Trainieren wie ein Profi - das bringt das Indoor Cycle Workout
Das Indoor Cycle ist quasi die professionellere Version des Ergometers und bietet dir ein extrem intensives Training, das besonders gut mit echtem Radfahren vergleichbar ist. Aber was genau erreichst du beim Training mit einem Indoor Cycle, welche Muskeln trainierst du und welche positiven Effekte hat das Workout? Hier erhältst du die Antworten.
Echte Power im Training – so funktioniert das Indoor Cycle
Da das Indoor Cycle keinen Leerlauf hat und der Widerstand mechanisch reguliert wird, brauchst du extrem viel Kraft, um wirklich schnell in die Pedale treten zu können. Und kurze Pausen und Luftholen sind ohnehin tabu. Entwickelt wurde das Training speziell für Radfahrer, denn Spannung in den Muskeln und Belastung für Herz und Kreislauf kommen dem intensiven Radfahren deutlich näher als auf dem Ergometer. Natürlich teilt das Indoor Cycle einige Vorteile des Ergometers – es ist unabhängig von Jahreszeiten, Wetterlage und dem Zustand deines Fahrrads.
Das bedeutet, dass du deinen Kreislauf mit dem Indoor Cycle sehr schnell in Bestform bringen kannst. Dein Herz arbeitet schließlich auf Höchstleistung, wenn du dich voll in die Pedale stürzt. Und das kannst du beim Indoor Cycle viel intensiver als beim Ergometer. Den Widerstand stellst du mit einem entspannten Handgriff ein und so kannst du zwischen flacher Strecke und einer simulierten Steigung variieren. Weil du auf dem Indoor Cycle immer treten musst, ist das besonders kraftraubend.
Apropos Kraft, natürlich wirkt dieses intensive Training sich auch intensiv auf deine Muskeln aus, vor allem die Oberschenkel kommen beim Training mit Indoor Cycles richtig in Schwung. Dank der fließenden Radbewegung ist das immer noch sehr gelenkschonend, allerdings wirst du durch den fehlenden Leerlauf zu gleichmäßiger Muskelarbeit "genötigt". Auch Sprints für Fortgeschrittene und Profis sind auf den Speedbikes problemlos möglich, gerade in Spinningkursen hat sich diese Form des Trainings bewährt. Diese Anstrengung schlägt Wellen bis in den Oberkörper, denn die Beinarbeit fordert auch Rumpf- und seitliche Bauchmuskeln.
Nicht nur während des Trainings werden viele Kalorien verbrannt, sondern auch durch den Nachbrenneffekt. Und das prädestiniert das Indoor Cycle zum Abnehmen, gerade auch dann, wenn es um die letzte Fettschicht geht.
Workout mit dem Indoor Cycle: Fazit
Das Indoor Cycle trainiert die Muskulatur der Oberschenkel und im Hintern besonders intensiv. Auch Waden und Rumpf werden mit beansprucht – gut für den Kreislauf, das Herz und die Fettverbrennung ist das Indoor Cycle sowieso. Größter Vorteil des Speedbikes aber ist die Zielgruppe. Denn selbst wenn du bestens in Form bist, kannst du auf dem Indoor Cycle an deine Grenzen gehen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 15. Januar 2018