Wenn du ein Half Rack suchst, dann ist es vermutlich nicht für den Einstieg ins Training. Hierbei handelt es sich um ein vielseitiges Gerät für fortgeschrittene Athleten und daher ist die Frage, welche Muskeln am Half Rack trainiert werden können, gar nicht so leicht zu beantworten.
Denn prinzipiell kannst du deinen ganzen Körper von der Ferse bis zum Nacken mit dem Half Rack trainieren, die Grenzen werden eher durch deine Fertigkeiten und deine Ausrüstung gesetzt. Was genau das bedeutet und was du zusätzlich zum Half Rack noch brauchst, verraten wir dir hier.
Größere Muskeln am Half Rack - so konditionierst du dich
Das Half Rack ist eine flexible Ablagefläche für die Langhantel. Mit der standardisierten olympischen Langhantel führst du auch ohne Scheiben ein Gewicht von 20 Kilogramm.
Das ist ideal für eine Warm Up-Runde mit Deadlifts oder der Shoulder Press. Bereits mit diesen beiden Übungen trainierst du deinen gesamten Rücken und die Schultern.
Eine zusätzliche Hantelbank und du trainierst noch Brust und Trizeps beim Bankdrücken, kannst du die Bank im Winkel verstellen, sprichst du auch die oberen Brustmuskeln gezielt an.
Natürlich kannst du die Langhantel auch komplett entnehmen und für Squats benutzen oder du verbindest mehrere Exercises. Das ist mit der Military Press ebenso möglich wie mit Jumping Jacks mit Langhantel. Wenn du Muskeln am Half Rack trainieren willst, ist es oftmals der schnellste Weg, die Langhantel einfach zu entnehmen - und anders als im Power Rack kannst du das hier auch problemlos machen.
Mit einem Half Rack, das auch oben mit einer Querstrebe verbunden ist (das trifft nicht auf alle Modelle zu), sind auch Klimmzüge möglich. Oder du benutzt das Half Rack als Anker für Turnringe und TRX-Bänder. Für Gegengewicht ist das Half Rack durch seine stabile Konstruktion natürlich auch perfekt geeignet.
Welche Übungen gibt es bei einem Half Rack?
Die Flexibilität von freien Gewichten
Vermisst du noch Muskeln am Half Rack? Sicher nicht, denn schließlich kannst du die Übungen flexibel erweitern. Das Half Rack selbst dient dir schließlich vorrangig als Ablage und Schutz beim Training an deinem Maximum. So kannst du sicherer auf der Bank oder mit der freien Hantel trainieren und kannst dir sicher sein, dass das Half Rack die Hantel nach vorne fängt.
Außerdem minimierst du die Verletzungsgefahr bei Übungen wie Squats oder beim Reißen und Stoßen, weil du die Hantel nicht vom Boden heben musst.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 19. August 2019