Das Balance Pad ist nicht nur für Athleten in der Blüte ihrer sportlichen Laufbahn die perfekte Ergänzung, sondern auch für ergraute Sportler ideal geeignet. Mit unseren Balance Pad Übungen für Senioren lernst du in jedem Alter dein Gleichgewicht auf völlig neue Art und Weise beherrschen. Das ist gut für die Rehabilitation, gut für die Unfallvorsorge und in jedem Fall gut für starke Gelenke.
Balance Pad Übungen für Senioren - Gleichgewicht kennt kein Alter
Keine Sorge, wenn es mit dir und dem Balance Pad nicht auf Anhieb funkt. Es braucht einige Anläufe, um Sicherheit auf dem Balance Pad zu erlangen. Das ist völlig normal und wird mit der Zeit besser. Zunächst einmal gibt es Balance Pad Übungen für Senioren, die etwas leichter sind und eine gute Balance im Stand schulen. Dazu gehören etwa Kniebeugen auf dem Balance Pad. Körperliche Ausgleichsarbeit müssen hier die Knöchel leisten, die Arme können ebenfalls zum Austarieren des Gewichtes genutzt werden. Von den Knien bis zur Hüfte schult diese Übung einen stabilen Stand.
Ebenfalls gut für Beine und Hüfte ist der Ausfallschritt auf dem Balance Pad. Dabei solltest du den vorderen Fuß auf dem Pad platzieren und im weiten Spreiz stehen. Gehe nun gerade nach unten bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist, das Knie ist weiterhin über dem Fußspann. Achte auf einen aufrechten Oberkörper und presse die Hände in die Hüfte. Diese Übung ist doppelt sinnvoll, da sie Kraft und Balance im vorderen Bein trainiert und das hintere Bein und die Hüfte bei der Übung gedehnt werden.
Das Balance Pad ist aber auch das richtige Werkzeug für mehr Kraft im Oberkörper. Planks gehören zu den Balance Pad Übungen für Senioren, die leicht aussehen, aber viel Körperspannung erfordern. Das Zittern beginnt in den Schultern, aber Spannung ist auch in Hüfte und Mittelkörper gefragt. Das funktioniert auch andersherum, mit dem Rücken auf dem Boden und den Füßen auf dem Balance Pad. Platziere hierfür die Hände neben der Hüfte und hebe das Becken. Diese Übung kannst du etwas schneller mit Wiederholungen ausführen oder statischer, indem du das Becken hältst.
Kraft und Balance für Senioren
Unsere Balance Pad Übungen für Senioren sind nicht nur einfach in ihrer Durchführung, sondern eben auch fordernd. Dass das Training mit dem Balance Pad zusätzlich noch großen Spaß macht, ist da nur ein weiterer Bonuspunkt.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #103391218-WavebreakMediaMicro-AdobeStock
Veröffentlicht am: 15. September 2019