Bizeps, Rücken, Core und Beine - das umfassende Training auf dem Rudergerät
Ein breites Kreuz, muskulöse Arme und ein gesunder Rücken – Das Training auf dem Rudergerät bedient alle diese Fitness-Baustellen. Doch was wird hier genau trainiert? Zunächst einmal ist das Rudergerät beim Training eine Hybridmaschine aus Kondition und Kraft. Du arbeitest also nicht nur an reiner Ausdauer. Das Krafttraining spielt beim Rudergerät-Training eine sehr entscheidende Rolle. Insgesamt sind etwa 80 Prozent der Muskeln deines Körpers am Workout beteiligt. Wo die Belastung besonders hoch liegt, erfährst du hier.
Größere Muskeln auf dem Rudergerät - was wird trainiert?
Auf dem Rudergerät ist das Training besonders intensiv, weil du eben keine fest eingespannte Schonhaltung hast. Zwar sind deine Gelenke arretiert (wie im Boot eben auch), doch dein ganzer Körper muss hier volle Arbeit leisten. Das beginnt bei den großen Muskelgruppen im Core. Bauch und auch Rücken liefern die richtige Stabilität auf dem Rudergerät, während der Bizeps, die Schultern und der Latissimus den Zug leisten. Doch im Oberkörper endet die Muskelarbeit nicht auf dem Rudergerät. Was wird noch trainiert? Auch Hintern, Ober- und Unterschenkel sind am Schub und Zug vor und zurück beteiligt. Die einzige größere Muskelgruppe, die nicht beansprucht wird, ist die Brustmuskulatur. Doch nicht nur die Quantität der beanspruchten Muskeln macht beim Rudergerät das Training so anspruchsvoll, sondern auch die Intensität. Selbst bei einem lockeren Einstieg wirst du jeden einzelnen Zug im ganzen Körper spüren.
Rudergerät: Erfahrungen von Trainierenden
Dies macht das Rudergerät zu einem ganz speziellen Gerät, was dein Workout betrifft. Zum einen kannst du dich auf dem Gerät besonders umfangreich für ein folgendes Muskeltraining aufwärmen, zum anderen bietet dir das Rudergerät auch ein Training für den ganzen Körper. Möchtest du also eine kompakte Session für den ganzen Körper durchführen, so ist das Rudergerät genau die richtige Wahl. So kannst du dein Training besonders zeiteffizient gestalten und arbeitest gleichzeitig an einem Gerät, das nicht nur deine Muskeln anwachsen lässt. Auf dem Rudergerät wirst du merklich kräftiger und flexibler.
Im Überblick: das Rudergerät, was wird trainiert und wie ist das Training am effizientesten?
Die Rudermaschine ist für Einsteiger und Fortgeschrittene genau die richtige Wahl, denn auf dem Rudergerät ist das Training auf den ganzen Körper zugeschnitten. Ein hoher Kalorienverbrauch, anstrengende Muskelarbeit und eine Intensität, die einfach Spaß macht, sorgen beim Rudergerät für schnelle Fortschritte am ganzen Körper.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #95873319 luckybusiness AdobeStock
Veröffentlicht am: 4. Februar 2018