Ein Crosstrainer ist für Knieprobleme eines der besten Trainingsgeräte. Denn auf dem Trainer kannst du die Muskulatur belasten und aktivieren, ohne aber dein Kniegelenk den Erschütterungen auszusetzen, denen du auf dem Laufband oder beim Laufen auf der Straße ausgesetzt wärst.
Dieses gelenkschonende Training ist auch einer der Gründe, warum der Crosstrainer für Knieprobleme immer wieder empfohlen wird und in den Reha-Zentren und bei Physiotherapeuten zum Einsatz kommt. Warum das so ist und welche Crosstrainer besonders empfehlenswert sind, verrät dir unser Einblick.
Muskelaufbau nach der Knie-OP, Verletzung oder Vorbelastung - Crosstrainer und Knieprobleme
Der Crosstrainer erlaubt dir eine einzigartige und schonende Trainingsform durch seine runden Bewegungen, so dass du die Muskulatur durch das ganze Bein hinweg nutzen kannst. Da aber auch deine Arme in die Bewegung integriert sind, hat sich der Crosstrainer seinen Platz als Gerät für Ausdauertraining ebenso verdient wie für ein umfassendes Warm Up vor dem Training.
Leidest du an Knieschmerzen oder befindest dich im Reha-Training, so solltest du die Nutzung des Crosstrainers unbedingt ärztlich absprechen. Das Training ist zwar gelenkschonend, aber ob es auch medizinisch unbedenklich ist, musst du natürlich individuell klären.
Als Faustregel gilt, dass du das Training auf dem Crosstrainer wieder beginnen solltest, wenn du das Knie voll belasten kannst.
Um sicherzustellen, dass du die Stoßbelastungen wirklich vermeidest, solltest du auf eine große Fußauflage achten, die besonders rutschfest ist. Zusätzliche Hilfen sind eine große Kante an der Vorderseite der Fußauflage oder sogar Gurte, um die Füße fest einzuspannen. Gerade in der Phase des initialen Muskelaufbaus ist es wichtig, die Fußstellung immer wieder zu kontrollieren und zu korrigieren. Andernfalls drehst du die Kniegelenke nämlich schräg ein und das ist gerade nach Verletzungen oder bei Anfälligkeiten verheerend.
Mit dem Crosstrainer abnehmen – Die besten Tipps!
Nimm den Crosstrainer zur Hand
Außerdem solltest du auf einen Crosstrainer achten, der auch Handgriffe besitzt, im Idealfall mehrere. Kleinere Crosstrainer für zuhause sind weniger geeignet, da du hier ausschließlich aus den Beinen schieben musst. Über die Arme kannst du aber in Phasen hoher Anstrengung Last von den Beinen nehmen und auch besser absteigen.
Nutzt du den Crosstrainer um Knieprobleme zu kompensieren, solltest du unbedingt auf Handgriffe achten. Andernfalls könnte es gerade beim Auf- und Absteigen zu Problemen und Fehlbelastungen kommen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 19. Dezember 2019