Um das richtige Gewicht beim Rudern am Kabelzug zu finden, solltest du - wie bei allen Geräten auch - eines beachten: deine Technik. Denn natürlich kannst du mit viel Gewicht ordentlich vor deinen Kumpels angeben, wenn du dir allerdings erst einmal einen Muskel im Trapez gezerrt hast, hat das Angeben ein Ende. Wie du dich langsam an dein Maximum und deine optimale Performance heran tastest, erfährst du hier.
Finde dein Gewicht beim Rudern mit dem Kabelzug - so sieht die richtige Technik aus
Bevor du dich wirklich an ein intensives Workout am Kabelzug machst, solltest du die richtige Technik beherrschen. Hierfür lohnt es sich, zunächst einmal nur sehr wenig Gewicht beim Rudern am Kabelzug zu nutzen. Denn so verinnerlichst du den Bewegungsablauf. Unbedingt vermeiden solltest du starkes Reißen aus dem gesamten Körper und den Aufbau von Schwung aus den Beinen heraus. Diese beiden Fehler sorgen dafür, dass du deutlich mehr Gewicht bewegen kannst. Allerdings trainierst du die eigentlich beanspruchten Muskeln auch viel weniger und du gefährdest deine Gelenke. Wichtig ist, die Aufrichtung des oberen Rückens zu beachten und die Beine nicht ganz zu strecken. Eine leichte Beuge im Knie, die du auf Spannung hältst, und ein beteiligter unter Rücken fixieren deine Grundhaltung. Während der Wiederholung solltest du darauf achten, dass du deine Schultern nicht über das lange Kabel rollst. Dafür muss dein Brustbein die ganze Zeit über ausgerichtet sein. Diese Ausführung erfordert Disziplin und ist wirklich anstrengend, deswegen solltest du am Anfang gar nicht so sehr auf das Gewicht beim Rudern am Kabelzug achten - das steigerst du ganz einfach mit der Zeit. Außerdem wirst du feststellen, dass die richtige Ausführung mit wenig Gewicht deutlich anstrengender ist als eine falsche Ausführung mit viel Gewicht.
Ansonsten gilt der gleiche Grundsatz wie bei der Arbeit an jedem anderen Gerät auch. Mehr Definition und rote Muskulatur trainierst du mit vielen Wiederholungen mit mäßig viel Gewicht (etwa 15-20 Wiederholungen), Masse, Kraft und weiße Muskelfasern hingegen erreichst du mit wenigen Wiederholungen mit viel Gewicht (etwa 4-8 Wiederholungen).
Die richtige Technik ist wichtiger als das Gewicht beim Rudern mit dem Kabelzug
Wenn du erst einmal die perfekte Technik gemeistert hast und das Gewicht explosiv ziehst und geführt in Spannung zurück fahren lässt, wirst du deine Fortschritte schnell bemerken. Hast du keinen Trainer parat, solltest du deine Haltung im Spiegel oder durch das Filmen mit dem Smartphone überprüfen und verbessern. Denn nur so steigerst du dein Gewicht auf gesunde Art und Weise.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #216017888 Autthaseth AdobeStock
Veröffentlicht am: 17. November 2019