Nur Beine und Po? Oder was wird auf dem Stepper eigentlich trainiert?
Der Stepper gehört zu den Klassikern unter den Fitnessgeräten und ist so untrennbar mit Sportstudios und dem Heimtraining verbunden, dass du dich wahrscheinlich gar nicht mehr fragst, was genau mit dem Stepper trainiert wird. Die Beine natürlich - und nun liegst du mit dieser Antwort nicht falsch, dennoch lohnt sich ein etwas analytischerer Blick auf den Stepper. Welche Muskeln also auf dem Stepper trainiert werden und welche weiteren positiven Nebeneffekte du beim Steppertraining erhältst, das verrät dir dieser Überblick.
Der Treppenlauf im Kompaktformat
Der Stepper simuliert das Steigen von Treppenstufen, so lässt sich das Workout zumindest grob zusammenfassen. Dennoch ist es ein wenig diffiziler, denn anders als beim Treppensteigen bist du nicht der Gelenkbelastung des Absetzens ausgesetzt. Stattdessen offeriert der Stepper dir eine fließende Bewegung, du fällst gewissermaßen stets in den nächsten Schritt. Das ist gut für die Gelenke und trainiert gleichzeitig dieselben Muskeln wie beim Treppensteigen. Das sind vorrangig der große Gesäßmuskel und der gerade Oberschenkelmuskel, der große Schenkelanzieher und in Maßen die Wadenmuskulatur. Vereinfacht ausgedrückt spricht das Training auf dem Stepper vor allem Vorder- und Rückseite der Oberschenkel und den Hintern an.
Fasst du dir beim Training auf dem Stepper an den unteren Rücken, so wirst du aber auch bemerken, dass diese Muskulatur ebenfalls arbeitet. Zwar tritt hier der Kräftigungseffekt weniger ein als bei den Beinen, jedoch unterstützt das aufgerichtete Steppen bei der Lockerung des unteren Rückens. Daher wird es auch häufig bei Patienten mit Bandscheibenbeschwerden eingesetzt. Außerdem arbeitest du natürlich wie bei jedem Ausdauertraining auch auf dem Stepper an der Verbesserung deines Herz-Kreislauf-Systems, deiner Durchblutung und auch der Lungenarbeit.
Je nach Gerät ist auf dem Stepper auch ein Training mit den Armen möglich, hierfür sind jedoch spezielle Bügel oder Züge erforderlich. Du solltest also wissen, was genau du mit dem Stepper erreichen möchtest - grundsätzlich ist ein umfangreicheres Ganzkörpertraining zum Abnehmen und Aufwärmen immer ein bisschen effizienter.
Energie, Power und stramme Beine – das bringt Training mit dem Stepper
Kurzum ist das Workout auf dem Stepper für deine Beine hoch intensiv, denn durch das anspruchsvolle "Treppensteigen" wird dir viel Kraft abverlangt. Das kennst du sicherlich nicht nur vom Stepper, sondern auch von echten Treppen… Gleichzeitig ist Training auf dem Stepper aber auch ein tolles Ausdauertraining mit hohem Energieumsatz und befördert damit das Abnehmen und kann den Muskelaufbau unterstützen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 29. Januar 2018