Aufwärmen oder abnehmen? - So verlierst du auf dem Crosstrainer Gewicht
Der Crosstrainer ist ein beliebtes und gelenkschonendes Trainingsgerät, das von vielen Sportlern zum Warm-up im Fitnessstudio präferiert wird. Mit dem richtigen Training ist der Crosstrainer auch gut zum Abnehmen geeignet und kann dir sogar dann dabei helfen, einige Kilos zu verlieren, wenn du sonst nur sehr wenig trainierst. Alles über das richtige Training auf dem Crosstrainer erfährst du hier.
Abnehmen auf dem Crosstrainer - diese Basics solltest du kennen
Der Crosstrainer bietet ein sehr gelenkschonendes Training, da die Füße und Hände sich in fester Position befinden. Entsprechend gibt es kein langes und hartes Abfedern, das deine Gelenke leisten müssen. Das macht den Crosstrainer auch dann gut zum Abnehmen, wenn du gerade erst mit dem Sport beginnst. Denn so kannst du zunächst einmal etwas Gewicht verlieren und deine Muskulatur trainieren, bevor du deine Gelenke belastest; das beugt Verletzungen vor, obwohl der Bewegungsablauf dem Laufen sehr ähnelt. So stellt der Crosstrainer auch eine gute Methode dar, nach einer Gelenkverletzung im Training zu bleiben, gleichzeitig hat er einen der größten Vorteile mit dem Laufsport gemein: es werden sehr viele Muskelgruppen gefordert.
Beim Training auf dem Crosstrainer musst du sowohl vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur einsetzen, deinen Core aktivieren, aber auch die Arme einsetzen - in welchem Maße du dies abstimmst, bleibt dabei sogar ein Stück weit dir überlassen. Diese hohe muskuläre Belastung sorgt für den hohen Energieverbrauch auf dem Crosstrainer.
So ist der Crosstrainer gut zum Abnehmen geeignet, wenn das Training wirklich intensiv durchgeführt wird und du dich nicht darauf fokussierst, möglichst lange zu trainieren. Eine höher dosierte Belastung wird dich schneller zum gewünschten Abnehmerfolg führen, weil deine Muskeln nach dem Workout nachbrennen. So verbrennst du nicht nur auf dem Crosstrainer selbst mehr Kalorien, sondern auch nach dem Training.
Nicht auf die Fettverbrennung achten, sondern auf den Grundumsatz
Damit sich dein Training auf dem Crosstrainer gut zum Abnehmen eignet, solltest du weniger auf den Pulsbereich zur Fettverbrennung achten. Diese inzwischen veraltete Denkweise sorgte jahrelang dafür, dass auf dem Crosstrainer sehr lange und sehr langsam trainiert wurde. Eine höhere Belastung für die Muskulatur ist aber für die Fettverbrennung und damit für den Gewichtsverlust deutlich relevanter. Und gerade weil das Workout auf dem Crosstrainer so gelenkschonend ist, kannst du deine Muskeln fordern, ohne dir Gedanken um eine gelenkgefährdende Belastung machen zu müssen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 2. Januar 2018