Kein Sport? Von wegen! Pilates gibt es seit fast 100 Jahren und erlebt seit 2023 ein wahres Comeback. Das sanfte Krafttraining zielt auf die Tiefenmuskulatur ab und stärkt, stabilisiert und bewegt! Wie auch Anfänger den Zugang zum Trend finden und welche Fehler sie dabei unbedingt vermeiden sollten, verrät uns Stefanie Rahn, Präsidentin Deutscher Pilates Verband.
Wie beschreibst du Neulingen Pilates?
Pilates ist ein wirkungsvolles Ganzkörpertraining und kräftigt gezielt die tiefliegende Rumpfmuskulatur. Es fördert Kraft, Flexibilität, Koordination und Eigenwahrnehmung. Durch die Übungen entsteht ein ganz neues Körperbewusstsein für korrekte aufrechte Haltung der Wirbelsäule, einen entspannten Schulter-Nackenbereich und für das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung, Anspannung und Entspannung.
Was sind die wichtigsten Vorteile von Pilates-Übungen im Vergleich zu anderen Trainingsformen?
Pilates hat sich weltweit als Trainingsmethode etabliert, weil es
- eine optimale Mischung aus Kräftigung, Stabilität und Beweglichkeit bietet
- vielfältige Einsatzmöglichkeiten bietet: Ob zum Ausgleich des Büro-Alltags, als Verletzungsprophylaxe für Sportler, oder z.B. auch nach einer Schwangerschaft
- Regelmäßig ausgeübt die Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten verbessert und zu mehr Körperbewusstsein, einem gesunden Rücken und einer guten Figur verhilft.
Der grundlegende Unterschied zu anderen Funktionellen Trainings ist aber die Verwendung von eigens entwickelten Geräten, die durch Federwiderstände unentwegt Koordination und Stabilität fordern.
Für wen ist Pilates besonders geeignet?
Pilates richtet sich an alle,
- die eine effektive Sportart suchen, um gesund, fit und beweglich zu bleiben – völlig unabhängig vom Alter
- die einen perfekten Ausgleich zu ihrem Hobby- oder Leistungssport suchen, um möglichst lange aktiv bleiben zu können.
- die für ihre Rehabilitation eine geeignete Methode brauchen, die zunächst unter gezielter, professioneller Anleitung an Geräten, bzw. am Boden mit Kleingeräten als auch später eigenverantwortlich zuhause durchgeführt werden kann.
Was sind geeignete Übungen, um mit Pilates zu starten?
Die ersten Übungen machen Sie bitte immer mit einem zertifizierten Trainer. So haben Sie die Sicherheit, dass Sie mit den für Sie geeigneten und Übungen und dem passenden Schwierigkeitsgrad starten. Gerade für Anfänger sind die Pilates Geräte hervorragend geeignet, da sie die optimale Unterstützung bieten.
Was sind die häufigsten Fehler beim Pilates-Training, und wie können diese vermieden werden?
Eine gut angeleitete Pilates Stunde wird in den meisten Fällen immer guttun. Fehler passieren, wenn man ungeübt Übungen aus Zeitschriften oder Videos nachturnt, ohne die Pilates Grundlagen und die Trainingsprinzipien zu kennen. Investiere daher immer in einen guten Trainer. Du hast nur einen Körper!
Wie kann Pilates dazu beitragen, die Körperhaltung und das Gleichgewicht zu verbessern?
Pilates hat sich weltweit als Trainingsmethode etabliert, weil es eine optimale Mischung aus Kräftigung, Stabilität und Beweglichkeit bietet. Es fördert eine aufrechte Haltung durch ein stabiles Körperzentrum und stimuliert die Muskeln und Gelenke ohne einseitige Belastungen. Durch ein bessere Körperwahrnehmung kann auch das Gleichgewicht verbessert werden.
Welche Rolle spielt Pilates auch für den ‚Mind‘?
Kennzeichnend für Pilates ist die „balance of body and mind“. Das ist in den traditionellen Pilates Prinzipien verankernd. Neben den Prinzipien Kontrolle, Atmung und Zentrierung sind das: Konzentration, Präzision und Bewegungsfluss. Mit diesen Prinzipien wird das Training ganzheitlich und somit hoch wirksam.
Wie hat sich das Pilates-Training in den letzten Jahren entwickelt, und welche Trends zeichnen sich ab?
Zum einen die Integration von Technologie: Wie in vielen anderen Bereichen des Fitness- und Gesundheitswesens hat auch das Pilates-Training von technologischen Fortschritten profitiert. Es gibt mittlerweile viele Apps, Online-Kurse und Videos, die Pilates-Übungen und -Programme anbieten. Diese ermöglichen es den Menschen, zu Hause oder unterwegs zu trainieren und ihre Fortschritte zu verfolgen. Diese Online-Angebote sind als Ergänzung zum Training mit einem zertifizierten Trainer zu sehen. Eine gute Grundlage ist nur in Präsenz und mit taktiler Unterstützung, also mit helfenden Handgriffen des Trainers, möglich.
Betonung der geistigen Gesundheit: Neben den körperlichen Vorteilen hat sich das Bewusstsein für die Auswirkungen von Pilates auf die geistige Gesundheit erweitert. Pilates wird zunehmend als ganzheitliche Methode betrachtet, die Stress abbaut, das Körperbewusstsein erhöht und die geistige Entspannung fördert. Die klassischen Pilates Prinzipien Konzentration/Aufmerksamkeit gewinnen in der heutigen Zeit immer mehr an Bedeutung.
Die wohl wichtigste Entwicklung ist allerdings der rasante Anstieg des Reformer Trainings in Deutschland. Immer mehr Pilates Studios bieten das Training auf den Pilates Geräten an, im Besonderen am Reformer.
Quelle: FIBO
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Veröffentlicht am: 24. Juli 2023