Nicht nur Männer, sondern auch immer mehr Frauen, bedienen sich der praktischen Kraftgeräte für den Bauch, um hier die Muskeln zu aktivieren, überschüssiges Fett loszuwerden und nicht selten das bekannte Sixpack herauszuarbeiten. Hierfür sollen in erster Linie die geraden Bauchmuskeln, die sogenannten musculus rectus abdominis, beansprucht werden, damit ein Erfolg erkennbar ist. Leider wollen viele Sportler zu viel, belasten sich schnell über und sorgen somit dafür, dass eine Vielzahl von Fehlern aufkeimt, die jedoch bestmöglich vermieden werden können.
Mit Crunches und Bauchpressen zum Ziel
Selbstverständlich können Kraftgeräte für den Bauch auch zu Hause in den eigenen heimischen vier Wänden benutzt werden. Sinnvoller ist jedoch der Einsatz in einem Fitnessstudio, werden hier nicht nur wesentlich mehr Kraftgeräte für den Bauch angeboten, sondern auch Hilfestellungen angeboten. Vor allem Anfänger, die sich im Umgang mit speziellen Geräten unsicher sind, können sich hier den Rat vom Profi einholen und somit Fehler in der Anwendung der Maschinen besser umgehen.
In nahezu allen Fitnessstudios werden heutzutage Kraftgeräte für den Bauch präsentiert. Mit diesen Gerätschaften sollen vor allem die geraden Bauchmuskeln angesprochen werden. Allerdings kennt die Gerätevielfalt in den Studios und Krafträumen kaum Grenzen. Hier sollten sich Anwender nach einem Gerät der individuellen Vorlieben umsehen. Wichtig ist nämlich in erster Linie das Trainingsgewicht, mit welchem der Oberkörper und die Arme geschult werden. Profis sprechen hier von den klassischen Crunches, mit welchen die Bauchmuskeln beansprucht werden. Hier sollen natürlich allen voran die geraden Bauchmuskeln aktiviert werden, dennoch ist durch die Krümmungsbewegung nie ein Trainingseinsatz des gesamten Bauchbereiches auszuschließen. Dieser Passus ist jedoch für die meisten Sportler wünschenswert und deshalb gern willkommen.
Die richtige Ausführung bringt den Erfolg
Die Kraftgeräte für den Bauch mögen in erster Linie recht kompliziert wirken – sind sie allerdings nicht. Wer sich ein wenig Zeit nimmt, diese Maschinen zu verstehen, der wird schließlich großen Nutzen daraus ziehen können. Deshalb ist es niemals verkehrt einen Fachmann um Rat zu fragen, schließlich kann dieser eine gelungene Einführung in die Welt der Fitnessgeräte ermöglichen. Nach dem Einstellen der Kraftgeräte für den Bauch, wie zum Beispiel die Crunch-Maschine, setzt sich der Sportler in das Gerät. Hierbei erfolgen jedoch schon die ersten groben Fehler, wird keine korrekte Sitzhaltung eingenommen. Wichtig ist jedoch, eine gerade Haltung zu wahren und somit den Rücken bestmöglich zu schonen. Ist dies gegeben, so werden anschließend die Griffholme mit den Händen umschlossen, ehe es an das eigentliche Werk geht.
Es ist äußerst maßgeblich die Atmung während der Übungen nicht zu vergessen. Während des Ausatmens wird der Crunch vorgenommen. Der Oberkörper erfährt hierbei eine Krümmung, sodass der Oberkörper in Richtung Unterkörper wandert. Die Arme führen dabei allerdings nur bedingt die Griffholme – die eigentliche Kraft soll dabei aus dem Bauch herauskommen, damit die Kraftgeräte für den Bauch maximalen Einsatz bringen. Nun wird ausgeatmet und der Oberkörper bewegt sich in die Ausgangsposition. Hierzu wird der Gewichtszug langsam nach hinten gedrückt. Viele Sportler sind der Meinung, dass ein schnelles Zutun der Übungen die besten Resultate erbringen. Diesen Standpunkt können Profis jedoch nicht unterstreichen. Nicht die Masse macht das Ergebnis aus, sondern die Intensität der einzelnen Trainingsdurchgänge. Nur so kann die Übung der Kraftgeräte für den Bauch Erfolg erbringen.
Fehler, die es zu vermeiden gilt
Es ist jedoch nicht nur die Geschwindigkeit, die viele Sportler fälschlicherweise ansetzen – auch die Körperpartien werden nur allzu gern inkorrekt bedient. So werden zum Beispiel beim Einsatz mit der Crunch-Maschine sehr gern die Arme zu stark mit beansprucht. Somit werden leider die Schultern so sehr in das Training involviert und der Rücken geschädigt.
Um demnach beste Trainingseffekte zu schaffen, sollte die Haltung bestmöglich gerade angelegt werden. Zudem sollten Sportler die Kraftgeräte für den Bauch immer mit großer Konzentration bedienen, da somit die Bauchmuskeln im Fokus stehen.
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Veröffentlicht am: 4. Mai 2015