Jeder der einen gestählten Körper haben möchte, macht sich auf den Weg in ein Fitnessstudio. Doch wie sieht ein ideales Training hier aus? Ein Training macht jedoch nur dann einen Sinn, wenn es regelmäßig und richtig dosiert betrieben wird. Hierbei spielen die wichtigsten Rollen, die Anzahl der zu wiederholenden Übungen, die Gewichte und auch die Schnelligkeit, mit der die Übungen ausgeführt werden.
Die meisten Fehler an einer Latzugmaschine machen die Einsteiger. Sie versuchen es in vielen Fällen ohne einen professionellen Trainer und dann kommt es natürlich dazu, dass sich Fehler einschleichen, die in vielen Fällen später nicht mehr ausreichend zu korrigieren sind. Das führt dazu, dass der Trainings Effekt nicht gegeben ist und sich die Bewegungsabläufe verfälschen. Das geht im schlimmsten Fall dann zu Lasten der Gesundheit.
Das Training an einer Latzugmaschine
Training an der Latzugmaschine sollte immer mit einem geraden Rücken stattfinden, oft lassen sich hier die Knie auch fixieren, dann fällt dieser Schritt noch leichter. Die Zugstange sollte mit einem weiten Griff gehalten werden und dann wird die Stange gleichmäßig bis in den Nacken hinein gezogen. Hierbei darf es auf keinen Fall zu einem Rundrücken kommen und der Kopf darf auch nicht bis auf die Brust gezogen werden.
Die Griffbreite kann aber so variiert werden, dass die Stange bis auf Schulterhöhe vor das Gesicht gezogen werden kann.
Das Training an einer Latzugmaschine gehört wohl zu den populärsten Übungen in einem Fitnessstudio. Der Vorteil einer Latzugmaschine besteht darin, dass man das Gewicht beliebig einstellen kann und es von oben nach unten gezogen wird. An der Maschine werden vor allem der breite Rückenmuskel und die unteren Fasern des Kapuzenmuskels trainiert.
Alle Anfänger an der Latzugmaschine sollten den Latzug an zwei Zugseilen absolvieren. Diese Übung gestaltet sich dann als leichter, da die Latzugstange gleichmäßigerund kontrollierter bewegt werden kann.
Diese Fehler werden häufig gemacht
Beim Latzug auf die Brust sind die häufigsten Fehler das Schwungholen aus dem Rücken und das nach hinten Führen der Ellenbogen am Ende der Zug Phase. Erstes kann leicht zu Verletzungen im Rückenbereich führen und das andere fälscht die Übung ab, sodass der gewünschte Trainingseffekt ausbleibt.
Krafttraining liegt im Trend und Fitnessstudios boomen. Viele Nutzer der Geräte schaden ihrem Körper allerdings mehr als das sie ihm nutzen, denn oft liegt die Fehlerquote sehr hoch. Bei einigen Trainierenden schleichen sich so viele Fehler ein, dass es über kurz oder lang zu Verletzungen führen muss. Die meisten resultieren hierbei aus falschen Bewegungen und den nicht richtig ausgewählten Gewichten.
Ein Pflichtprogramm für jeden nicht Laien ist das Rücken Work-out an einer Latzugmaschine, doch auch der Profi macht immer einmal wieder Fehler. Den Fehler, den die meisten Personenunterschätzen die an einer Latzugmaschine trainieren ist die richtige Atmung, auch hier kommt es immer wieder zu Fehlern.
Vermeiden sollte man auch, dass der Latzug durch Schwingen mit dem Oberkörper abzufälschen ist. Jeder der an einer Latzugmaschine arbeitet muss daher seine Bauchspannung während der gesamten Übungenfest und angespannt lassen.
Vor allem bei noch nicht so geübten Athleten sieht man des Öfteren durchgestreckte Arme am oberen Wendepunkt der Übung. Es sollte darauf geachtet werden, dass die Ellbogen immer leicht gebeugt sind, so wird während der gesamten Übung die Grundspannung erhalten. Die Schultern sollten ebenso weit wie möglich nach unten zeigen, damit es nicht zu Verletzungen kommt. Vor allem wenn das Gewicht an die Leistungsgrenzen geht, neigen manche Menschen dazu zu viel Schwung beim Ziehen zu leisten. Daher sollte immer darauf geachtet werden, dass bei Wiederholungen mit besonders schweren Gewichten eine gleichmäßige, langsame und fließende Bewegung dazu benutzt wird.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 26. Mai 2015