Du willst eine trainierte Brust haben, stärker aussehen und mit einer tollen Haltung brillieren? Dann hast du dich sicher auch schon einmal gefragt, ob Brustpresse oder Butterfly besser für dich ist.
In unserem Überblick zeigen wir dir, womit du in welcher Trainingsphase trainieren solltest und verraten, welches Gerät welche Vorteile bietet.
Brustpresse oder Butterfly – alles für die starke Brust
Die Brustpresse funktioniert ähnlich wie das Bankdrücken oder der Liegestütz. Durch das Pressen des Gewichtes aktivierst du Brust, Trizeps und Schultern. Welchen Teil der Brust du genau ansprichst und wie sehr du das Gewicht auf Trizeps und Schulter auslagerst, hängt dabei von Griffart und Winkel ab.
Beim Butterfly hingegen isolierst du die Brustmuskulatur viel stärker, das bedeutet, dass du auch die Ergebnisse schneller an deiner Brust siehst. In der Trainingslehre spricht man gerne davon, dass du mit der Brustpresse die Masse und Kraft ausbaust und mit dem Butterfly für die richtige Definition sorgst. Idealerweise heißt es also nicht Brustpresse oder Butterfly, sondern Brustpresse und Butterfly.
Nun gibt es aber einige Dinge, die du dennoch wissen solltest, eher du ans gezielte Brusttraining gehst. Beim Training am Butterfly machst du vermutlich rasante Fortschritte und das ist intrinsisch motivierend, die Aussagekraft ist aber zu vernachlässigen. Die isolierende Bewegung am Butterfly entspricht keiner Bewegung aus Sport oder Alltag, die Übung ist eher kosmetischer Natur. Zumal die Gefahr einer Schulterverletzung steigt, wenn du als Einsteiger mit schweren Gewichten anfängst. Das aber gilt fairerweise für alle Geräte.
Tipps zum Training mit der Brustpresse
Erst die Brustpresse, dann das Vergnügen
Das Fazit also lautet, dass du zwar ausschließlich mit der Brustpresse trainieren kannst, aber nicht ausschließlich mit dem Butterfly. Der Butterfly ist ein ergänzendes Gerät zum Brusttraining an der Bank, beim Liegestütz, mit Schlingen oder der Brustpresse. Der Vorteil am Butterfly ist, dass du durch die Übungen sehr schnell die Brust definieren kannst. Isoliert aber resultiert das nur in Masse ohne Kraft – gut für ein schneidiges Aussehen im Tanktop, aber leider nicht für viel mehr.
Die Brustpresse hingegen arbeitet mit mehreren Muskeln in einer viel natürlicheren Bewegung und organisiert auch das Zusammenspiel der Muskulatur.
Nutzt du beide Geräte im Zusammenspiel verbindest du das beste beider Welten und schaffst die nötigen Voraussetzungen an der Brustpresse, um anschließend mit dem Butterfly für die nötige Definition zu sorgen.
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Was ist besser Brustpresse oder Butterfly?
Beim Vergleich zweier Fitnessgeräte ist es immer schwer, pauschale Aussagen zu treffen. Denn es kommt sehr auf die Variante des Kraftgerätes an und vor allem auch auf deine persönlichen Trainingsziele. Beim Training mit der Brustpresse aktivierst du den gesamten Oberkörper, du stärkst also Brust, Schultern und Trizeps. Wohingegen die Butterfly Maschine die Brustmuskeln isoliert trainiert. Für den Aufbau von Kraft und Masse ist die Brustpresse ideal. Willst du einzig definierte Brustmuskeln, ist der Butterfly die richtige Wahl. Was ist also besser, Brustpresse oder Butterfly? In diesem Fall lautet die Antwort: beides. Denn mit der Kombination aus beiden Trainingsgeräten erzielst du den besten Erfolg.
Ist Butterfly gut für die Brust?
Auf jeden Fall. Mit der Butterfly Maschine trainierst du sogar hauptsächlich die Brustmuskulatur. Da es sich um eine Isolationsübung handelt, also deine Brustmuskeln mit dem Butterfly isoliert trainiert werden, kannst du schnellere Trainingsergebnisse erzielen. Der Butterfly sorgt also für eine gut definierte Brust.
Was ist besser: Bankdrücken oder Brustpresse?
Zunächst einmal sind sowohl Bankdrücken als auch die Brustpresse gut, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Beim Bankdrücken und generell beim freien Hanteltraining ist eine korrekte Ausübung unabdingbar, um Verletzungen vorzubeugen. Für Anfänger ist es sicherlich leichter, das geführte Training an der Brustpresse zu nutzen. Mit mehr Erfahrung kannst du dann auf das Bankdrücken umsteigen. Das deckt nämlich einen größeren Bewegungsradius ab und baut demnach mehr Muskeln auf als die Brustpresse.
Für was ist die Butterfly gut?
Die Butterfly Maschine ist ideal, um die Brust- und Schultermuskeln zu trainieren. Während die Brustpresse beim Aufbau von Kraft und Masse hilft, kann der Butterfly für eine schöne Definition der Brustmuskulatur sorgen.
Ist Bankdrücken das Gleiche wie die Brustpresse?
Vom Ablauf her funktioniert Bankdrücken ähnlich wie die Brustpresse oder Liegestütze. Neben den Brustmuskeln werden hier auch die Schultermuskulatur sowie der Trizeps trainiert.
Wie effektiv ist Bankdrücken?
Tatsächlich werden beim Bankdrücken mit der Langhantel so viele Muskelbereiche abgedeckt, dass du mithilfe der Grundübungen fast deinen gesamten Körper trainierst. Zudem führt das Bankdrücken zu Wachstumsreizen im Muskel, die mit anderen Übungen kaum zu vergleichen sind. Schnelle Trainingserfolge sind bei richtiger Ausführung also garantiert.
Welche Maschine für die untere Brust?
Verschiedene Trainingsgeräte eignen sich zum Stärken der Brustmuskulatur. Die klassische Brustpresse, das negative Bankdrücken mit Kurz- oder Langhantel oder negatives Bankdrücken an der Multipresse.
Wie effektiv ist Butterfly?
Übungen an der Butterfly sind sehr effektiv, wenn man das Work-out richtig ausführt und regelmäßig trainiert. Die Butterfly Maschine ist das ideale Trainingstool, um den großen Brustmuskel sowie Trizeps und Schultermuskeln zu stärken.
Welchen Brustmuskel trainiert Butterfly?
In erster Linie trainierst du mit der Butterfly Maschine den großen Brustmuskel, also den Musculus pectoralis major. Mit Übungen an der Butterfly kannst du aber auch den vorderen Teil des Deltamuskels, also den Musculus deltoideus pars clavicularis, trainieren.
Ist die Brustpresse effektiv?
Das Training mit der Brustpresse ist ideal, um die Brustmuskeln zu stärken, aber auch Schultern und Trizeps zu trainieren. Die Brustpresse ermöglicht ein sehr effektives Training, da man sich während der Übung gut auf den beanspruchten Muskelbereich konzentrieren kann. Das ermöglicht eine gute Muscle-Mind-Connection.
Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 18. Dezember 2019