Prinzipiell ist das Rezept zum Abnehmen ganz simpel: Dein Körper muss mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. Hier gibt es verschiedene Wege, um zu deinem Ziel zu kommen.
Der wichtigste Punkt ist die Ernährung - kein Training der Welt kann eine ungesunde, fettige, kalorienreiche, zuckerhaltige Ernährung komplett abpuffern.
Sport ist aber dennoch ein wichtiger, unterstützender Faktor, wenn du abnehmen möchtest. Damit du beim Abnehmen mit Cardiotraining möglichst effektiv trainierst, haben wir uns den Kalorienverbrauch mit verschiedenen Cardiogeräten genau angesehen.
Wichtige Fakten zum Kalorienverbrauch auf verschiedenen Cardiogeräten
Ausdauersport regt die Fettverbrennung an, trainiert Kondition und auf unterschiedlichste Weise die Muskulatur. Ganz wichtig: Du solltest immer mit Spaß trainieren!
Der jeweilige Kalorienverbrauch ist individuell verschieden. Grundlage unserer Infografik ist ein durchschnittlich trainierter Mensch mit einem Gewicht von 75kg. Muskeln verbrennen natürlich mehr Kalorien als beispielsweise Fettgewebe. Das bedeutet, dass ein gut trainierter Mensch mehr Kalorien verbraucht, als ein untrainierter Mensch mit dem gleichen Gewicht.
Durch niedrige Trainingsintensität bei gleichmäßiger Belastung trainierst du vor allem deine Ausdauer. Um mehr Fett zu verbrennen solltest du bei Cardiogeräten mit einem Intervalltraining mit hoher Intensität arbeiten. Auch hier weicht dein Kalorienverbrauch von den Durchschnittswerten aus der Infografik ab.
Kalorienverbrauch: Cardiogeräte schneiden relativ ähnlich ab
Ganz leicht in Führung liegt das Laufband: Hier verbrennst du ca. 810 Kalorien pro Stunde. Crosstrainer, Stepper und Rudergerät liegen mit 800 kcal pro Stunde gleich auf, dicht gefolgt vom Fahrrad-Ergometer, bei dem du 780 Kalorien pro Stunde verbrennst. Beim Indoor-Cycling verlierst du nur 720 kcal pro Stunde, damit ist das Gerät zwar beim Kalorienverbrauch leicht abgeschlagen, der Spaßfaktor ist hier dafür besonders hoch.
Grundsätzlich solltest du bei der Wahl des Cardiogerätes für dein Training auf mehr Faktoren achten, als ausschließlich auf den Kalorienverbrauch. Crosstrainer und Fahrrad-Ergometer sind besonders gelenkschonend, Rudergerät, Laufband und Stepper sind dafür besonders geeignet für HIIT. Beim Indoor-Cycle kannst du richtig Gas geben und einfach eine Menge Spaß beim trainieren haben.
Und natürlich gilt: Wenn du die Möglichkeit hast, beim Training verschiedene Cardiogeräte zu nutzen, dann tob dich ruhig aus. In einem guten Fitnessstudio findest du eine Auswahl hochwertiger Cardiogeräte, so kannst du ganz nach deiner Tagesform und Laune trainieren.
wie viel kcal verbrennt man beim Ergometer?
Bei einigen Geräten besteht die Möglichkeit, im Computer diese Angabe einzuprogrammieren, wie hoch der Kalorienverbrauch sein soll. Der Kalorienverbrauch ist dabei abhängig von der Wattzahl, denn mit steigender Wattzahl steigt auch der Widerstand und Benutzer müssen sich mehr anstrengen. Bei 90 Watt, die am Anfang des Trainings empfohlen werden, beträgt der Kalorienverbrauch durchschnittlich 500 die Stunde. Allerdings kann diese Zahl auch mehr oder weniger betragen, das ist abhängig von den körperlichen Voraussetzungen.
Wie lange täglich Ergometer?
Anfänger sollten das Ergometer dreimal die Woche mit einer Trainingsdauer von 30 bis 40 Minuten nutzen. Das ist für den Anfang völlig ausreichend, auch der Widerstand kann am Anfang etwas geringer eingestellt werden. Das sorgt dafür, dass die Benutzer am Ball bleiben und nicht die Lust am Training verlieren. Nach einem Zeitraum von zwei Wochen kann die Trainingsfrequenz auf viermal die Woche hinaufgeschraubt werden. Der Widerstand sollte in dieser Zeit gleichbleiben.
Kann man mit dem Ergometer abnehmen?
