Vor allem Männer haben das Ziel, eine straffe Brustmuskulatur zu erhalten, denn wenn die Brust muskulös ist, dann wirkt das athletisch. Doch selbst für Frauen ist das Training an den Kraftgeräten für die Brust nicht uninteressant, denn dadurch wird der Busen straff. Es stehen die verschiedensten Kraftgeräte für das Brusttraining zur Verfügung. All diese Geräte findet man im Fitnessstudio, doch auch für das Training in den eigenen vier Wänden sind die verschiedensten Kraftgeräte für die Brust durchaus geeignet.
Die Wahl der Kraftgeräte für die Brust
Wer die Brustmuskulatur trainieren möchte, der hat die Auswahl zwischen den verschiedensten Kraftgeräte für die Brust und welche man wählt, das ist davon abhängig, welches Ziel man verfolgt. Doch auch die eigenen Vorlieben sowie der Trainingsfortschritt spielen dabei eine Rolle.
Zur Verfügung oder Auswahl stehen folgende Kraftgeräte für die Brust:
- Dipmaschine
- Brustdrückmaschine
- Überzugmaschine
- Multipresse
- Brustbank
- Butterfly
- Cross-over
- Bankdrückmaschine.
Was muss beim Training beachtet werden?
Wenn mit den Kraftgeräten für die Brust trainieren will, dann muss man entweder ein Gewicht einstellen oder aber eine Hantel mit einem Gewicht verwenden. Wichtig ist, dass man zu Beginn nur ein geringes Gewicht wählt, denn ansonsten läuft man Gefahr, dass es zu Überlastungen und Verletzungen kommt. Erst dann wenn ein gewisser Trainingsfortschritt zu verzeichnen ist, sollte man das Gewicht steigern. Damit man sich selbst nicht überschätzt, sollte man sich einen Trainer zur Seite holen, der einen bei der Auswahl des passenden Trainingsgewichts berät und einen die einzelnen Übungen an den Kraftgeräten für die Brust genau erklärt. Somit schleichen sich keine Fehler ein und man erlernt die Übungsausführung ganz genau. Dazu sollte man sich stets vor jedem Training an den Kraftgeräten für die Brust aufwärmen. Wird mit Hanteln trainiert, dann ist es wichtig, dass man während der Ausführung der Übung eine Spannung in den Armen verspürt. Zudem sollten die Arme niemals vollkommen abgesenkt und auch niemals völlig durchgestreckt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Die verschiedenen Übungen an den Kraftgeräte für die Brust
Besonders für einen Kraftsport-Anfänger ist das Training an einem der Kraftgeräte für die Brust einfacher, als das mit der Langhantel oder auch das freie Bankdrücken. Eines der Kraftgeräte für die Brust ist die Brustpresse, mit der man den großen Brustmuskelt trainiert sowie auch Schultern und Arme. Eines der wichtigsten Kraftgeräte für die Brust ist der Butterfly. Dieses Kraftgerät für die Brust trainiert ebenso den großen Brustmuskel sowie den vorderen Bereich der Schultermuskeln. Der Crossover: Dieses Kraftgerät wird auch als Kabelzugturm bezeichnet und ist ein weiteres sehr wichtiges Kraftgerät, wenn es um das Training der Brustmuskulatur geht. Doch auch andere Muskeln, wie Bizeps, Trizeps, Bauch, Beine, Rücken und Unterarme können mit diesem Kraftgerät für die Brust trainiert werden. Ein weiteres Kraftgerät ist die überzugmaschine (Pull-Over), womit vor allem der große Brustmuskel besonders stark beansprucht wird, aber auch der Sägemuskel sowie der breite Rückenmuskel.
Somit erkennt man, dass die Kraftgeräte für die Brust im Grunde nicht nur für das Training der Brustmuskulatur dienlich sind, sondern auch noch andere Muskelgruppen mit einbeziehen. Daher ist das Training an den Kraftgeräten für die Brust besonders effizient.
Allerdings sollte man immer auf genügend Pausen achten, denn nur dann ist es möglich effizient zu trainieren. Das beste ist ein ausgewogener Trainingsplan, der die Pausen ebenso einplant wie das regelmäßige Training. Wie viel Trainingssätze und welches Trainingsgewicht, das stellt sich dann mit dem laufenden Trainingsfortschritt ein. Ein solcher Trainingsplan wird grundsätzlich von einem professionellen Trainer im Fitnessstudio erstellt, da dieser genau einschätzen kann, was zumutbar ist, aufgrund dessen, dass er sich über die körperliche Fitness ein Bild machen kann.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #144551285 luckybusiness AdobeStock
Veröffentlicht am: 18. Juni 2015