Klettern - die wichtigsten Fakten und Vorteile in der Übersicht
Sehr hoher Kalorienverbrauch
Beim Klettern werden in kürzester Zeit mehr Kalorien verbrannt als bei jeder anderen Cardioaktivität wie z. B. Laufband, Spinning, Rudern. Studien, die u. a. in der Men's Health veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass beim Klettern 22,3 Kalorien pro Minute verbrannt werden, während bei Rad-, Laufband- oder Ruderkursen zwischen 13 und 14 Kalorien pro Minute verbrannt werden. Außerdem wurde ersichtlich, dass beim Klettern eine höhere VO2max erreicht wird.
Low Impact
Klettern hat eine sehr geringe Belastung für die Gelenke, da wir keine Abstoßbelastung wie z. B. beim Kaufen vorfinden. So werden Hüften, Knie und Knöchel fast nicht belastet. Auf diese Weise können Sie ihre kardiovaskuläre Fitness aufrechterhalten und verbessern, ohne schwache Gelenke zusätzlich zu belasten oder das Risiko einzugehen, bestehende Verletzungen zu verschlimmern. Dies macht das Klettern für Physiotherapeuten und Sporttrainer sehr wertvoll.
Verbesserung der Körperhaltung
Die Körperhaltung ist bei jedem Training wichtig, ganz gleich, welches Ziel Sie verfolgen, sei es sportliche Leistung, Gewichtsabnahme, Heilung von Verletzungen oder Stressabbau. Eine bessere Körperhaltung führt immer zu besseren / sichereren Ergebnissen. Die aufrechte Haltung beim Klettern wirkt dem Hängenbleiben entgegen und beansprucht die Körpermitte. Die ideale Körperhaltung beim Klettern sollte eine gerade Wirbelsäule beinhalten, von der aus nur die Gliedmaßen drücken und ziehen.
Kontralaterale Bewegung
- Stabilisiert Ihre Gangkoordination - Baut auf Rumpfstärke
- Gibt Ihrem Körper Energie und beruhigt Ihren Geist - Baut Spannungen und Stress ab
- Verbessert die Fähigkeit der Augensteuerung - Wichtig für Konzentration, Lesen und Schreiben
- Fördert das Denken des gesamten Gehirns - Ihre linke und rechte Gehirnhälfte arbeiten zusammen
- Entwickelt Diepropriozeption - Ihr räumliches und kinästhetisches Bewusstsein
Stretching
Vor und nach dem Klettern empfiehlt sich ein leichtes Stretching. Brust-, Schulter- und Armstreckungen sind gut für die Vorbereitung des Oberkörpers. Stehende Vierfüßler-Dehnungen und Ausfallschritte sind gut für die Vorbereitung des Unterkörpers. Denken Sie daran, sich nach dem Klettern zu dehnen!
Rücken & Rumpfmuskulatur
Beim Einsatz von Versaclimber ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade bleibt und mit dem 70 Grad Winkel der Welle ausgerichtet ist. Nur Ihre Gliedmaßen sollten sich bewegen, abgesehen von einer leichten Drehung des Rumpfes. Sie sollten Ihre para-spinalen Muskeln (Rumpf) spüren.
Füße (und Knie)
Bevor Sie mit dem Klettern beginnen (und in regelmäßigen Abständen während des Aufstiegs), schauen Sie nach unten, um zu überprüfen, dass Ihre Zehen geradeaus zeigen. Viele Menschen (einige mit Problemen in der Hüftflexibilität) bemerken, dass ihre Zehen beim Klettern nach außen kriechen. Überprüfen und korrigieren Sie regelmäßig die Fußposition - Ihre Knie sind auch perfekt ausgerichtet, wenn Ihre Zehen gerade nach vorne zeigen und dies trägt zu einem biomechanisch effektiveren und sichereren Training bei.
Kopfhaltung
Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihren Kopf gelegentlich nach oben neigen, um auf das Display der Konsole zu schauen. Während des Großteils des Trainings sollte Ihre Kopfhaltung gerade und in einer Linie mit Ihrem Rücken und Ihren Schultern sein. Es ist nicht ratsam, den Kopf unkontrolliert hin und her zu bewegen.
Extension des Rückenstreckers
Das Erreichen der vollen Streckung der Gliedmaßen beim Klettern ist von großem Vorteil. Der Versaclimber bietet ein sicheres, nicht erschütterndes Training der Sehnenkette. Für eine biomechanisch effektivere Übung sollten Arme und Beine bei jedem Schlag vollgestreckt sein. Wenden Sie beim Abwärts- und Aufwärtshub gleichmäßige Kraft an.
Sprints / Widerstand
Viele Menschen können beim Sprinten ihre Gliedmaßen nicht vollständig strecken und achten weniger auf ihre Haltung und Fußstellung. Die Verwendung eines moderaten Widerstands verlangsamt die Geschwindigkeit des Anstiegs und ermöglicht es dem Trainierenden, sich mehr au die Schlüsselelemente eines effektiven Trainings zu konzentrieren (Körperhaltung, Ausrichtung und Streckung der Gliedmaßen). Durch den Einsatz von Widerstand werden die Muskeln stärker beansprucht und die Herzfrequenz steigt schneller, was zu einer Zunahme der Muskelmasse und der Ausdauer führt.
Quelle und Bildquelle: Versaclimber
Veröffentlicht am: 31. Oktober 2023