Einfach kräftig abnehmen - mit dem Rudergerät
Wenn du an klassisches Cardiotraining im Sportstudio denkst, so dürftest du vorrangig an Ergometer, Laufband und Crosstrainer denken. Also an all jene Geräte, auf denen ein Training im unteren Pulsbereich möglich ist, das Rudergerät hingegen wird oftmals für kraftintensiveres Training genutzt. Dennoch ist Abnehmen mit dem Rudergerät möglich, oftmals aber eigentlich nicht erwünscht. Was genau es mit diesem Widerspruch auf sich hat, erfährst du hier.
Intensives Training und Gewichtsregulierung mit dem Rudergerät
Grundsätzlich solltest du dir darüber im Klaren sein, wie du beim Sport abnehmen kannst: hierfür erfordert es ein feines Zusammenspiel aus Ernährung und Bewegung, du musst dich dauerhaft in einem kalorischen Defizit befinden. Abnehmen mit dem Rudergerät sollte also leicht möglich sein, schließlich verbrennst du hier viele Kalorien. Rund 80 Prozent deiner Muskeln werden auf dem Rudergerät beansprucht, der Energieumsatz ist hoch, höher als etwa auf dem Ergometer. Doch das Training auf dem Rudergerät hat auch eine deutlich höhere Muskelintensität. Statt langsamem Radeln sind hier kraftvolle Züge gefragt. Das gelenkschonende Training ist damit sehr umfassend, dennoch ist Abnehmen auf dem Rudergerät in vielen Fällen nicht die Regel.
Was ist beim Kauf eines Rudergeräts zu beachten?
Oftmals stellen Sportler fest, dass sie durch das intensive Training zunächst einmal an Gewicht zunehmen. Doch der Blick auf die Waage sollte für dich nicht entscheidend sein.
Diese Gewichtszunahme hat etwas mit der Struktur von Muskelfasern zu tun, diese wirst du nämlich durch das Rudertraining recht schnell aufbauen. Muskeln speichern von Natur aus mehr Wasser als Fettgewebe, was sie schwerer macht.
Auf lange Sicht kannst du aber problemlos Abnehmen mit dem Rudergerät, denn die Zunahme an Muskelmasse sorgt nicht nur für einen besseren Körperbau, sondern auch für einen höheren kalorischen Grundumsatz. Dies bedeutet, dass du leichter die körpereigenen Fettreserven verbrennst, was du ja eigentlich beim Abnehmen erreichen möchtest.
Zug um Zug zum Traumkörper
Das Rudergerät ist ein ganz besonderes Cardiogerät, das vor allem bei einem gezielten Warm Up vor intensivem Krafttraining unerlässlich ist. Ob du nun Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren willst, eine gesündere Körperbalance und Abnehmen mit dem Rudergerät sind eine Leichtigkeit - vorausgesetzt natürlich du willst dich dem intensiven Training stellen. Das Rudergerät und die schnell sichtbaren Erfolge sollten dir das aber in jedem Fall wert sein.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #95873319 luckybusiness AdobeStock
Veröffentlicht am: 30. Januar 2018