Es wird ein passender Trainingsplan benötigt, wenn man seine Beine trainieren will. Mit einem effektiven Plan kann man straffe und kräftige Beine bekommen, die zugleich auch das wichtige Testosteron ausschütten, und so den Muskelaufbau im gesamten Körper anregen. Wenn das Bein Work-out richtig gestaltet ist, dann kann man diese richtig gut in Form bringen.
Das Bein besteht aus dem Ober- und Unterschenkel und aus der Wade. Alle drei „Teile“ werden beim Beintraining in Form gebracht, wobei das Bein aus viel mehr einzelnen Muskeln besteht (11). Es existieren Übungen mit denen man sehr effektive trainieren kann, wobei man allerdings darauf achten muss, dass das Bein bei jedem Work-out unterschiedlich trainiert wird und daher müssen die Übungen dementsprechend ausgewählt werden. Bei dem Beintraining muss man zudem zwischen drei Bereichen aufteilen, Work-outs für die Gesundheit und der Fitness sowie dem professionellen Bodybuilding.
Das Training der Beine: nervig und ohne Spaßfaktor
Vielen macht das Beintraining keinen Spass und es nervt, denn die Beine sieht man kauf, denn sie sind zumeist in einer Hose eingepackt. Doch man sollte die Beine nicht soweit abstellen, denn sie sind eine sehr wichtige Muskelgruppe und sollten daher genauso oft und ausgiebig einem Work-out unterzogen werden, wie die anderen Muskeln. Ob man es glaubt oder nicht, doch die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers, die allerdings nicht schnell ins Auge fällt, wenn man sie im Verhältnis zum Rest des Körpers sieht.
Das Training der Beine ist zumeist mit mehreren Wiederholungen versehen, da deren Muskeln sehr schnell auf Belastung reagieren und somit den Reiz für das Wachstum sehr gut aufnehmen. Ein sehr effektives Work-out sind Kniebeugen beispielsweise aber auch:
- Beinpresse
- Beinbeuger
- Ausfallschritte
- Wadenheben
Das Beintraining sollte stets mit den Schultern zusammen stattfinden, denn beide Muskelgruppen können mit einem mittelmäßigen Gewicht und mehr Wiederholungen trainiert werden. So können die Kniebeugen und die Ausfallschritte auch mit zwei Hanteln durchgeführt werden sowie auch das Wadenheben.
Effektive Übungen für die Beine
Die Kniebeugen
Eine der wohl effektivsten Übungen für die Beine ist die Kniebeuge. Allerdings werden hier nicht nur die Beine gefordert bzw. deren Muskulatur, sondern auch der gesamte Rücken, denn dieser übernimmt bei der Ausführung der Übung die komplette Haltearbeit. Für die Ausführung nimmt man die Kurzhanteln auf und der Oberkörper wird mit einem möglichst geraden Rücken nach vorn gebeugt, wobei die Brust herausgestreckt wird. Dann langsam die Knie anwinkeln und eine Auf- und Abwärtsbewegung ausführen.
Wichtig ist das bei der Ausführung der Kniebeugen kein Hohlkreuz entsteht und man auch, nur soweit in die Knie geht, bis das ein rechter Winkel entsteht. Bei dieser Übung werden die Beine zudem nicht voll ausgestreckt, denn sonst würden die Gelenke schaden nehmen.
Die Beinpresse
Diese Übung kann nur im Fitnessstudio durchgeführt werden, da dafür eine Maschine notwendig ist. Hier drückt man mit den Beinen ein vorab eingestelltes Gewicht von sich und lässt dieses dann ganz langsam wieder zurücklaufen. Eines der größten Probleme bei diesem Work-out ist, dass man sich schnell überschätzt und zuviel Gewicht auflegt. Die Folge davon, die Knie nehmen Schaden. Wie bei allen Trainingsvarianten oder Work-outs gilt auch bei dem Beintraining: Weniger ist mehr, denn die Gesundheit geht stets vor. Das bedeutet beim Training der Beine sollte man nur ein Gewicht wählen, das man 12 – 15 mal bewegen kann. Auch hier werden die Beine nicht voll und ganz ausgestreckt, damit die Gelenke geschont werden.
Ein letzter Hinweis
Man sollte stets auf das Training der Beine genauso viel Wert legen, wie auf das der anderen Muskelgruppen. Denn man stelle sich einmal einen muskulösen Körper auf dünnen Stelzen vor, das kommt nicht gut von der Optik. Am besten trainiert man die Beine innerhalb von einem Dreier Split Trainingsplan im Zusammenhang mit dem Schultertraining.
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Veröffentlicht am: 4. März 2015