gering, da hier alle Bewegungen kontrolliert ausgeführt werden.
Ein Fehler, den man nicht begehen sollte an der Kraftstation
Ein weiterer Fehler, den die Nutzer einer Kraftstation häufig machen, sie denken nicht an die Nahrungsumstellung. Wer regelmäßig trainiert, braucht auch mehr Eiweiß, denn ein Körper der regelmäßig trainiert stellt andere Ansprüche an einem Ernährungsplan. Auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente spielen eine große Rolle, damit der Sportler alle wichtigen Nährstoffe bekommt.
Ob dann in einem Fitnessstudio oder zu Hause trainiert wird, ist nicht relevant. Wenn genügend Platz vorhanden ist, kann auch eine Kraftstation zu Hause von großem Nutzen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 8. Mai 2015