Wahre Athletik beim Cardiotraining - sichtbare Erfolge beim Rudergerät
Cardiotraining und Warm-Up bedeutet nicht zwangsläufig müßiges Strampeln auf dem Ergometer. Auch kraftvollere Einheiten auf kraftintensiveren Geräten gehören zu einem umfassenden Training dazu. Du trainierst also auf dem Rudergerät, wann sind Erfolge sichtbar? Schließlich lässt das kraftvolle Ziehen am Pendelgewicht vermuten, dass du bereits binnen weniger Wochen Erfolge sehen kannst. Und tatsächlich gehört das Rudergerät zu den Trainingsmaschinen, bei denen du deinen Muskeln gewissermaßen beim Wachsen zusehen kannst. Wie schnell du Resultate siehst, erfährst du hier.
Täglich auf dem Rudergerät - wann sind die Erfolge da?
Natürlich solltest du beachten, dass es wie bei jedem Training auf verschiedene Faktoren ankommt. Da wäre zunächst einmal dein Muskelaufbautyp (mesomorph, endomorph oder ektomorph) und natürlich auch dein Trainingsstand. Stehst du bereits gut im Training und beginnst von diesem Status aus mit dem Rudergerät, so wird es etwas länger dauern, ehe du die Resultate siehst.
Da das Training auf dem Rudergerät aber sehr anstrengend ist und 80 Prozent der Muskeln eingebunden werden, wirst du binnen weniger Wochen feststellen, dass sich dein Körper nachhaltig verändert hat. Muskeln wirst du an den großen Muskelgruppen an den Armen, Beinen und vor allem am Rücken aufbauen. Außerdem ist Rudertraining extrem gut für den Kreislauf und die Fettverbrennung. Dadurch siehst du die Ergebnisse besonders schnell. Unabhängig vom Trainingsstatus wirst du Ergebnisse binnen weniger Wochen sehen und den Zuwachs an Kraft, Ausdauer und Power von Session zu Session bemerken. Da du beim Rudergerät eingespannt bist, werden zudem deine Gelenke geschont. Das ist auch für Einsteiger interessant.
Der Weg zum breiten Kreuz und athletischem Körperbau
Das Training auf dem Rudergerät und wann die Erfolge kommen, hängt von einigen Faktoren ab. Dennoch lässt sich auch pauschal sagen, dass es kaum Trainingsgeräte gibt, mit denen sich das Work-out so intensiv und ergebnisorientiert umsetzen lässt wie auf dem Rudergerät. Wer ein Beispiel dafür haben möchte, was die Auswirkungen von intensivem Training auf dem Rudergerät sind, wann Erfolge sichtbar werden und wie diese physisch aussehen, muss nur einmal einen Blick auf Ruderer werfen: ein gesunder, breiter Rücken und athletisch trainierte Arme und Beine sind das Resultat des kraftvollen Ziehens. Das Rudergerät ist daher das perfekte Trainingsgerät für dich, wenn du dir nicht nur einen schlanken, sondern auch einen athletischen oder muskulösen Körperbau wünschst.
FAQ – Fragen und Antworten zum Rudergerät
Wie sinnvoll ist ein Rudergerät?
Für jeden, der auf der Suche nach einem effektiven Ganzkörpertraining ist, ist ein Rudergerät äußerst sinnvoll. Das Training mit dem Rudergerät stärkt aber auch Ausdauer, Koordinationsfähigkeit sowie das gesamte Herz-Kreislauf-System. Auch wer ein paar überflüssige Pfunde verlieren möchte, liegt mit dem Rudergerät richtig. Denn der Stoffwechsel wird angekurbelt und das Abnehmen unterstützt.
Wie effektiv ist ein Rudergerät für zu Hause?
Nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch für das Training zu Hause ist das Rudergerät sehr effektiv. Es lassen sich nicht nur Kraft, Ausdauer und Koordination trainieren, sondern auch das Abnehmen wird auf sanfte Art unterstützt. Ein professionelles Rudergerät deckt auch im Home Gym alle Bedürfnisse ab, die Trainierende an ein effektives Training stellen.
Wie effektiv ist ein Rudergerät zum Abnehmen?
Beim Training auf dem Rudergerät werden pro Stunde in etwa 620 Kalorien verbrannt und so das Abnehmen unterstützt. Das sind im Durchschnitt ungefähr 310 Kalorien bei einem 30-minütigen Work-out – je nachdem, mit welcher Intensität auf dem Rudergerät trainiert wird.
Welches Rudergerät ist am effektivsten?
Hochklassige Rudergeräte in Studioqualität sind am effektivsten für dein Training, weil sie perfekt auf deine sportlichen Bedürfnisse abgestimmt sind. Bei der Auswahl eines professionellen Rudergerätes sind die Verarbeitung des Materials, das Widerstandssystem sowie die Maximalbelastung entscheidend. Außerdem sind die Lautstärke sowie das Trainings-Display mit den eingebauten Funktionen für die Effektivität des Rudergerätes ausschlaggebend. Erstklassige Rudergeräte in Studioqualität bekommst du bei fitnessmarkt, selbstverständlich auch für dein Training zu Hause. Sprich uns an, wir beraten dich gerne!
Was bringt 10 Minuten rudern?
Pro 30 Minuten werden ungefähr 310 Kalorien auf dem Rudergerät verbrannt. Das sind also circa 100 Kalorien, wenn du 10 Minuten auf dem Trainingsgerät ruderst.
Ist jeden Tag rudern gesund?
Rudern gehört zu den Sportarten, die im Prinzip alle großen Muskelgruppen trainiert. Das macht Rudern sehr intensiv und effektiv, aber auch sehr anstrengend für Herz, Kreislauf und Muskeln. Um dem Körper zwischendurch immer mal wieder Verschnaufpausen zu gönnen, ist jeden Tag rudern gar nicht so gesund. Besser wäre nur alle 2 bis 3 Tage, dafür dann gerne zwischen 30 und 45 Minuten.
Wie verändert sich der Körper durch Rudern?
Schon nach wenigen Wochen wird man das Training auf dem Rudergerät sehen können. Denn beim Rudern werden so ziemlich alle Muskeln trainiert. Darunter die Schulter-, Arm-, Rücken-, Bauch-, Gesäß- sowie Beinmuskulatur. Nebenbei wird auch noch der Stoffwechsel angekurbelt. Das bringt die Pfunde zum Schmelzen und strafft Haut und Bindegewebe.
Wie lange sollte man als Anfänger rudern?
Die Empfehlung für ein Ruder-Work-out liegt bei 30 bis 45 Minuten. Je nachdem, mit welcher Intensität trainiert wird. Starte als Anfänger lieber sachte und erhöhe dein Trainingspensum langsam, um Verletzungen oder eine Übersäuerung der Muskeln vorzubeugen.
Wie oft und wie lange rudern?
In der Regel werden Trainingseinheiten zwischen 30 und 45 Minuten empfohlen. Wobei vor allem auch die Intensität des Trainings eine wichtige Rolle spielt. Um deinem Körper zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhephasen zu gönnen, ist es am besten, alle 2 bis 3 Tage zu rudern. Jeden Tag aufs Rudergerät zu steigen, ist nicht unbedingt zu empfehlen. Generell gilt: Lieber klein anfangen und Stück für Stück steigern. So bist du auf der sicheren Seite. Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du in deine Trainingszeit immer ein ausgiebiges Warm-up sowie ein Stretching und Cool-down einbauen.
Finde jetzt dein passendes Rudergerät zum unschlagbaren Preis!
Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #252793958 nd3000 AdobeStock
Veröffentlicht am: 3. Februar 2018