Die besonderen Anforderungen des medizinischen Zirkeltrainings benötigen natürlich eine feine Abstimmung aller Geräte aufeinander. Was ein medizinischer Trainingszirkel für Geräte enthält und mit welchen Übungen du typischerweise (wieder) fit und gesund gemacht werden sollst, erfährst du hier.
Die Geräte der Physiotherapeuten und Osteopathen - Gesundheit im Fokus
Beim Training im medizinischen Zirkel geht es (unabhängig von Art und Hersteller) um deine Gesundheit. Erfolge werden hier nicht so sehr im gestemmten Gewicht gemessen, sondern vor allem in Schmerzfreiheit und dazu gewonnener Beweglichkeit und Lebensqualität. Diese Werte lassen sich natürlich nur schwer quantifizieren, schließen aber einige Geräte gleich aus. Freie Gewichte gibt es im medizinischen Zirkel nicht, stattdessen erwarten dich vor allem Geräte, die du vielleicht auch aus dem Rückenzirkel kennst.
Trainiert wird der Rücken durch verschiedene Übungen, dazu zählt etwa der Lat Pulldown. In diesem Gerät wird der Latissimus Dorsi in aufrechter Haltung aktiviert und dadurch aus dem gesamten Rücken stabilisiert.
Gezielt für den unteren Rücken sind Rückenpressen gedacht. Hier erfolgt eine Streckung deines Rückens, meist aus (annähernd) horizontal fixierter Lage. Ähnlich funktionieren auch Side Crunches in den Geräten, nur wirst du hier seitlich fixiert. Beide Gerätearten stärken die Muskulatur, die dich aus dem unteren Rücken streckt und entsprechend deine Wirbelsäule beim Sport und im Alltag entlastet.
Ebenfalls zu den präventiven Geräten zählt die Beinpresse, in der du unter optimalen Bedingungen einen Squat durchführst. Die fixierte Kniebeuge stärkt deinen gesamten Körper und hilft dir in ihrer Kräftigungswirkung bei Knieproblemen, aber auch bei Stabilitätsproblemen im Bereich des unteren Rückens/Gesäßes.
Auch Geräte wie die Hip Machine finden sich in vielen medizinischen Zirkeln wieder, hier wird die Muskulatur in und um deine Hüfte trainiert. Dies betrifft vor allem auch den unteren Core, also unteren Rücken und die tiefer segmentierten Bauchmuskeln.
Besitzt der medizinische Zirkel einen stärkeren Fokus auf deine Arme (etwa nach Bruch oder Gelenkverletzung), so sind auch Rudermaschinen, Curls und Pressen in den Zirkeln zu finden. Allerdings liegt der Fokus hier auf geschmeidigen, runden Bewegungen und weniger auf deinem Gewicht.
Vielseitig fit werden mit Zirkeltraining
Fixiert, stabil, geführt - wie ein medizinischer Zirkel seine Geräte einsetzt
Die Geräte im medizinischen Zirkel sind anders als das Training mit freien Gewichten sehr restriktiv. Schließlich soll hier verhindert werden, dass du mit Schwung oder kompensierenden Muskeln die Übungen verfälschst.
Ein medizinischer Zirkel ist ganz klar darauf ausgelegt, deine Muskeln gezielt und fokussiert aufzubauen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 17. Juli 2019