Ein Ergometer bringt die besten Voraussetzungen mit, um das Gewicht zu reduzieren. Als kleiner Nebeneffekt wirkt sich die Bewegung auch positiv auf den Körper aus. Nicht nur das Gewicht lässt sich reduzieren, sondern auch die Kondition und die Fitness profitiert davon. Dabei müssen nicht einmal die eigenen vier Wände verlassen werden, denn Benutzer können bequem von daheim aus den Körper in Form bringen. Der Grund dafür liegt darin, dass es sich um Ausdauersport handelt, der auch die Muskulatur im Unterkörper und im Gesäß straffen. Und nicht nur das, denn auch die Beinmuskulatur wird beansprucht.
Bei welchem Cardiogerät verbrennt man am meisten?
Das Cardiotraining bringt die besten Voraussetzungen mit, um die Fettverbrennung anzukurbeln und Ausdauer aufzubauen. Die meisten Kalorien können dabei auf dem Laufband und dem Crosstrainer verbrannt werden.
Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Cardio?
Der größte Kalorienverbrauch kann mit dem Laufband erzielt werden, denn hier liegt die Verbrennung bei ungefähr 810 Kalorien pro Stunde. Gleich dahinter kommen die Geräte Crosstrainer, Stepper und Rudergerät. Hier liegt die Verbrennung bei 800 Kalorien pro Stunde, gefolgt vom Fahrrad-Ergometer, das eine Verbrennung von 780 Kalorien pro Stunde erzielt. Beim Indoor-Cycling hingegen verbrennen die Benutzer nur 720 Kalorien pro Stunde. Zwar ist hier die Kalorienzahl sehr niedrig, aber dafür ist der Spaßfaktor besonders hoch.
Welche Geräte im Fitnessstudio sind am Effektivsten?
Am effektivsten im Fitnessstudio sind das Laufband, das Ruder-Ergometer, der Crosstrainer, der Stairmaster und das Fahrrad-Ergometer. Das Laufband zeichnet sich dadurch aus, dass es auf die individuellen Bedürfnisse optimal angepasst werden kann. Der Kalorienverbrauch ist bei diesem Fitnessgerät besonders hoch, allerdings werden beim Training nur Beine und Po beansprucht.
Das Ruder-Ergometer ist aufgrund seines außerordentlichen Kalorienverbrauchs besonders beliebt. Außerdem werden mit dem Fitnessgerät alle Muskelgruppen beansprucht und der Körper kann damit optimal in Form gebracht werden. Damit handelt es sich um ein besonders effektives Fitnessgerät.
Der Crosstrainer ist besonders für Anfänger geeignet, weil er sich durch eine weniger hohe Intensität auszeichnet und besonders gelenkschonend ist. Auch der Kalorienverbrauch liegt niedriger, auf der anderen Seite werden hier auch mehrere Muskelgruppen angesprochen.
Beim Stairmaster handelt es sich um ein relativ neues Gerät, welches sich durch eine besonders hohe Intensität und einen hohen Kalorienverbrauch auszeichnet. Das Gerät bietet den Benutzern viel Abwechslung, trainiert aber nicht den Oberkörper.
Das Fahrrad Ergometer ist für Personen geeignet, die vor allem mit dem Stehen Probleme haben. Der Kalorienverbrauch ist niedriger und das Training ist primär auf die Beine ausgerichtet. Es ist vor allem für Anfänger geeignet.
Welches Gerät für Bauchfett?
Um das Bauchfett zu reduzieren, sollten Interessierte auf das Ganzkörpertraining und das Rudergerät zurückgreifen. Beim Ganzkörpertraining werden Fitnessgeräte eingesetzt, die den ganzen Körper beanspruchen. Auch Bauchfett wird damit unmittelbar reduziert. Besonders effektiv in dieser Hinsicht ist das Rudergerät, da hierdurch besonders viele Muskeln beansprucht werden. Darunter fallen auch die Bauchmuskeln.
Wie oft sollte man Cardio machen um abzunehmen?
Das Cardiotraining eignet sich nicht nur zum Abnehmen, sondern es wirkt sich auch positiv auf die Herzgesundheit aus und unterstützt die Ausdauer. Daher sollte das Pensum bei 150 Minuten wöchentlich liegen oder bei 75 Minuten, wenn es sich um ein intensives Training handelt. Die Trainingseinheiten sollten auf mehrere Tage verteilt werden.
Fazit
Das Laufband führt die Rangliste des Kalorienverbrauchs pro Stunde bei den vorgestellten Cardiogeräten an. Beim Training erreichst du aber auf allen Cardiogeräten einen guten Kalorienverbrauch. Wichtig ist vor allem, dass du Spaß am Training hast und immer dran bleibst, um langfristig Trainingserfolge zu erzielen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (DG)
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Veröffentlicht am: 15. Mai 2019