Es gibt mehr Übungen für die Flachbank als einfach nur Bankdrücken, auch wenn der Klassiker natürlich in jedes vollständige Set auf der Bank gehört. Was du noch alles mit der Flachbank machen kannst, warum sie so ein tolles Gerät ist und welches Zubehör du für welche Übungen brauchst, das erfährst du hier.
Übungen für die Flachbank ohne Gewichte
Die meisten Übungen und Workouts für die Flachbank benötigen einen Satz Hanteln unterschiedlicher Gewichte, aber eben nicht alle. Denn auch nur mit einer Flachbank kannst du einige Übungen durchführen, das ist etwa zuhause praktisch oder wenn deine Hanteln im Studio gerade belegt sind.
Hyperextensions für den Rücken kannst du etwa auch auf der Bank durchführen, allerdings ist diese Lösung ein Kompromiss. Denn ganz so gut wie im Rückentrainer funktionieren die Hyperextensions auf der Flachbank nicht. Du musst deine Beine nämlich mit viel Druck fixieren, dennoch sind Hyperextensions auf der Flachbank vor allem gutes Training für die Kontrahenten der Bauchmuskeln.
Die kannst du mit verschiedenen Übungen auf der Flachbank trainieren. Beispielsweise das Beinheben auf der Flachbank. Achte hierbei vor allem darauf, dass die Beine die verlängerte Körperlinie nicht überschreiten, sondern dass du sie rechtzeitig stoppst.
Auch Dips auf der Flachbank sind problemlos möglich, so kannst du deinen Trizeps sehr gut isoliert trainieren.
So findest du die beste Flachbank
Langhantel und Kurzhanteln und Übungen auf der Flachbank
Natürlich blüht die Flachbank aber erst mit Gewichten so richtig auf. Zwei Kurzhanteln kannst du beispielsweise zum Bankdrücken verwenden und so die Brust noch stärker aufdehnen und deine Handgelenke individuell kräftigen.
Mit weniger Gewicht sind Flys eine tolle Variante, die Brustmuskulatur auszuformen und zu definieren. Achte bei den Flys unbedingt darauf, dass deine leicht gebeugten Arme starr sind, es geht hier wirklich ausschließlich um die Form, nicht ums Gewicht.
Eine einzelne Kurzhantel kannst du auch bestens für einen Überzug benutzen, indem du flach aufliegend die Hantel hinter den Kopf senken lässt und dann über die Brust hebst. Diese Übung arbeitet einmal vertikal durch deine Brustmuskulatur.
Mit einer robusten Ablage solltest du natürlich auch Bankdrücken mit der Langhantel in dein Workout auf der Flachbank einbauen. Es gibt kaum Übungen auf der Flachbank, die so ikonisch für den Fitnesssport sind. Eine interessante Variation zum klassischen Bankdrücken auf der Flachbank ist das Bankdrücken im Untergriff. Greife hierfür enger und mit dem Daumen zu dir. Du wirst erstaunt sein, wie anders sich Bankdrücken plötzlich anfühlt - reduziere das Gewicht hierfür aber drastisch.
Flach aber vielseitig - die Flachbank für dein Workout
Mit all diesen Übungen ist die Flachbank ein extrem vielseitiges Tool, das gleichzeitig komfortabel und robust ist. Natürlich fehlt die Flexibilität einer Schrägbank, doch die Flachbank fühlt sich einfach stärker an und ist durch ihre lückenlose Auflage der perfekten Begleiter fürs Krafttraining.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #87717200-Syda-Productions-AdobeStock_1200x700px
Veröffentlicht am: 5. Oktober 2019