Lange Zeit hatte Boxen nicht den besten Ruf, doch das Bild von harten Kerlen, die sich gegenseitig die Nasen einschlagen, ist längst überholt. So hat sich das Training mit dem Boxsack in den letzten Jahren zum Trend entwickelt und wird sogar bei Frauen immer populärer. Das ist nicht verwunderlich, denn Boxen ist so effektiv wie kaum eine andere Sportart: Es ist ein schnelles, hochintensives Workout, das Sie im Handumdrehen ins Schwitzen bringt und viele Kalorien verbrennen lässt. Wer aber nicht gleich in den Ring steigen und sich mit anderen Boxern messen will, der kann sich auch einen Boxsack kaufen und daheim damit trainieren.
Für ein Boxtraining benötigen Sie keine teuren Fitnessgeräte und müssen auch kein Fitnessstudio besuchen. Mit dem Heavy Bag, wie der Boxsack auch genannt wird, können Sie ganz bequem zuhause trainieren. Eine kleine Ecke für den Sandsack findet sich mit Sicherheit in den meisten Wohnungen und Häusern. Boxen ist eine sehr gute Alternative zu herkömmlichen Sportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Einen Boxsack kaufen können Sie bei vielen Herstellern – solches Functional Training Equipment von all4gym und anderen Marken wird auch auf fitnessmarkt.de immer beliebter.
Intensives Ganzkörpertraining
Das Training an einem Boxsack bietet viele Vorteile. Es ist nicht nur ein effektives Ganzkörper-Workout, das Ihre Muskeln stählt, sondern auch eine tolle Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten im Bereich Selbstverteidigung zu verbessern.
Beim Heavy Bag Training wird Ihre gesamte Körpermuskulatur angesprochen. Gekräftigt werden dabei die Muskeln im Oberkörper sowie in den Armen und Beinen. Das Workout am Heavy Bag trainiert Ausdauer, Schnelligkeit, Konzentration, Reaktionsvermögen, Koordination sowie Beweglichkeit und lässt dabei die Pfunde purzeln wie kaum eine andere Sportart. Schon bei einer halben Stunde Heavy Bag Training können zwischen 300 und 400 Kalorien verbrannt werden!
Eine gute Vorbereitung ist alles!
Bevor Sie mit dem Heavy Bag Training beginnen, sollten Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit ein paar Dinge beachten, damit es nicht zu Verletzungen kommt.
Bandagen an den Händen
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hände beim Training am Heavy Bag oder Boxsack gut schützen. Mit einem Band umwickeln Sie Ihre Fingerknöchel sowie Ihr Handgelenk. Achten Sie darauf, die Bandage nicht zu fest zu wickeln, denn sie soll lediglich Ihre Hand und Ihr Handgelenk schützen und nicht den Blutfluss unterbrechen. Da es – je nach Größe der Hände und Boxstil – viele verschiedene Bandagen für Boxer gibt, sollten Sie sich von einem Profi beraten lassen, welche Sie am besten verwenden. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum ohne Bandagen am Boxsack trainieren, kann das zu ernsthaften Schäden an der Hand führen.
Handschuhe
Auch die richtigen Boxhandschuhe zu finden, ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung. Das Gewicht der Boxhandschuhe wird in Unzen (1 oz = 28,35 g) angegeben. Anfänger wählen am besten leichtere Handschuhe (8 bis 10 oz). Die schwereren Handschuhe werden von erfahreneren Boxern zur Vorbereitung auf den Kampf verwendet.
Schattenboxen
Es wird geraten, vor dem eigentlichen Heavy Bag Training erst einmal mit Schattenboxen zu starten, um sich gut aufzuwärmen und ein Gefühl für die Faustschläge zu bekommen.
Boxsack kaufen: Boxbirne, Punching Ball oder den klassischen Boxsack?
Wenn Sie einen Boxsack kaufen möchten, ist zu beachten, dass es verschiedene Arten gibt. Der bekannteste Heavy Bag ist wohl der klassische, längliche Boxsack, der an einer Kette von der Decke hängt. Er ist meistens aus Leder oder Vinyl und innen mit einem speziellen Schaumstoff, Textilresten oder Granulat gefüllt.
Alternativ zum hängenden Heavy Bag gibt es den Boxsack auch stehend. Um die Standfestigkeit zu gewährleisten, wird der Sockel meist mit Wasser oder Sand gefüllt. Der Boxsack stehend eignet sich besonders, um einzelne Schlag- und Tritttechniken zu verbessern, weshalb er oft von Kickboxern verwendet wird. Und er hat den Vorteil, dass Sie zuhause auf das Bohren verzichten können, was besonders in Mietwohnungen problematisch sein kann.
Außerdem gibt es noch den Punching Ball sowie die Boxbirne. Beide sind frei beweglich und schnellen sofort zurück, wenn sie getroffen werden, denn sie besitzen eine spezielle Federung. Da sie umso schneller zurückschwingen, je fester Sie zuschlagen, schulen sie besonders die Reaktionsgeschwindigkeit.
Die Boxbirne ähnelt in ihrer Form, wie ihr Name schon sagt, einer Birne und ist häufig mit Mais gefüllt. Angebracht wird sie durch eine Wandhalterung, die gleichzeitig als Rückprallplatte dient. Die Boxbirne wird auch Speedball genannt, da sie sehr schnell zurückprallt.
Der Punching Ball hingegen ist ein frei beweglich schwingender Ball, der auf einen Ständer montiert wird und aus Leder oder Kunststoff ist.
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Redaktion fitnessmarkt.de (SIS)
Veröffentlicht am: 25. April 2017