Wann nach der Geburt auf das Laufband?
Spätestens relativ bald nach der Geburt wird vielen klar, dass Schwangerschaft wundervolle Sache ist, aber eben auch seinen physischen Tribut zollt. Häufig entsteht der Wunsch, sich körperlich wieder dem Figurniveau anzunähern, welches man vor der Schwangerschaft hatte. Auch erfahrene Sportlerinnen wollen früh wieder aktiv werden, um ihr altes Leistungsniveau zu erreichen. Ein Laufband ist hier eine attraktive Alternative, da Joggen ein ausgezeichnetes Ausdauertraining darstellt und zum Abnehmen bestens geeignet ist. Ab wann ist Training mit dem Laufband nach einer Schwangerschaft aber angemessen und ungefährlich?
Wie lange nach der Schwangerschaft schonen?
Eine gewisse Schonzeit nach der Schwangerschaft ist äußerst wichtig und sollte aus gesundheitlichen Gründen nicht übergangen werden. Auch wenn der Drang, möglichst schnell Sport zu treiben, eventuell groß ist, um Pfunde frühzeitig wieder loszuwerden, sollte das Laufband noch allerwenigstens sechs Wochen stillstehen. Besonders im Falle eines Kaisersschnitts ist diese Pause wichtig und kann bis zu etwa mindestens acht Wochen ausgedehnt werden. Die Narbe benötigt nach der Operation ihre Zeit, um wieder vollständig zu verheilen und besonders Erschütterungen durch exzessives Laufen könnten zu Schmerzen oder leichten Komplikationen des Heilprozesses führen.
Zuerst Rückbildung, dann reguläres Training
Das Rückbildungstraining hat außerdem zunächst Priorität und sollte idealerweise in den meisten Fällen zuerst abgeschlossen werden, bevor das Laufband genutzt wird. Nach ungefähr acht Wochen ist üblicherweise ein Stadium erreicht, an dem sehr locker wieder mit Sport begonnen werden kann. Direktes Joggen ist dennoch nicht empfehlenswert und zwanzigminütige Geh-Einheiten mit schrittweise strammerem Tempo sind drei bis vier mal die Woche eher angebracht. Fällt dies sehr leicht, kann graduell auf dreißig Minuten erhöht werden, bis ab der zwölften Woche wieder reguläres Laufen auf dem Laufband möglich ist. In jedem Fall sollte vor dem Trainingsbeginn aber der Arzt konsultiert werden, ab wann Sport ungefährlich ist, zumal Schwangerschaften äußerst unterschiedlich verlaufen können.
Fazit zum Laufband nach der Geburt
Wenn vorsichtig begonnen wird, ist das Laufband eine ideale Wahl, um nach der Geburt wieder in die alte Form zu kommen. Die Geschwindigkeit und Steigung kann individuell angepasst werden, außerdem ist das Training vom Wetter unabhängig.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #189925136 seventyfour AdobeStock.jpg
Veröffentlicht am: 18. Januar 2018